Спека до +38°: як пережити та зберегти здоров'я

Синоптики попереджають: спекотна погода втримається щонайменше до 7 серпня. У ці дні варто переглянути свої звички, щоб допомогти організму впоратися з високою температурою повітря.

Найважливіше — питний режим. Щодня випивайте приблизно 30 мл рідини на кожен кілограм ваги. Не чекайте відчуття спраги: воно вже свідчить про зневоднення. Тримайте пляшку води завжди під рукою. Після перебування на сонці не пийте крижаної води — це може викликати спазм шлунка. Натомість теплий чай стимулює потовиділення та природно охолоджує тіло. Каву, алкоголь і солодкі газовані напої краще обмежити: вони лише посилюють зневоднення. Особливо уважними до гідратації варто бути людям із серцево-судинними захворюваннями, адже дефіцит води підвищує ризик тромбоутворення.

Перегляньте й раціон. Важкі страви, жирне м'ясо, макарони та складні вуглеводи в спеку краще виключити. Натомість додайте легкі холодні страви — окрошку, гаспачо — та свіжі овочі.

Одяг обирайте з натуральних тканин: льон, бавовна, котон. Він дозволяє шкірі дихати та захищає від ультрафіолету. Світлий вільний одяг, що закриває тіло, зменшує ймовірність опіків на 27% — це надійніше, ніж оголена шкіра.

Сонцезахисний крем у спекотні дні варто наносити щоразу перед виходом на вулицю, а не лише на пляжі. Обирайте засіб із SPF30 та фільтрами UVA і UVB — він блокує 97% променів, а SPF50 лише 98%, тож гнатися за максимальним захистом не варто. Наносьте по чайній ложці крему на кожну частину тіла. Для двох годин на пляжі знадобиться близько 35 мл. Оновлюйте засіб кожні дві години. Звертайте увагу на термін придатності та уникайте парабенів у складі — вони можуть забивати пори.

Не забувайте про головний убір. Найкраще обирати капелюх із широкими крисами, який закриває вуха та шию. Якщо дозволяють обставини, змочіть кепку водою або пов'яжіть на шию вологу хустинку — це допоможе уникнути сонячного удару.

І ще одна проста порада: тримайте жалюзі та штори закритими. Значна частина тепла потрапляє до кімнати разом зі світлом, тож це допоможе зберегти прохолоду.

Бережіть себе в ці спекотні дні, і хай літо дарує лише приємні враження!