Основні помилки в тренуваннях
Початківці допускають 5 частих прорахунків:
- Беруть непосильні навантаження і чекають швидких результатів.
- Вибирають обтяження з дуже великою вагою.
- Складають неправильний графік занять.
- Виконують силові вправи без розминки.
- Роблять різкі рухи і ривки.
Помилки ведуть до перенапруження м’язів, розтягнення зв’язок плечового суглоба, дратівливості, втоми і припинення тренувань.
Профілактика, рекомендації для занять
Поради фітнес-тренерів підкажуть, як підтягнути шкіру на руках швидше і без шкоди для здоров’я:
- Заняття проводять спочатку 3, потім 4 рази на тиждень з перервами не менше доби. При щоденних тренуваннях м’язи не встигають відновлюватися, якщо заняття проводити рідше, то знижується їх ефект.
- На початку курсу беруть гантелі до 1 кг або літрові пляшки води, вага збільшують поступово. Якщо не ставиться мета наростити м’язову масу, обмежуються обтяженням 2 – 2,5 кг.
- Перші тижні вправи виконують по 5 раз в 2 – 3 підходи з перервами в 1 – 2 хвилини. Поступово збільшують навантаження: кількість повторень − до 15 – 20, а кількість підходів до 3 – 4.
- Всі рухи виконують повільно і плавно.
- Видих роблять в момент м’язового напруги, вдих − під час розслаблення.
- Не приступають до силових вправ без розминки.
- Тривалість занять поступово збільшують від 30 до 60 хвилин в день.
Про красу рук краще подумати заздалегідь, поки шкіра не обвисли.
У цьому допоможуть наступні профілактичні заходи:
- Відмовитися від жорстких дієт, скидати вагу поступово, одночасно зміцнювати м’язи. Включати в раціон білки, овочі і фрукти.
- Для уповільнення вікових змін користуватися доглядають косметичними засобами для рук.
- Влітку на відкриті ділянки наносити сонцезахисний крем.
Пружність шкіри підтримують масаж, контрастний душ, обгортання, плавання і танці.
