Дізнайтеся, як за рахунок фізичних навантажень і дієти збільшити рівень тестостерону в крові і зменшити кількість жирової тканини.
Прийнято вважати, що андрогени володіють сильними жиросжигающие властивостями. Однак атлети, які використовують ААС, розкажуть вам, що на практиці справи йдуть не так гладко, як в теорії. На одних людей ці препарати і в правду здатні чинити такий вплив, а от інші його практично не відчувають. Виникає резонне питання — чому препарати, здатні збільшити концентрацію чоловічого гормону володіють таким подвійним ефектом. Сьогодні ви дізнаєтеся про вплив тестостерону на спалювання жиру.
Тестостерон і нормальну вагу тіла
Для набору м’язової маси культуристи постійно шукають способи збільшення концентрації чоловічого гормону. Однак тестостерон здатний не тільки прискорювати процеси гіпертрофії, а й утилізації адіпозних тканин. Вченими доведено, що при низькій концентрації цієї речовини чоловіки активно набирають жирову масу. Так як з віком швидкість синтезу чоловічого гормону падає, то і починають виникати проблеми із зайвою вагою.
Це погано не тільки з естетичної точки зору, адже надлишковий вміст жирових клітин у тілі може стати причиною розвитку різних захворювань, наприклад, діабету. В ході численних досліджень було доведено, що андрогени здатні прискорити процеси утилізації адіпозних тканин, а, отже, поліпшити здоров’я.
В той же час вплив тестостерону на спалювання жиру є двоїстим, і висока концентрація гормонального речовини може призвести до протилежного ефекту. Діапазон тих значень, при яких вітаміни стає сильним жіросжігателя, досить вузьке. Цей факт говорить про те, що використання андрогенів для покращення конституції тіла вимагає серйозного підходу.
Максимальний позитивний вплив тестостерону на спалювання жиру проявляється в організмі людей, що мають слабкий апетит. Вчені впевнені, що саме від апетиту і залежить те, як чоловічий гормон буде працювати як жиросжигателя. Однак і в цьому питанні є деякі нюанси — якщо збільшити калорійність раціону, то організм почне запасати жир.
Так як адипозные тканини містять масу рецепторів андрогенного типу, вони проявляють високу чутливість до будь-яких препаратів, що містить чоловічий гормон. Тестостерон в свою чергу володіє здатністю збільшувати кількість адренергетических рецепторів типу бета, які активують процеси ліполізу.
Коли число цих рецепторів зростає, то організму потрібно меншу кількість норадреналіну з адреналіном, щоб успішно утилізувати жирові тканини. Це дозволяє говорити про те, що вплив тестостерону на спалювання жиру полягає також і в збільшенні чутливості адіпозних клітинних структур до інших ліполітичних гормональних речовин.
Стимулюючі властивості тестостерону можуть бути посилені соматотропином. В ході досліджень було встановлено наявність синергетичного ефекту при одночасному використанні гормону росту і андрогенних препаратів. Саме тому професійні культуристи використовують їх у складі одного курсу.
Всі клітини нашого організму містять особливі органели — мітохондрії. За великим рахунком, вони є частиною клітини, а їх основним завданням є окислення жирних кислот для отримання енергії. Але важливо пам’ятати, що швидкість виробництва енергії мітохондріями обмежена кількістю жирних кислот, які можуть потрапити в органели. Таким чином, чим вище концентрація чоловічого гормону, тим вище швидкість ліполізу.
Проте всі розглянуті нами вище властивості тестостерону на організм спортсменів не є єдиними. До середини дев’яностих років вчені не могли сказати точно, з чим пов’язане таке вплив тестостерону на апетит. Вся справа в тому, що у 1996 році був відкритий гормон лептин, який сьогодні відомий багатьом людям, які мають проблеми із зайвою вагою.
Нагадаємо, що цей гормон синтезується безпосередньо в адіпозних клітинних структурах. Причому більше розмір клітин, тим активніше виробляється речовина. Після того, як лептин досягає мозку, падає апетит. Хто міг подумати, що у повної людини гормон, що виробляється з високою швидкістю і це так. Однак огрядні люди мають резистентністю до лептину і тому у них сильний апетит.
Швидкість виробництва лептину можна контролювати за допомогою інсуліну і кортизолу. Хоча багато хто впевнені, що головним завданням лептину є регулювання апетиту, але на практиці гормон має ще декількома властивостями. У здорової людини з нормальною вагою, чим вище концентрація лептину, тим активніше вони втрачають масу. Але є один нюанс, про який слід пам’ятати — потрапляючи в адипозные тканини, тестостерон знижує рівень лептину.
Саме цим фактом і пояснюється здатність чоловічого гормону активувати процес неолипогенеза. Також слід пам’ятати, що лептин здатний прискорити ріст жирових клітинних структур. По суті, ця речовина допомагає мозку зрозуміти, скільки запасів жиру є в організмі.
Існує ще одна взаємозв’язок між тестостероном і лептином — швидкість виробництва чоловічого гормону залежить від концентрації другого речовини. Чим вище концентрація лептину, тим активніше працюють статеві секреторні залози. Однак ми пам’ятаємо, що ці речовини впливають один на одного.
