Осінь — час подбати про себе: прості звички, які підтримають здоров'я

Восени організм потребує особливої уваги, тож варто переглянути харчування, сон і рівень руху. Центр громадського здоров'я при Міністерстві охорони здоров'я нагадує про науково обґрунтовані методи, які допоможуть зберегти енергію та добрий настрій протягом усього сезону.

Почніть із тарілки. Всесвітня організація охорони здоров'я радить з'їдати щонайменше 400 грамів овочів і фруктів на день — це приблизно п'ять порцій. Важливо урізноманітнювати їх, адже кожен плід дає свої вітаміни, мінерали й клітковину. Восени доступні капуста, буряк, морква, цибуля та гарбуз. Картоплю до цієї кількості не зараховують через високий вміст крохмалю. З фруктів варто звернути увагу на яблука, груші, цитрусові, банани й хурму — вони чудово замінюють солодощі, особливо в поєднанні з корицею, горіхами чи натуральним йогуртом. Такі перекуси підтримують травлення, допомагають тримати вагу під контролем і покращують настрій.

Смажену їжу та насичені жири краще обмежити. Натомість оберіть горіхи, насіння соняшника й гарбуза, авокадо, оливкову олію та жирну рибу — оселедець чи скумбрію.

Не забувайте про рух. Малорухливий спосіб життя фахівці називають одним із головних факторів ризику серцево-судинних захворювань і цукрового діабету другого типу. Дорослим віком від 18 до 64 років радять щонайменше 150 хвилин активності помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин високої інтенсивності, а також силові вправи не менше двох днів на тиждень. Визначити навантаження допоможе простий "розмовний тест": якщо після кількох слів доводиться переводити подих, це вже висока інтенсивність.

Окрема тема — шкідливі звички. Тютюновий дим містить щонайменше 250 хімічних сполук, токсичних або здатних викликати рак, і саме вони послаблюють імунітет. В Україні від захворювань, пов'язаних із тютюном, щороку помирає близько 130 тисяч людей. Безпечної дози алкоголю теж не існує: навіть помірне вживання підвищує ризик щонайменше семи видів раку, а серед довгострокових наслідків — підвищений тиск, серцеві хвороби та проблеми з психічним здоров'ям.

І нарешті — сон. Це одна з основних потреб людини, тож подбайте про стабільний режим. Кофеїн варто припиняти вживати щонайменше за п'ять годин до сну, гаджети відкладати за годину до відпочинку, а в кімнаті створювати тишу, прохолоду й темряву. Впоратися зі стресом, який псує сон, допомагає модель BASIC Ph — підхід, що спирається на внутрішні ресурси людини.

Коротко: більше овочів і фруктів, менше смаженого, регулярний рух, відмова від тютюну й алкоголю та якісний сон. Ці прості звички допоможуть вам зберегти сили й гарний настрій усю осінь.