Як правильно виконувати для зниження ваги
Щоб заняття були ефективними, м’язи прийшли в тонус, а зайві кілограми пішли, потрібно виконувати деякі правила. При неправильній техніці результати можуть бути нульовими.
Щоб зробити фігуру стрункою, слід звертати увагу на такі моменти:
- щоб живіт був втягнутий, наскільки це можливо, а дихання залишалося природним і рівномірним;
- сідниці напружені, і знаходяться на одній лінії з п’ятами і верхівкою;
- спину не прогинати, вигинати або округляти;
- заборонено горбиться і сутулитися;
- голову не опускати і не піднімати. Напрям погляду перед собою або в підлогу;
- при виконанні планки на витягнутих руках пензля розташовуються строго під плечима, на їхній ширині. Це запобіжить отримання травм;
- на початку освоєння статичних навантажень не можна поспішати, прагнучи виконати їх понад покладеної норми. Потрібно почати з 10 секунд, щодня збільшуючи тривалість на таку ж кількість часу.
Через місяць заняття можна ускладнити і приступити до виконання комплексу, в якому 6 вправ з певним часом витримки. Загальний час становить 5 хвилин планки, виконаної в різних варіаціях:
- Хвилину – на витягнутих руках.
- 30 секунд – ліктьове положення.
- Не міняючи пози, підняти по черзі кожну ногу і затримати на 30 секунд.
- Бічна планка без підйому, на кожну сторону за 30 секунд.
- 30 секунд – на витягнутих руках.
- Хвилина – знову ліктьове положення.
Крім цього, дуже важливо подбати про правильне харчування:
- завжди снідати;
- пити більше води;
- їсти 5-6 разів на добу, але невеликими порціями;
- останній прийом їжі за 3 години до сну;
- їжа повинна бути дієтичної;
- не можна їсти гамбургери, чіпси, хот-доги, пити газовану воду. Замініть їх корисними бутербродами, компотами і киселями.
Ці прості правила допоможуть скинути вагу, скорегувати рельєф постаті, зміцнити здоров’я.
