Детокс-дієта: правила, меню, результати

Правильна детокс-дієта і меню від 1 до 10 днів. Що можна і не можна їсти під час очищення? Результати детокс і думка лікарів.

Детокс-дієта — це режим харчування і набір правил, які допомагають очистити організм від шкідливих сполук, щодня накопичуються в тілі. Наше щоденне харчування не завжди раціонально — це факт. Зазвичай воно не планується у відповідності з біологічної користю, а з різними смаковими уподобаннями. У результаті весь організм відчуває наслідки подібної розстановки пріоритетів, відповідаючи нам набором ваги, розвитком целюліту, освітою мішків під очима, в’ялістю шкіри і іншими ефектами неправильно складеного раціону. Позбутися від небажаних проявів і допоможе детокс-дієта. Однак проводити її потрібно з розумом — виважено, обережно, у відповідності з рекомендаціями, які ми опишемо нижче.

Правила детокс-дієти для схуднення

Отже, ми задалися метою поліпшити своє самопочуття і зовнішній вигляд. З чого почати? Звичайно ж, з очищення організму, шляхом складання смачного і корисного меню. Адже не дарма древні мудреці говорили про те, що ти — це те, що їси. Щоб зрозуміти, які продукти можна включати в свій детокс-раціон, слід сказати пару слів про загальні принципи, які характеризують даний оздоровчий процес.

Детокс-дієт існує безліч, багато сперечаються щодо дозволу і заборони використовувати продукти тваринного походження, однак базові принципи залишаються однаковими. Слід мати на увазі такі особливості детоксикації:

