Біг супроводжують кардионагрузки, вертикально-ударні навантаження, тому цей вид спорту вимагає серйозної підготовки. Це стосується екіпіровки, точніше, взуття.
Ідеальними вважаються такі кросівки для бігу, в яких відчувається легкість, комфорт. Повинно виникати відчуття польоту під час пробіжок, і не бути ніякої ваги.
Якщо взуття підібрана неправильно, то можуть виникати болі в ногах, хребті, аж до виникнення травм.
Якими мають бути хороші кросівки для бігу
Існують певні параметри, по яких вибирають взуття. На перший погляд, може здатися, що їх дуже багато. Однак ті, хто мав досвід бігу в невдало підібраних кросівках, напевно знає важливість усіх вимог. Щоб попередити такі неприємності, слід перед покупкою ознайомитися з різноманітними нюансами вибору.
Матеріал верху
У літніх моделях матеріалом для верху виступає сітка, у зимових – комбінація шкіри з текстилем.
Важливо! Шкіряні елементи повинні бути присутні у мінімальній кількості, адже їх переважання може нашкодити мікроциркуляції.
Деталі зі шкіри зберігають форму, а текстильні елементи служать для вентиляції і абсорбції.
Підошва
У підошві головне — стійкість до стирання. Візуально такий матеріал нагадує автомобільну гуму, можна зустріти безліч моделей саме з таким типом підошви.
Однак це підходить для асфальту.
Якщо бігати потрібно по мокрій поверхні або снігу, актуальними будуть так звані позашляховики. В них передбачені гумові виступи на підошві, які забезпечують відмінне зчеплення з будь-якою поверхнею.
Устілка
Ідеальною вважається устілка, що має супінатор для підтримки зводу стопи. Для зручності можна підбирати пізніше ортопедичні устілки. Однак у цьому випадку потрібно стежити, щоб взуття від відомих брендів була саме знімна устілка. У будь-якому разі наявність знімних устілок дає переваги, при необхідності їх можна просто вийняти і просушити.
Шнурівка
Відмінно, якщо розташування шнурівки на біговій моделі асиметричне і знаходиться в стороні внутрішньої частини стоп.
Петлі для шнурівки не повинні бути жорстко з’єднані однією планкою. Якщо є можливо забезпечити деяку свободу і рухливість петель, буде легше тягнути кросівок по нозі.
Це більше залежить від індивідуальних особливостей вибору і не є жорстким критерієм покупки.
Амортизація
Амортизація під час бігу є, мабуть, одним з найбільш важливих чинників, який забезпечує комфорт. Якщо немає гідної амортизації, то будуть хворіти стопи, а після і спина. Такий біг принесе тільки розлади.
Тому кращі виробники використовують інноваційні амортизуючі матеріали. Серед найбільш популярних технологій — спінені речовини, різні гелі. У бренда Mizuno амортизація виконана у вигляді пластикової пластини особливої форми.
Особливо важливою є амортизація при гиперпронации стопи. Якщо цього немає, то не тільки біг, але і швидка ходьба буде супроводжуватися больовими відчуттями.
Важливо! Чим більше вага спортсмена, тим більша ступінь амортизації потрібно.
Адже глушити удари потрібно з ще більшою силою, ніж при малому або середньому вазі.
Якість виконання виробу
Жорсткість потрібна кросівок, але тільки в області п’яти. При цьому такий жорсткий елемент не повинен тиснути або натирати. Якщо жорсткий каркас, то моделі краще зберігають форму і є більш довговічними.
При купівлі слід уважно оглянути вподобані кросівки, особливо у місці стику верху з підошвою. Високоякісні кросівки не прошиваються. Деталі склеюють. У місці стику верху і низу не повинно бути ніяких слідів клею.
Вага
Чим легше кросівки, тим комфортніше в них бігати. Існує норма вибору кросівок для бігу по їх масі.
- Моделі для жінок повинні важити не більше 200 р.
- Чоловічі вироби — до 250 г кожен предмет.
Справа в тому, що при більшій вазі збільшується навантаження на коліна і голеностопы, що загрожує травмами.
Важливо! Слід пам’ятати, що для бігу на кожен день немає сенсу купувати марафонські моделі.
Безсумнівно, вони є найлегшими, однак у них знижена зносостійкість, оскільки вони купуються лише на один марафон.
