Дієта Маггі – дуже ефективна високобілкова дієта. Це один з найбільш щадних, збалансованих варіантів схуднення, при яких присутнє почуття постійного насичення. За 4 десятка років вона зарекомендувала себе, як дуже ефективна і максимально безпечна.
Головне правило дієти Маггі – є лише ті продукти, які прописані в списку. Існує два варіанти. Один з них – яєчний. Тобто в основу щоденного харчування входять варені яйця. Тим, хто не любить цей продукт або страждають підвищеним холестерином, можна замінити їх на сир.
Мрієте скинути десяток зайвих кілограмів? Читайте цю статтю. Адже сьогодні ми розглянемо всі тонкощі і правила дієти Маггі.
Основні принципи дієти
Як ми вже дізналися, напрямок цього способу схуднення – вживання в їжу переважно білка. Його джерелами стає сир або варені яйця (в залежності від обраного варіанту). На другому плані грейпфрут, який є відмінним жіросжігателя.
Дієта називається так зовсім не на честь знаменитої марки приправ. За однією з версій, її назвали так на честь Маргарет Тетчер, екс-прем’єр-міністра Великобританії, яку близькі називали скорочено – Маггі. В її записах була знайдена система харчування, в якій пропонувалося снідати парою варених яєць з грейпфрутом.
Одним словом, ця дієта являє собою білкове харчування зі зниженим вмістом вуглеводів. Нижче ви познайомитеся з точним меню і зрозумієте, що раціон не зовсім мізерний, у ньому навіть є хліб, правда, підсушений.
Основним принципом цього способу є перебудова організму у плані харчування на новий лад. У результаті цього не тільки йде зайва вага, але і відбувається ще ряд змін:
- Білки будуть краще засвоюватися, завдяки жовтка, а саме входить до його складу біотину;
- На перетравлення яєць витрачається чимало часу (близько 3,5 годин). Тому організм буде неабияк витрачати на це енергію, що сприятливо позначиться на травленні і втрати ваги;
- Усі жирні кислоти будуть швидко і якісно розщеплені;
- Прийом в їжу цитрусових підштовхне втрату зайвих кілограмів;
- Яйце або сирок на довгий час дають відчуття ситості, із-за довгої переробки. Тому неабияк голодувати вам не доведеться;
- В результаті такої перебудови поліпшується метаболізм в організмі;
- Стан волосся, зубів і нігтів покращиться, завдяки ударній дозі кальцію;
- Білок сприятливо впливає на якість м’язів, тому навіть саме активне схуднення не вплине на м’язову масу. Але спорт при такому способі схуднення, рекомендований, як і при будь-якому іншому;
- Завдяки тому ж кальцію, ви позбудетеся від втоми, апатії і схильність до депресій. Адже він покращує нервову систему.
Дієта розрахована на 4 тижні
Кожна несе свою місію:
- Перша, початкова, як правило, найбільш складна. Адже відбувається перебудова звичного харчування. Ви можете відзначити легке запаморочення або нудота. Від останнього можна позбутися склянкою чистої і прохолодної водички.
- На другому тижні стає легше, адже ви вже звикаєте до такого ритму харчування. На цьому етапі відбувається збільшення споживаного білка. З неприємностей — можуть з’явитися запори, які можна вирішити прийомом проносних трав.
- На третьому тижні ви помітите вже значний, що радує око результат по терезам і фігурі. Тут на вас чекає приємний сюрприз за 2 тижні голодування – їсти можна в будь-який час, коли вам захочеться, але також строго певні продукти. На цьому етапі часті зриви. Але цифри на вагах повинні стимулювати до нових перемог.
- Четверта тиждень, як правило, сама легка і приємна. На вагах з’явився великий мінус, а організм вже практично звик їсти в міру.
Протипоказання дієти Маггі
Без консультації фахівця починати цю дієту не можна, скільки б вас не спокушали чужі результати. Адже велика доза білка може несприятливо позначитися на внутрішніх органах. А якщо у вас були проблеми зі здоров’ям, то незабаром після дієти вони не змусять себе чекати з новою силою.
Основні протипоказання до дієти:
- Алергія на продукти із списку меню;
- Проблема з кровоносною і серцево-судинною системою;
- Гіпер – або гіпотонія;
- Захворювання ШКТ;
- Вагітність і період годування груддю;
- Захворювання печінки або нирок.
Заборонені продукти на дієті Маггі
Нижче ви познайомитеся зі списком продуктів на 4 тижні. Власне, крім них в їжу вживати більше нічого не можна. Якщо ви будете міняти продукти (наприклад, замість курки рибу або замість грейпфрута банан), то це буде вже зовсім інший спосіб схуднення, з іншими результатами.