Дотримуємося підготовчий період. Обов’язкова частина детокс-дієти — це підготовка до неї, яка відбувається протягом одного-двох днів до тижня. Вона потрібна для того, щоб обережно і дбайливо підготувати свій організм до нового і незвичного для нього режиму. Чим довше ви розраховуєте дотримуватися обраного дієтичного плану, тим тривалішим має бути підготовчий період. Для детокс протягом доби підготовка не потрібна, просто постарайтеся не їсти на ніч за день до цього, а також не вживати важких страв і не об’їдатися. Інакше весь детокс зведеться до перетравлювання і виведенню вчорашніх «залишків». Протягом підготовчого періоду поступово переходьте до основного раціону детокс, воліючи жирного, смаженого і солодкого легкі каші, овочі та фрукти, нежирне відварне м’ясо з мінімумом солі.
Враховуємо обмеження за віком і станом здоров’я. Детокс-дієту не слід проводити підліткам до 18 років (при необхідності скинути вагу замінити її іншою, приділіть час фізичного виховання) і літнім людям. При наявності гострих або хронічних захворювань будь-якого роду обов’язково порадьтеся з медпрацівником щодо необхідності детокс і його можливих модифікацій. Слід пам’ятати, що при цьому може спостерігатися втрата м’язової маси, легка слабкість і навіть тимчасове зниження імунітету (організм просто буде зайнятий іншими процесами, але незабаром відновиться), неприпустиме в разі боротьби з певними хворобами.
Знижуємо загальну калорійність їжі. Продукти, які слід споживати при детокс, повинні бути низькокалорійними і легко засвоюваними. Перевагу віддаємо овочам і фруктам. У них міститься багато клітковини, яка стимулює очищення кишечника, а також вітаміни, мінерали, незамінні мікроелементи.
Вживаємо м’яку і рідку їжу. З меню прибираємо складно і довго перетравлювані продукти, всю дієту легко провести на бульйонах, овочевих супах і пюре, соки, чаї та трав’яних відварах.
Мінус сіль, цукор, кофеїн, алкоголь. Всі продукти, що подразнюють слизову і підвищують апетит, слід своєчасно виключити, щоб уникнути нераціонального його підвищення. Крім того, перераховані вище компоненти ускладнюють обмін речовин. Однак слід пам’ятати — при надмірному споживанні води сіль також посилено виводиться з організму. Натрій, що міститься в її складі, є найважливішим іоном організму, що відповідають за передачу нервових сигналів, так і роботу тіла на рівні клітини. Дотримуйтесь помірність у споживанні рідини, щоб не привести себе до негативних клінічних станів.
Вживати чи молочні продукти в процесі детокс-дієти — особиста справа кожного. Молоко не є суворо забороненим продуктом, а от від сиру краще утриматися. Численні суперечки про неможливість дорослого організму перетравлювати молочні продукти не мають сенсу, так як в результаті природної мутації здатність переробляти молочний фермент лактазу з’явилася у людини багато тисячоліть тому. Залишковий ефект непереносимості може проявитися у вигляді індивідуальної алергічної реакції.
Плануємо супутні процедури. Щоб детокс-дієта була максимально ефективною, принесла вам користь і радість, необхідно провести її, дотримуючись певного режиму. Сюди входять здоровий і повноцінний сон не менше 8 годин в день, без пізніх пробуджень; легкі фізичні вправи — наприклад, щоденні півгодинні прогулянки, вправи в стилі йоги і тай-чи; в теплу пору — сонячні ванни, без перегріву або інтенсивного загару; контрастний душ або обливання. В залежності від того, якого результату ви хочете досягти, разом з детокс рекомендується проводити відповідні процедури: маски для очищення шкіри, самомасаж для позбавлення від в’ялості і целюліту, і так далі.
Своєчасно поповнюємо запаси рідини. Під час детокс-дієти (а також бажано і після неї) потрібно слідкувати за кількістю випитої води. Разом з бульйоном, чаєм і іншими рідкими речо
винами її кількість повинна становити 1,5-2 літра в день. При цьому бажано пити протягом дня невеликими порціями.
Дотримуємося режиму харчування. Прийом їжі повинен бути рівномірно розподілений на протязі всього дня. Навіть якщо вранці традиційно не хочеться їсти, треба привчити себе до сніданку, обіду та вечері в певний час, розбавляючи їх невеликими перекусами. Сіль і приправи при готуванні повинні бути виключені або зведені до абсолютного мінімуму.
Не забуваємо про правильний вихід з детокс-режиму. Цей пункт аналогічний першому, однак багато ігнорують його, прагнучи нарешті вийти з незвичного дієтичного плану і повернутися до стандартного. Без раціонального і поступового переходу детокс-дієта дасть мінімальні результати, а організм почне накопичувати зайві речовини в посиленому режимі — просто щоб компенсувати недолік калорій.
Пам’ятаємо про різницю між дієтою і детокс. По суті, детокс організму є більше, ніж дієтою. Його не слід дотримуватися часто і протягом тривалих періодів часу (місяць і більше). Більшою мірою, детокс-дієта — це оздоровча система для всього організму, «генеральне прибирання», запускати яку коштує приблизно 2 рази в рік. Під час детоксикації кілограми можуть йти менш інтенсивно, ніж при інших дієтах, але більш ефективно. Відбувається це за рахунок очищення організму від шлаків і токсинів, зайвої рідини, шкідливих відкладень і інших непотрібних для нормальної життєдіяльності сполук. В результаті ми отримаємо більш «довгограюче» зниження ваги, а також загальне поліпшення стану шкіри, волосся, імунітету, роботи всіх систем і органів.
Контролюємо емоції і душевну рівновагу. Багатьом добре відомо, що схильність до переїдання і бажання «побалувати» себе смачним, але марним, зростає пропорційно нервове напруження. Щоб не зірватися і не завершити детокс раніше часу, озаботьтесь вивченням розслаблюючих технік, обміркуйте, як побороти бажання зняти стрес шляхом поглинання їжі.

Дозволені продукти для детокс-дієти

Якщо сумніваєтеся у вживанні конкретного продукту під час детокс, перевірте його на відповідність таким критеріям, як низьку калорійність, легка засвоюваність, наявність клітковини, вітамінів, свіжість і натуральність, сезонність, мінімум жирів, вуглеводів, приправ і спецій, але багато рідини. Споживайте їжу невеликими порціями і не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Уникайте бажання «з’їсти ще трохи», коли вже відчуваєте ситість.

