Як заспокоїтися після вибуху: 3 прості техніки

Керівниця міського центру ментального здоров’я Олена Станіславівна розповіла, як впоратися з гострою тривогою після вибухів. Найголовніше — знати ці прийоми заздалегідь, а не згадувати у стресовій ситуації.

**Дихання з акцентом на видих**

Найдоступніша техніка — усвідомлене дихання. Ключову роль відіграє повільний видих, а не вдих. Це допомагає повернути контроль над тілом.

**Відчуйте опору**

«Дуже важливо, щоб людина відчувала опору під ногами й розуміла: це моє тіло, з ним усе добре», — пояснює психологиня. Вона радить прості аналітичні вправи: порахувати книжки на полиці, згадати таблицю множення або назвати кольори навколо. Такі дії перемикають мозок на інші процеси, і людина поступово заспокоюється.

**Діти: особлива увага**

Реакція дітей на стрес відрізняється від дорослої. Замість слів тривога проявляється через поведінку: порушення сну, відмова від їжі, надмірна прив’язаність до мами. Основний фактор — стан дорослого поряд. Дитина зчитує емоції батьків і дзеркалить їх.

«Якщо дорослий дуже переживає, він передає це почуття дитині — вона беззахисна і думає: раз дорослий нервує, то й мені треба нервувати», — застерігає фахівчиня.

**Як бути опорою для дитини**

Дорослий має залишатися опорою. Навіть під час вибуху варто говорити спокійним, впевненим голосом: «Усе добре, я з тобою, ми в безпеці». Саме батьки дають дитині фундамент для проживання стресу.

**Коли варто звернути увагу**

Стрес у дитини не завжди виглядає як плач чи страх. Іноді це раптовий кашель без температури, погіршення сну або відмова від їжі — такі симптоми легко списати на застуду чи примхи. Якщо поведінка змінилася після тривоги чи обстрілу і триває більше кількох днів, це привід звернути увагу, а не чекати, що минеться само.

**Коротко про головне**

У момент паніки допоможуть дихання з повільним видихом, відчуття опори під ногами та прості аналітичні вправи. Для дітей найважливіший фактор — спокійний дорослий поруч. Якщо тривожні симптоми у дитини тривають довше кількох днів після обстрілу, варто звернутися до фахівця.