З фруктів можна їсти банани, манго, виноград, інжир, авокадо і висококалорійні сухофрукти
Страви потрібно готувати з мінімальною кількістю солі, без смаження і масла. Застосування спеціальних сумішей приправ теж неприпустимо. Максимум сіль і чорний мелений перець.
Якщо вас спіткало непереборне почуття голоду, можна перекусити незаправленому овочевим салатом з помідора, огірка, селери і моркви. Також від голоду можна позбутися стаканом прохолодної води.
Крім того, заглушити відчуття голоду можна півгодинний тренуванням. Спорт не тільки підтягує активно худеющую фігуру, але й сприятливо впливає на внутрішні органи. Тому, на деякий час ви можете відчувати почуття насичення.
Результати дієти Маггі – на скільки кілограм можна схуднути
За 4 тижні дотримуватися дієти, без зривів і самопоблажек, можна скинути від 10 до 20 кілограм. Звичайно ж, це залежить від вашого початкового ваги і кількості зайвих кілограм. Так, наприклад, маючи всього 5-10 зайвих кіло, ви їх неодмінно скиньте за цей місяць.
Люди, яким потрібно скинути більше 30 кілограм, наблизяться до заповітної цифри на вагах практично впритул. Головне при цьому точно і строго дотримувати всі правила і меню, надане нижче.
Яєчна дієта Маггі на 4 тижні
Всі продукти із списку потрібно вживати в строгому порядку.
Перший тиждень:
Понеділок:
- Сніданок – варене яйце і половинка грейпфрута;
- Обід – фрукти (крім заборонених) в будь-якій кількості – 1 вид;
- Обід – варене м’ясо і листя салату.
Вівторок:
- Сніданок – варене яйце і половинка грейпфрута;
- Обід – відварна куряча грудка без шкірки;
- Вечеря – 2 варених яйця, тост із зернового борошна або підсушений скибочку житнього хліба, один апельсин або грейпфрут, овочевий салат без масла та іншої заправки.
Середа:
- Сніданок – варене яйце і половинка грейпфрута;
- Обід – Один скибочку підсушеного хліба або тост, томати, нежирний сир;
- Вечеря – відварне м’ясо і листя салату.
Четвер:
- Сніданок – варене яйце і половинка грейпфрута;
- Обід – один будь-який вид фруктів, крім заборонених;
- Вечеря – овочевий незаправленный салат і нежирне відварне м’ясо.
П’ятниця:
- Сніданок – варене яйце і половинка грейпфрута;
- Обід -2 яйця, відварені або приготовані на пару овочі;
- Вечеря – шматочок відвареної або приготованої на пару риби, овочевий незаправленный салат, один грейпфрут або апельсин.
Субота:
- Сніданок – варене яйце і половинка грейпфрута;
- Обід – один будь-який вид фруктів, крім заборонених, в будь-якій кількості;
- Вечеря – овочевий салат і маложирное м’ясо.
Неділя:
- Сніданок – варене яйце і половинка грейпфрута;
- Обід – грейпфрут, томати, відварені або приготовані на пару овочі, відварне куряче філе без шкіри.
- Вечеря – відварені або приготовані на пару овочі.
Другий тиждень
На другий тиждень, як і на першій, сніданок не змінюється. Організм вже звик до такого розкладу і вам стає легше входити в русло.
Понеділок:
- Обід – овочевий салатик, маложирное (нежирне) м’ясо;
- Вечеря – 2 яйця, овочевий салатик в заправленому вигляді, грейпфрут.
Вівторок:
- Обід – овочевий салат і нежирне м’ясо;
- Вечеря – 2 варених яйця, апельсин (грейпфрут).
Середа:
- Обід – варене м’ясо і огірки у свіжому вигляді;
- Вечеря – 2 варених яйця і грейпфрут (апельсин).
Четвер:
- Обід – 2 варених яйця, запечені, парені або тушковані овочі без масла, маложирний сир;
- Вечеря – 2 варених яйця.
П’ятниця:
- Обід – нежирна риба на пару або у вареному вигляді в будь-якій кількості;
- Вечеря – 2 яйця некруто або омлет на воді.
Субота:
- Обід – варене м’ясо, свіжі томати і грейпфрут (апельсин);
- Вечеря – фруктовий салат з дозволених фруктів.
Неділя:
- Обід – грейпфрут, томати, відварені або тушковані на воді овочі, куряче філе без шкірки;
- Вечеря – один апельсин або грейпфрут, помідори, тушковані овочі, м’ясо без шкірки.