Виходячи з перерахованих вище правил, можна виділити 10 категорій корисних детокс-продуктів:

Овочі. Дозволяється вживати практично будь-які (картопля та інші калорійні продукти краще виключити з списку) в сирому, вареному і запеченому вигляді, з мінімальною кількістю масла. Про останній варто сказати окремо — зовсім ігнорувати його не треба, додайте оливкову чи рослинну олію в салати. Робити це можна і навіть потрібно тому, що велика частина вітамінів в овочах — жиророзчинні, тобто масло допомагає їм засвоюватися. Спожиті без нього вітаміни засвояться в набагато меншій кількості (не варто думати, що для цих цілей організм скористається підшкірними запасами жиру — це не так).
Фрукти. В цілому також корисні, варто виключити або тимчасово обмежити прийом калорійних видів з великою кількістю цукру — бананів, винограду, динь, ананасів, абрикосів. Природно, пару шматочків нікому не завадить, але будувати на їх вживанні всю дієту категорично не можна.
Сухофрукти і горіхи. Використовуйте їх для смаку і в мінімальних кількостях — до 20 грам, тобто по кілька штук на день. Вони вкрай корисні, але також і калорійні, тому зловживати ними не дозволяється.
Каші. Безумовно корисні в межах відведеної порції (дивимося щоденне меню нижче). Віддаємо пальму першості вівсянці, також можна вживати рис, манну кашу на воді та інші крупи, за смаком.
Молочні продукти. Як вже було сказано вище — шкоди вони не принесуть. Вживайте їх, якщо вважаєте за потрібне. Приміром, в дієтичний план можна включити нежирний сир або настільки шанований жителями Британії чай з молоком. Молоко бажано брати знежирене, домашнє легко відстояти і акуратно зняти верхній шар вершків, щоб використовувати його після дієти, або в менш концентрованих кількостях. Йогурти краще робити домашні або уважно читати опис на упаковці — в нашому раціоні не повинні бути присутні консерванти, підсолоджувачі і барвники, особливо під час детокс-дієти.
Напої. Тут доведеться обмежитися чистою водою, зеленим трав’яним чаєм, натуральними коктейлями власного приготування, соками-фреш. Ніякого міцного кави, алкоголю, цукор в чай додавати небажано.
Риба, м’ясо і яйця. Рекомендується вживати не більше 150 г в день, видаляючи жир і шкіру. Готувати на пару, варінням або шляхом запікання, смаження виключити. З одного боку білкові продукти допоможуть уникнути почуття голоду і підтримати ваші м’язи, з іншого — їх легко замінити рослинними аналогами. Якщо ви налаштовані на серйозний детокс і відчуваєте в собі сили відмовитися від тваринних продуктів — краще так і зробити.
Соя, боби. Ті самі рослинні замінники білка, про які було сказано вище. При цьому захоплюватися ними під час детокс також не слід — дані продукти можуть важко перетравлюватися організмом. Будь-які бобові слід замочити перед варінням і готувати до стану пюре, щоб уникнути тяжкості в шлунку і надлишкового газоутворення.
Гриби. Погано перетравлюються організмом з-за високого вмісту хітину. Навіть їстівні екземпляри можуть накопичувати шкідливі речовини з грунту, тому під час детокс вони виключені.
Мед. Мабуть, єдина дозволена солодкість час детокс-дієти. Можна дозволити собі одну-дві чайні ложки на день, для підтримки рівня цукру, насичення організму вітамінами і антиоксидантами. Крім того, з даною кількістю меду можна готувати напої і фруктові води, використовуючи також квітковий пилок. Дуже добре, якщо мед вийде купити «з рук» у надійного бджоляра, виробляє надійний продукт в екологічно чистому місці.

Що не можна при детокс-програму

Про правила харчування під час детокс було сказано багато, але давайте ще раз коротко підіб’ємо підсумок під тим, що вживати не варто. Консерви, фастфуд, готові продукти із супермаркету — скажемо їм впевнене «Ні!». Всі розміщене на полицях магазину, що містить барвники, консерванти, сіль і цукор, приправи і підсилювачі смаку, не повинно бути на нашому столі. Сюди відносяться всілякі кетчупи і майонези, заправки і напівфабрикати, чіпси, сухарики та інші аналоги.