Як вибрати кросівки для чоловіків і жінок
На перший погляд, може здатися, що жіночі і чоловічі кросівки для бігу розрізняються тільки по дизайну і колірній гамі. Однак і сама конструкція виробу трохи інша.
Представляємо відмінні риси моделей.
- Жіночі кросівки відрізняються своїми пропорціями. Адже колодка у жінок більш вузька і мініатюрна.
- Із-за меншої ваги жінок, їх амортизація взуття більш м’яка, ніж у чоловіків.
- Висота п’ятки набагато більше, ніж у чоловічих моделях. Це продумано для зниження вірогідності травми ахіллового сухожилля.
Важливі параметри вибору
Є параметри вибору, які вже не залежать безпосередньо від кросівок, а більше ґрунтуються на зовнішніх факторах. При різних умовах краще підібрати різні кросівки. Адже навіть біг влітку і взимку має деякі відмінності. Все це важливо враховувати.
Особливості тренувань
Кросівки, можна вибрати для навантажень різної інтенсивності, якщо бігати доводиться кожен день.
Пробіжки можуть бути на довгі і короткі дистанції. Є просто одне правило для підказки. Чим більше вага спортсмена довший пробіжки і гірше стан м’язів і зв’язок, тим більш якісна амортизація та підтримка знадобиться.
Цілком природно, що літні моделі повинні бути легкими на основі дихаючих матеріалів. Але вони промокають, тому для зимових умов не підійдуть. Для холодної погоди потрібні кросівки з щільних матеріалів, щоб не пропускати вологу і утримувати тепло.
Покриття також впливає на вибір взуття.
- Якщо доводиться бігати по біговій доріжці або асфальту, то купують взуття із звичайною рівною поверхнею.
- Для грунтової дороги або снігу підошва повинна бути більш жорсткою, з великим протектором, іноді з виступами для зчеплення.
Індивідуальні особливості бігуна
Індивідуальні особливості бігунаНа всіх бігунів поширюються лише загальні правила вибору. Проте анатомічні особливості стоп різні, тому потрібно самостійно знайти ту свою заповітну пару.
При примірці потрібно дивитися, як модель сидить на нозі. Добре, коли досягнуто щільне прилягання до ноги, але немає ні найменшого враження.
Довідка. Розмір вважається правильно підібраним, якщо великий палець не дістає до носка взуття на 2-3 мм.
Під час пробіжок стопи збільшуються в розмірі. Якщо купити кросівки в точній відповідності з розмірами, в результаті можна пошкодити ніготь.
Вирішальну роль при виборі відіграє ступінь пронації та висота склепіння ноги. Адже саме цей анатомічний параметр може призводити до травм.
- Якщо є гиперпронация і низький звід, то потрібно купувати взуття з супінатором. Це збільшить амортизацію і вбереже коліна.
- У разі гипопронации супінатори, навпаки, використовувати не можна, оскільки збільшуються шанси підвернути ногу.
Огляд кращих брендів, що випускають кросівки для бігу
Asics, Mizuno, New Balance, Brooks, Nike, Adidas, Reebok вважаються самими відомими брендами сфері виробництва бігових кросівок. Завдяки їм, підбір взуття став різноманітним. При цьому одні випускають лінійку моделей бігових, інші обмежуються кількома розробленими моделями, але при цьому дуже якісними.
Якщо станом на сьогодні почитати відгуки професіоналів в бігу, то можна легко зрозуміти, що Reebok, Puma, Nike і Adidas перестали розвивати бігові колекції і не впроваджують нові технології. Вони просто перевипускають моделі 10-20-річної давнини з невеликими нововведеннями.
Інші бренди намагаються використовувати нові технології спеціально для тих, хто життя без бігу не представляє.
- У разі купівлі біговій взуття для людини вагою до 70 кг краще придивитися до моделі Asics. Для даної вагової категорії бренд застосовує ідеальний рівень амортизації.
- Широкий асортимент моделей бігових представлений брендами Saucony, Mizuno, трохи скромніше – Brooks.
- Спортсмени з більшою ваговою категорією знаходять потрібний показник амортизації в кросівках від Nike.
Віддавати перевагу тому чи іншому бренду потрібно не з реклами, а з урахуванням фізичних показників і умов експлуатації.
Якщо заздалегідь дізнатися про всі особливості бігових кросівок, то питання з вибором і покупкою вирішиться швидко. Володіючи інформацією, на які особливості слід звертати увагу при купівлі, ніколи не виникне сумнівів, чи буде користь для здоров’я від купленій взуття.