Третій тиждень:
З цього тижня змінюється розпорядок харчування. Тепер ви самі вирішуєте, коли і скільки поїсти. Головне дотримуватися такого принципу:
Понеділок:
- Поєднання фруктів, крім заборонених.
Вівторок:
- Овочі в будь-якому вигляді – сирі, варені, тушковані на воді або приготовані на пару.
Середа:
- Можна поєднувати всі дозволені овочі і фрукти.
Четвер:
- Риба, салатні листя, овочі в будь-якому вигляді.
П’ятниця:
- Відварне м’ясо і овочі в будь-якому вигляді (можна загасити м’ясо разом з овочами, наприклад).
Субота:
- Фрукти в будь-якій кількості, крім заборонених.
Неділя:
- Один з видів дозволених фруктів.
Четвертий тиждень:
Продукти із списку потрібно поділити на 4-5 прийомів їжі, з інтервалом у кілька годин. Тут головне харчуватися дробно.
Понеділок:
- Один грейпфрут (апельсин);
- Банку консервованого без масла тунця;
- 3-4 середніх помідори;
- Грам 200 вареного або тушкованого м’яса;
- Один тост або підсушений хліб;
- 4-5 середніх огірка.
Вівторок:
- На вибір апельсин, грейпфрут, яблуко або груша – 1 штука;
- Один тост або підсушений шматочок хліба;
- 4 огірочка;
- 3 томата;
- Грам 20 вареного або тушкованого м’яса.
Середа:
- Один апельсин або грейпфрут;
- Столова ложка нежирного сиру або 200 грам сиру;
- 1 тост або підсушений шматочок хліба;
- 2 огірка;
- 2 томата;
- Невелика порція варених або приготованих на пару овочів.
Четвер:
- Один грейпфрут або апельсин;
- Половина вареної курки (або власно руч підсмаженої без масла);
- Один тост або підсушений шматочок хліба;
- 1 огірочок;
- 3 томату.
П’ятниця:
- Один апельсин або грейпфрут;
- Овочевий салат з огірка, перцю, моркви та помідорів ;
- 2 варені круто яйця.
Субота:
- Один грейпфрут або апельсин;
- Склянка кисляку;
- 2 томата;
- Бринза або сир – 125 грам;
- 2 огірка;
- 2 відварених курячих грудки;
- Один тост або підсушений шматок житнього хліба.
Неділя:
- Один апельсин або грейпфрут;
- Маленька тарілка варених або тушкованих овочів;
- 2 томата;
- Банку консервованого тунця без олії;
- 2 огірка;
- Столова ложка домашнього сиру;
- Шматочок підсушеного хліба або тост.
Сирний варіант дієти Маггі
Сирна альтернатива найбільше підходить тим, хто страждає підвищеним холестерином в крові і кислотністю в стравоході. Також, якщо ви не любите яйця (таке зустрічається дуже часто), ви можете з легкістю замінити їх сиром.
Основи сирної дієти полягають в тому, що всі яйця зі списку замінюються не більше 200 грамами сиру. Він в свою чергу, повинен бути маложирним (не більше 9%).
Як харчуватися після закінчення дієти
Ось і підійшла до кінця ваша дієта, ви гідно трималися, без зривів і поблажок. І як же бути тепер? Чим харчуватися на наступний день після закінчення дієти?
Відразу накидатися на майонезні салати, жирні запіканки і випічку, звичайно ж, не можна. Так ви не тільки повернете зайві кілограми, але і отримаєте удар по травній системі.
Відразу ж виключати з раціону продукти, якими ви харчувалися 4 тижні теж не варто. Якщо хочете, можете просто зменшити їх кількість або замінити частину іншими корисними продуктами на ваш смак.
Також не забувайте пити не менше півтора літрів чистої води.
Відео – Дієта Маггі: До мінус 20 кілограм за 4 тижні
Пропоную до перегляду цей пізнавальний відео-ролик. Якщо залишилися питання по цій дієті, то обов’язково подивіться цей короткий, але пізнавальне відео!
Приємного перегляду!
На завершення хотілося б побажати вам сил і наснаги на шляху до ідеальної фігури. Ця дієта, на відміну від багатьох, відрізняється більш різноманітним і збалансованим раціоном. Навіть якщо ви звикли харчуватися багато, то важко буде буквально перші 1-2 тижні. Потім ви ввійдете в нормальне русло. Головне – не опускати руки. Це найважливіший заставу на шляху до своєї мети, якою б вона не була!
Удачі вам! До швидких зустрічей!