Уважно читайте упаковку перед вживанням її вмісту. Серед винятків: агар-агар, з яким можна приготувати желе, кокосова стружка (додаємо в готові страви для смаку), водорості норі і деякі інші продукти. Не варто вживати важкі для організму продукти — жирне, смажене, надмірно солодке і солоне, копчене і щедро приправлені страви.

Крім цього, при дотриманні детокс суворо забороняється:

Різко, виключаючи період підготовки, «сідати» на подібну дієту, а також виходити з неї.
Дотримуватися довше двох тижнів — можливо виснаження та порушення обміну речовин (якщо це необхідно, краще перейти на більш щадну й збалансовану дієту після очищення).
Проводити детокс під час вагітності або годування груддю, до повноліття або під час важкої хвороби.
Вживати алкоголь, кофеїн, інші штучно стимулюють або розслаблюючі речовини. Період детоксикації — відмінний час кинути палити, так як проходження даної залежності знизить ефект очищення.
Піддавати себе інтенсивним фізичним, розумовим, емоційним навантаженням. Під час детокс-процедури бажано перебувати у спокої або робити нескладну роботу. Проводите спокійні піші прогулянки, приділіть час своїм думкам, поспілкуйтеся з рідними і друзями, уникаючи конфліктів і протиріч.
Ні в якому разі не ігноруйте рекомендації лікаря — консультуйтеся з фахівцями при будь-якому зручному випадку.
Не перегрівайтеся і не переохолоджуйтеся (в літній час виключено тривалий, інтенсивний загар, в зимовий — екстремальні температури, протяги, холодні приміщення).
Так як в період детокс може бути ослаблений імунітет, прийміть заходи безпеки при спілкуванні з носіями інфекції, ретельно дотримуйтесь особисту гігієну (якщо в офісі або вдома хтось хворий, не соромтеся носити спеціальну захисну маску).
Сауна і лазня: не виключені строго, але температури краще дотримуватися помірні, щоб уникнути погіршення самопочуття.

Дивіться також: Як швидко схуднути взимку в домашніх умовах?

Меню для детокс-дієти в домашніх умовах

Так як продукти під час детокс можна самі різні, їх можна вдало комбінувати для досягнення максимального результату. Крім інтенсивного очищення і відновлення організму, поліпшення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту і зниження ваги, ви відчуєте надзвичайну легкість і поліпшення настрою. Наведені меню можна використовувати як-небудь змінювати у відповідності з правилами детокс-дієти.

Меню на 1 день для детокс-дієти

Якщо ми відчуваємо себе добре, не володіємо зайвою вагою (або його незначна кількість), не схильні до шкідливих та іншим харчовим звичкам або просто хочемо дізнатися на собі, що ж таке гучний детокс, підійде одноденний очищаючий режим. Як вже згадувалося, для нього не потрібно довгий підготовчий період — досить не переїдати за день до початку чищення, а також не занадто щільно вечеряти.

Особливості меню для детокс-програми на 1 день:

