Дізнайтеся, чому з віком необхідно міняти свій раціон харчування і в чому відмінність дієти в 20 і 40 років.
Згідно з офіційною інформацією на сьогоднішній день у світі створено понад п’ятнадцяти тисяч дієтичних програм харчування. Можливо, хтось подумає, що можна вибрати будь-яку з них і позбавитися від зайвої ваги. Однак більшість дієт не працюють або виявляються ефективними не для всіх. В результаті опускаються руки, і віра в можливість схуднути дієти зникає.
Крім цього багато людей впевнені, що з віком неможливо уникнути набору ваги тіла і помиляються. Однак дієти для різного віку мають суттєві відмінності. Якщо ваша програма безвідмовно працювала протягом останніх п’яти років і раптом стала давати збої, то необхідно її переглянути. Просто зізнайтеся собі в тому, що ви постаріли, адже це неминуче.
Чому з віком необхідно змінювати програми харчування?
Новий вік передбачає перехід на інший спосіб життя. Зверніть увагу, ми не сказали тільки про харчування. Дорослішаючи, людина повинна переглянути режим дня, звички, фізичні навантаження і, безсумнівно, дієту. Справа в тому, що протягом всього життя в організмі жінки відбувається кілька серйозних змін, які не можна ігнорувати.
Ніхто не стане одягати в 40 років речі, які використовувалися в підлітковому віці. Аналогічним чином ситуація і з харчуванням. Та дієта, яка давала чудові результати в 20, вже не буде ефективною в 36, а після 50 і зовсім може нашкодити здоров’ю.
Ви повинні розуміти, що харчування вимагає такого ж уважного підходу, як і вибір одягу або косметики. Безумовно, оточуючі вас люди не знають, як ви харчуєтеся, але результат неграмотної дієти приховати не вийде. Всі зайві кіло будуть помітні, як і нездоровий колір шкірного покриву. Дієтологи впевнені, що найчастіше вага тіла збільшується не через вживання великої кількості їжі, а з причини невірного вибору продуктів.
Напевно, думаючи про приготуванні їжі ви абсолютно не враховуєте вік членів вашої родини. Це цілком очевидно, адже простіше готувати одні страви для всіх. Однак організм підлітка вимагає іншого поєднання мікро – та макронутрієнтів в порівнянні з літньою жінкою. Описаний вище підхід до готування здатний заощадити вам час. Але можливо краще витратити зайві півгодини на кухні, ніж потім день бігати по аптеках у пошуках потрібного засобу для боротьби із зайвою вагою.
Запам’ятайте, різні новомодні таблетки і добавки в кращому випадку дадуть тимчасовий результат, а в гіршому зашкодять здоров’ю. Щоб завжди бути у формі, необхідно переглянути свій спосіб життя відповідно до вашої вікової категорії. Багато жінку впевнені, що в цьому немає ні чого складного, і просто використовують жорсткі дієтичні програми харчування.
Однак перед цим зовсім не приділяють уваги своєму харчуванню. У такій ситуації не варто дивуватися, що кожне нове схуднення дається все важче. Якщо ви використовуєте одну і ту ж програму харчування протягом тривалого часового відрізку, то просто не хочете рахуватися з сигналами свого організму. Набір ваги говорить про те, що відбулися якісь зміни в роботі тієї чи іншої системи.
Ні в якому разі не вирішуйте свої проблеми у відповідності з порадами подружки або інтернет-порталу. Якісна програма харчування передбачає повну відповідність особливостям вашого організму і вікової категорії. Ви повинні пам’ятати, що вік є одним з головних факторів, що впливають на вашу дієту. Ми вже зазначали вище, що в жіночому організмі відбувається кілька серйозних змін.
Це говорить про те, що необхідно враховувати даний факт і використовувати дієти для різного віку. У 20 років дівчина цілком може обійтися без деяких продуктів, які вкрай важливі для п’ятдесятирічної жінки. Ми хочемо сказати, що ідеальна програма харчування безпосередньо залежить від віку, причому фізіологічного, а не зазначеного в паспорті.
У кожної жінки перехід в нову вікову категорію має деякі особливості, які обов’язково необхідно враховувати. Не варто скидати з рахунків і генетичні особливості організму, як і спосіб життя. Часті стреси абсолютно точно не допоможуть вам виглядати привабливо. Саме тому ми говоримо про фізіологічному віці, а не фізичний. Сьогодні ви дізнаєтеся, як повинні бути організовані дієти для різного віку.
Прочитавши цю статтю, ви зрозумієте, що ідеальною програми харчування немає і необхідно постійно щось змінювати. При цьому слід орієнтуватися на індивідуальні особливості організму та вікову категорію. Тільки в цьому випадку ви зможете виглядати привабливо і знайдете власну форму ідеальної дієти.
Дієти для різного віку: особливості живлення від 11 до 20 років
Приблизно в 11 років в організмі дівчинки починають відбуватися серйозні зміни в роботі гормональної системи, і вона поступово перетворюється у жінку. Це триває приблизно до 16 років. Згідно зі статистикою, близько чверті 15-лтних дівчат активно використовують різні дієтичні програми харчування. Приблизно аналогічну кількість хоча б раз пробували сидіти на дієті, так як впевнені в наявності зайвої ваги.
