Особливості дієти для приведення тіла в форму
Навіть якщо регулярно відвідувати тренажерний зал і виконувати спеціальні вправи, позбавитися від зайвого жиру, прибрати низ живота і схуднути без дієти не вийде.
Щоб привести своє тіло в бажану форму необхідно дотримуватися ряду нескладних правил:
- Виключити з раціону порожні вуглеводи (борошняне, здобу, картопля, солодке).
- Віддавати перевагу нерафінованою натуральним продуктам.
- Не допускати надмірностей у їжі, не переїдати.
- Не наїдатися перед сном.
- Не допускати голодувань (організм почне робити жирові запаси, чекаючи «важких часів»).
- Не вживати спиртне.
- Дотримуватися дробового харчування (приймати їжу малими порціями, але 5 – 6 разів на день).
- Знизити споживання калорій на 20%.
- Ввести в щоденний раціон пісний білок (нежирні сорти риби, куряче м’ясо, яєчний білок).
З вуглеводів віддавати перевагу складним (вівсянці, гречці, коричневого рису).
Зразкове щоденне меню може виглядати так:
- 6:45 – 200 мл води кімнатної температури;
- 7:00 – по 100 г вівсяної каші і пюре з фруктів, чай без цукру;
- 9:30 – яєчня з 2 яєць; салат із зелені, приправлений оливковою олією; 200 мл свіжовичавленого соку;
- 12:00 – 70 г розсипчастої гречки; салат з помідорів, огірків, зеленої цибулі, кропу і петрушки, заправлений соком лимона; чай з додаванням 1 ч. ложки меду;
- 14:30 – 150 г пісного м’яса (телятини, курки або індички); овочевий салат з огірків, капусти, салату, помідорів) без заправки;
- 17:00 – 3 варених яєчних білка; овочі (на смак); сік;
- 19:30 – 200 г знежиреного сиру; зелений чай без цукру.
Харчуватися таким чином слід протягом тижня. Страви варяться або готуються на пару без застосування олій та жирів.