Детокс починається відразу ж після пробудження. Щоб змусити шлунково-кишковий тракт працювати, випийте склянку теплої води, вичавивши в нього половину свіжого лимона. Він подіє краще всякого кави, забезпечивши тіло значною дозою вітаміну С.
Сніданок пропускати не можна. Крім того, він повинен складатися з невеликої кількості вуглеводів, щоб наситити нас швидко вивільняється енергією (їх роль буде виконувати полуниця), і білків — для більш тривалого ефекту ситості (візьмемо арахіс). Клітковина ж стане сприяти травленню. Горіхи і фрукти можна з’їсти свіжими або приготувати з них смачний смузі: у блендері змішуємо 1 склянка полуниці, половинку банана, 2 чайні ложки органічної арахісової пасти або попередньо розмелений арахіс, 80 г знежиреного молока (можна взяти нежирний кефір або йогурт), лід за смаком. Альтернативний варіант вітамінного коктейлю: 80 г йогурту, чайна ложка мигдальної пасти, половина склянки дрібно порізаних ананасів, стільки ж лохини і кучерявої капусти, а також чверть склянки води, якщо напій занадто щільний по консистенції.
Перший «перекус». Багатьом важко відмовитися від ранкової кави, тому вже до обіду дає знати про себе тяжіння до «допінгу». Замініть його зеленим чаєм, можна з’їсти яблуко, жменя будь-яких сезонних ягід, кілька горішків. До обіду бажано трохи розім’ятися і походити, якщо це дозволяє робоче місце і поточна завантаженість.
Якщо обідати доведеться на роботі, бажано заздалегідь приготувати легкий суп і взяти його з собою. Ми рекомендуємо спробувати простий овочевий бульйон з брокколі і імбиру, в який будуть додані базилік, кабачки, квасоля або будь-який інший овоч, який дозволяє стіл і гаманець. Не менш корисна альтернатива, доступна кожному — салат з капусти. Тут в порції можна себе не обмежувати, додавши до капусти солодкий перець або авокадо на вибір. Заправляємо салат невеликий ложкою оливкової або конопляного масла, додаємо сік лимона або лайма. Любителі можуть дозволити собі приправити страву чайною ложкою кунжутного або льняного насіння. Другий «перекус». Настав час соку — краще, якщо він буде «зеленим», тобто з овочів і свіжої зелені. Стакан або півтора на вибір легко подрібнити в блендері, використовуючи шпинат, морква, селера, яблука або цитрусові.
Вечерю. Якщо ви задумали відвідати процедури начебто сауни або масажу, зробіть їх до прийому їжі. Коли вечір підходить до кінця (але не менш ніж за 3 години до сну), побалуйте себе 100-150 грамів пісного рибного філе, запечене в духовці з овочами. Намагайтеся їсти повільно, добре пережовуючи кожен шматочок. Якщо мучить відчуття голоду — приготуйте собі ще склянку зеленого соку, але не більше.

Після завершення процедур особистої гігієни та остаточного пробудження, перед сніданком можна зробити легкі вправи протягом 5-7 хвилин. Після обіду також рекомендується походити, щоб страву краще усвоилось. Не проводьте перерви за комп’ютером, змушуйте себе рухатися!

Сон має бути спокійним і повноцінним. Відкладіть проблеми і гаджети в бік як мінімум за годину до того, як лягти. Приділіть час собі.

Меню детокс-дієти для очищення на 3 дні

Детокс протягом трьох днів, як правило, триватиме трохи довше. Бажано день до і день після присвятити підготовчих періодів. Якщо ж у вашому розпорядженні лише три вільних дні, краще використовувати розширений варіант «одноденки» — підготовчий і завершальний дні за аналогією з пісним меню, день детокс. Якщо ж часу більше, рекомендуємо наступні рецепти.

Всі троє діб харчуватися необхідно за однаковою схемою:

На сніданок. Готуємо детокс-коктейль, який додаємо теплу воду (половина склянки), стружку імбирного кореня (столова ложка), сік половинки лимона. В якості альтернативи можна заварити в чашці гарячої води столову ложку подрібненого чорносливу. Після вживання напою готуємо смузі з яблук, шпинату або капусти, селери, огірків. Просто покладіть в чашу блендера зазначені інгредієнти за смаком, після подрібнення негайно вжити (так як контакт з повітрям знищує вітаміни). Якщо суміш залишилася, використовуйте її для перекусів.
На обід. Легкий суп, овочевий бульйон, варені або тушковані овочі — наші кращі друзі у справі детокс. Зваріть разом три невеликих цукіні, пару томатів, трохи кореня селери, тонко нарізану моркву, зелень або запечіть їх в духовці. До супу на вибір можна додати 70 г відвареного курячого м’яса (без жиру, шкіри і солі), будь-який овочевий салат.
На вечерю. Дублюємо сніданок, випиваючи детокс-коктейль і вживаючи фруктово-овочеве пюре в розмірі однієї порції (не більше 150 г). Якщо все ще хочеться їсти, приготуйте собі яблучний або морквяний сік-фреш, а для хорошого сну випийте трав’яного чаю.