Це при тому, що близько 40 відсотків дівчат цього віку мають нормальну вагу, а часом навіть недостатній. На жаль, сильно обмежений раціон в цьому віці негативно впливає на весь організм. У дівчат не тільки погіршується стан шкірного покриву і волосся, але страждає мозок, травна система і т. д. Однак самим згубним є порушення менструального циклу.
У майбутньому це може призвести до серйозних труднощів із зачаттям. Щоб запобігти ці наслідки, підлітка необхідно спрямувати у потрібне русло. У період пубертатного розвитку дитині потрібні білкові сполуки, причому тваринної природи. Запам’ятайте, підліткам протипоказані вегетаріанські дієти.
Добова норма цього нутриента повинна становити близько 90 грам і не менше 60 відсотків від загальної кількості — тваринної природи. А ось жири для зростаючого організму повинні бути в першу чергу рослинними. Причому добова доза відповідає кількості протеїнів. Приблизно половину добового показника енергетичної цінності раціону повинні складати вуглеводи, що орієнтовно відповідає 360 грам. З мінералів найважливішими є залізо, кальцій і магній. Не варто забувати і про вітаміни.
Особливості харчування у віці від 20 до 30 років
Саме на цей період життя припадає більшість перших вагітностей. Це говорить про те, що майбутнім мамам зовсім не час худнути, але й набирати зайву вагу ні до чого. До 30 років більшість жінок вже відбулися як матері і працівники. Це говорить про те, що харчування повинно відповідати певним вимогам. Проте сім’я і робота вимагають масу уваги і часто часу на якісне харчування зовсім не залишається.
Щоб забезпечити достатню фізичну активність і ефективно боротися зі стресами потрібно забезпечити організм білковими сполуками, вітамінами і мінералами. У вашому раціоні обов’язково повинні бути пісна яловичина, овочі, птиця, фрукти та кисломолочні продукти. Якщо ви не є активною фитоняшкой, то рекомендуємо замінити крохмалі свіжими овочами.
Після 30 жіночий організм дуже потребує в каротині. Це речовина, що сповільнює процеси старіння, які починають активно проявлятися в даний період часу. Не варто забувати і про те, що морква відмінно стимулює роботу кишкового тракту, прискорюючи процеси утилізації токсинів і шлаків. Рекомендуємо вживати цей овоч в будь-якому вигляді.
Ще одним важливим микронутриентом є хром, так як сприяє зниження тяги до солодкого. Багато продукти є відмінними джерелами мінералу, але необхідно проявити обережність, щоб уникнути передозування. Також рекомендуємо після 30 почати вживати корицю, яка не тільки додасть блюдам неповторний смак, але і значно збільшить швидкість метаболічних процесів. Останній продукт, про який необхідно сказати — зелений чай. Вживайте напій в першій половині дня і ваші мрії про струнку фігуру втіляться в реальність.
Особливості дієти після 40 років
Долаючи 40-річний рубіж, організм уповільнює метаболізм і темп життя. Вчені цей віковий період у житті жінки називають преклимаксом. Багато жінок помічають, що з ними починає щось відбуватися. Однак наслідки цього залежать тільки від вас. Після сорока років організм починає активно запасати жири, так як добовий витрата енергії зменшується. Однак з точки зору правильного харчування, ви повинні особливу увагу приділити як раз жирам, які називаються поліненасиченими (омега-3 і 6).
Це пов’язано з тим, що для нормальної роботи гормональної системи необхідний саме цей нутрієнт, адже статеві гормони синтезуються з холестерину. Крім цього поліненасичені жирні кислоти позитивно впливають на стан судин, покращують роботу головного мозку. Знову в раціон потрібно включити джерела кальцію, щоб зупинити процеси розвитку остеопорозу. Для здоров’я кровоносних судин вживайте овочі, які містять поліфеноли.
Особливості харчування після 50 років
Для багатьох жінок менопауза стає справжньою трагедією, однак цей період можна розглядати в якості одного з кращих. Погодьтеся, до старості ще далеко, а переживати за небажану вагітність вже не доводиться. Важливо не рахувати, що ви починаєте згасати. У віці від 45 до 55 в жіночому організмі сповільнюється виробництво гормонів гонадотропної групи і дітородна функція згасає.
Якщо в цей час не приділяти достатньо уваги програмі харчування, то можна спровокувати швидке настання клімаксу. Вчені довели, що зниження темпів виробництва статевих гормонів призводить до різкого сповільнення метаболічних процесів. Так як концентрація естрогенів падає, їх необхідно замінити штучними. Такі речовина містяться в деяких рослинах і називаються фітоестрогени.
З наближенням менопаузи збільшуються ризики розвитку остеопорозу і після 50 років у вашому раціоні обов’язково повинні бути джерела кальцію. Найкраще вживати молочні продукти з низьким вмістом жиру. Звертаємо вашу увагу на той факт, що вони не повинні бути знежиреними. З вітамінів слід звернути увагу на аскорбінову кислоту в першу чергу. Це потужний антиоксидант. Здатний уповільнити процеси старіння. Також будуть потрібні вітаміни А і Є. Ось і вся інформація щодо правильної організації дієт для різного віку.