Меню детокс-дієти на 7 днів

Очищення організму протягом тижня варто проводити, попередньо випробувавши на собі хоча б триденний варіант. Це дозволить визначити, чи під силу вам витримати таке навантаження, особливо якщо її доведеться поєднувати з роботою чи навчанням.

Детокс-дієта на 7 днів для очищення також не виключає підготовчого «пісного» періоду, тривалістю по два дні на початку і в кінці терміну. Суть семиденної очисній програми виходить за межі описаного вище триденного детокс і полягає в поступовому збільшенні навантаження на шлунково-кишкову систему. Щодня до страв попередніх днів додається щось нове. Таким чином, вихід з детокс буде простіше і раціональніше.

Особливості детокс-харчування на тиждень:

Понеділок. В цей день проводиться питна детокс-дієта — вживаємо багато рідини, весь день п’ємо свіжовичавлені соки з м’якоттю, трав’яний чай, мінеральну воду без газу. У будь-якому порядку і за відведений час треба випити 8 чашок рідини, яка замінить сніданок, обід і вечерю.
Вівторок. З кожним прийомом соку дозволяємо собі з’їсти трохи фруктів — до 300 м в цілому (за день). Вибираємо несолодкі фрукти з м’якою клітковиною — манго, сливи і аналогічні їм.
Середовище. З цього дня тижня дозволені овочі, зелень. Згодом віддайте їм перевагу, зменшивши порцію фруктів до 200 м і вживши стільки ж овочів.
Четвер. Додаємо до овочів каші — наприклад, рис, гречку, манну кашу на воді. Сіль, олію, спеції у них не додаємо, комбінуємо з овочами та фруктами.
П’ятниця. Дозволяємо собі з кожним прийомом їжі (3-4 рази в день) з’їсти пару будь-яких горішків (не солоних, без приправ).
Субота. Сьогодні в раціоні допустимі молочні продукти. Якщо ви втомилися від овочів і каш, замініть їх нежирним сиром, йогуртом, поєднуючи з зеленню, соками і фруктово-овочевим пюре. Слідкуйте за загальною калорійністю своєї їжі. Під час детокс небажано, щоб вся поживність з’їденого перевалювала за 800 ккал.
Неділя. Час порадувати себе нежирної рибою, приготовленої в духовці або на пару. Виходимо з детокс-дієти за аналогією з недільним днем, або спираючись на пісні страви.

Рецепти і меню на 10 днів при детокс-дієти

Раціон десятиденного очищення організму на детокс-дієти включає в себе багато рекомендації з перших трьох пунктів. Він трохи більш поживний, так як організму необхідно протриматися на низькокалорійному меню приблизно два тижні, враховуючи кілька днів підготовки до входу і виходу з детокс.

День 1

Сніданок: стандартний детокс-коктейль з імбиром і соком лимона, описаний вище. Зелений чай з половинкою яблука, апельсина, грейпфрута або яблука на вибір. Порційний шматочок хліба з висівками або готовий хлібець із суміші круп (20-30 г).
Обід: рис з відварними овочами, 150-180 р.
Перекус: яблуко, апельсин або інший відповідний фрукт, свіжий або запечена.
Вечеря: приготовлені підходящим способом овочі (150-180 г), одна невелика відварене яйце. Додатковий детокс-коктейль із залитої склянкою окропу столової ложки чорносливу.

День 2

Сніданок: детокс-напій і капустяний салат з чайною ложкою оливкової олії. Чай з трав, скибочка хліба.
Обід: овочевий бульйон або суп-пюре в межах 200 р.
Перекус: невеликий фрукт (апельсин, яблуко і т. д. — будь-які сезонні, в межах 50-80 г)
Обід: варене яйце, 100 г нежирного сиру 200 г овочів на вибір, напій із сухофруктів перед сном.

День 3

Сніданок: стакан води з соком цитрусових, 100 г знежиреного сиру або йогурту, чай з трав, яблуко або кілька несолодких сезонних фруктів.
Обід: овочевий суп-пюре, запечені овочі або склянку фруктового смузі.
Перекус: половинка грейпфрута.
Вечеря: 150-200 г відварної риби, 100 г салату з овочів (капуста, перець, томати), несолодкий відвар сухофруктів або свіжий компот.

День 4

Сніданок: детокс-коктейль, 50 г горіхів, 100 г фруктового салату, чай по смаку.
Обід: суп-пюре, можна збільшити порцію до 300 р.
Перекус: половина яблука або грейпфрута, невеликий банан або 5-6 горішків.
Вечеря: 150 г відвареного нежирного м’яса, легкий овочевий салат, традиційний відвар з чорносливу або інших сухофруктів.

День 5

Сніданок: напій в подвійному обсязі (лимон+апельсин), 150 г сиру з фруктами, чай.
Обід: овочева запіканка (що урізноманітнити — морква+гарбуз), до 300 р.
Перекус: кілька дрібних фруктів чи горіхів.
Вечеря: 150-200 г рибного філе, невелика порція салату, фруктовий відвар.

День 6

Сніданок: напій, фруктовий салат і чай.
Обід: 200 г каші з овочами.
Перекус: стакан йогурту або кефіру.
Вечеря: 200 г відвареного філе курки, салат з улюблених овочів, фруктовий напій.

День 7

Сніданок: коктейль в подвійному обсязі, скибочка хліба, 2 половинки улюбленого фрукта (грейпфрут, авокадо, банан, яблуко), чай.
Обід: 300 г овочевий запіканки, в якості альтернативи — пісний борщ.
Перекус: 150 г свіжих або запечених фруктів.
Вечеря: 300-350 г овочів в будь-якому вигляді, детокс-відвар.

День 8

Сніданок: дві склянки коктейлю, овочевий або фруктовий салат.
Обід: суп з брокколі і свіжої зелені.
Перекус: склянка фруктово-овочевого пюре.
Вечеря: 350 г різноманітних овочів на пару: цвітна капуста, морква, свіжий зелений горошок, загальним обсягом до 350 р.

День 9

Сніданок: напій, фруктово-сирний салат або салат з овочів з вареним яйцем і зеленню.
Обід: 300 г будь-якого овочевого супу.
Полуденок: ціле яблуко або грейпфрут.
Вечеря: 150 г відвареного м’яса, овочевий салат, фруктовий відвар.

День 10: весь день п’ємо соки, в розмірі 8 чашок, тобто за аналогією з першим днем.

Результати детокс-дієти

У кожному з випадків (перебування на детокс-дієти від одного до 10 днів) люди відзначали значне поліпшення травлення, легкість у шлунку, здорове зниження апетиту, зменшення набряклості і темних кіл під очима.

Найбільш відчутний результат дає детокс-дієта на 7 днів для схуднення, до ефектів якої належать:

Втрата ваги — від 3 кг у тиждень, залежно від кількості рідини в організмі, а також суворості дотримання меню;
Зменшення целюліту і більш приємний вигляд шкіри, підтягнутий і пружний;
Нормалізація роботи кишечника, фізіологічних показників — адекватне продукування жовчі, зниження навантажень на печінку;
Очищення лімфатичної системи та крові;
Внаслідок детокс — профілактика захворювань органів сечостатевої системи;
Зменшення жирності шкіри, зниження кількості прищів;
Виведення з організму холестерину, оздоровлюючий серцево-судинну систему.

Незважаючи на те, що лікарі ставляться до детокс-дієту з певною часткою скептицизму (адже в медицині не існує поняття «шлаків і токсинів», накопичуються в тілі — інакше б людина перебувала у стані отруєння), велика частина її ентузіастів відзначає значне поліпшення свого фізичного стану.

Дивіться відео про детокс-дієти:

Детокс-дієта допоможе прибрати зайву вагу, позбавитися від негативних харчових звичок, наситити організм клітковиною і вітамінами, навчить пити достатню кількість рідини і отримувати задоволення від споживання фруктів і овочів. Якщо у вас, за станом здоров’я, немає приписів, що забороняють проведення такого суворого дієтичного плану, неодмінно варто спробувати хоча б триденний детокс. Це допоможе оцінити його на власному досвіді і зрозуміти, чи варто проводити більш тривалий очищення.