З усього вище сказаного можна зробити висновок, що андрогенні препарати можуть справляти на організм і негативний вплив.
Вони підвищують концентрацію чоловічого гормону, який в свою чергу пригнічує синтез лептину. Коли це відбувається, то і концентрація тестостерону починає знижуватися. У той же час статеві залози здатні секретувати тестостерон навіть за умови, що рівень лептину невисокий. Як ви може бачити самі, на практиці вплив тестостерону на спалювання жиру виявляється вкрай складним процесом.
Найчастіше андрогени позитивно впливають на процес утилізації адіпозних тканин, хоча не завжди цей ефект можна помітити. При цьому апетит сильно не збільшується. Однак є й зворотні ситуації, коли андрогенні препарати стимулюють почуття голоду у атлетів. Залежить це від індивідуальних особливостей спортсмена, а також його фізичного стану.
Як збільшити концентрацію тестостерону?
При розмові про тестостерон, як і інших гормонах, важливо пам’ятати про існування двох форм цих речовин — вільної та зв’язаної. Це пов’язано з тим, що гормони по організму подорожують у зв’язаному стані завдяки двом протеїновим з’єднанням глобуліну і альбуміну. Поки молекули гормону пов’язані, вони не можуть справляти на організм жодного впливу.
Після здачі аналізів на рівень тестостерону, у відповіді вказується два значення. Якщо загальний показник високий, а вільного чоловічого гормону мало, то це говорить про низький рівень самої речовини. Концентрація тестостерону виражається в нанограммах на децилітр крові (нг/дл).
Нормальним рівнем гормону для чоловіків вважаються такі показники:
- Загальний тестостерон — 270-1070 нг/дл.
- Вільний тестостерон — 9-30 нг/дл або від 2 до 3 відсотків від загальної концентрації.
Як бачите, діапазон нормальних значень досить великий і все залежить від самої людини. Щоб розібратися зі способами підвищення рівня чоловічого гормону, слід зрозуміти причини зниження його концентрації. Насамперед слід встановити рівень загальної форми тестостерону, естрогенів, ЛГ і ФСГ, глобуліну, а також прогестерону з пролактином. Всі ці гормональні речовини здатні впливати на вміст тестостерону в організмі.
В ході досліджень було встановлено, що у чоловіків молодше 40 років при концентрації вільного тестостерону нижче 400 мг/мл можливо прояви симптомів дефіциту речовини. З віком швидкість виробництва всіх гормонів знижується і після 40 років проблеми можуть виникнути, якщо рівень тестостерону падає нижче 300 нг/дл.
Однак давайте повернемося до питання збільшення концентрації чоловічого гормону. Очевидно, що найпростішим способом вирішення цього завдання є використання анаболічних препаратів. Однак цей спосіб нами розглядатися не буде, так як він підходить в першу чергу професійним атлетам. Розмова піде не лише про природні методи підвищення рівня чоловічого гормону.
Дієта
Харчування людини багато в чому визначає його самопочуття. Продукти харчування можуть стати відмінним способом для збільшення і підтримання нормальної концентрації чоловічого гормону. Зараз ми розповімо вам про те, як з допомогою вуглеводів і жирів можна вирішити поставлену задачу. Напевно вам відомо, що саме ці два нутриента сьогодні активно «звинувачуються» в епідемії ожиріння.
Однак без них організм не зможе нормально функціонувати. Жири беруть участь у багатьох біохімічних процесах, наприклад оновлення клітинних структур, підтримці інсулінової чутливості, а також саме з них синтезується чоловічий гормон. Коли ви різко обмежуєте в своєму раціоні кількість жирів, то всі ці реакції сповільнюються.
Дієтологи рекомендують дорослій людині щодня вживати жири в кількості від 20 до 30 відсотків показника енергетичної цінності добового раціону. У той же час слід пам’ятати, що ця рада відноситься до людей, які ведуть малорухливий спосіб життя і має невелику м’язову масу.
Скажімо, чоловік з масою тіла 80 кіло, не займається спортом, протягом доби спалює близько двох тисяч калорій. Виходячи з розглянутих вище рекомендацій, кожен день він повинен вживати від 45 до 80 грам жирів. Якщо ви регулярно займаєтеся, то витрата енергії значно збільшується, але збільшувати кількість жирів вам не варто. Згідно з результатами досліджень, для задоволення запитів організму, протягом доби достатньо вживати 0.3 грама жирів на кожен кілограм сухої маси.
Фізичні навантаження
Заняття спортом здатні значно збільшити рівень тестостерону, але для цього необхідно все робити правильно. Оптимальним варіантом для чоловіків є силовий тренінг. Кардіо навантаження сприяють зниженню концентрації тестостерону і збільшують рівень кортизолу. Однак це не говорить про те, що вам зовсім не потрібні аеробні тренування — головне не перестаратися.
Найбільш потужний вплив на виробництво чоловічого гормону надають базові вправи. По суті, якщо ви тренуєтеся для себе і не міркуєте про участь у змаганнях, то використовуйте в своїй програмі тільки їх. Крім цього ваші заняття повинні бути високоінтенсивними. Якщо повернутися до аеробних навантажень, то можна рекомендувати високоінтенсивний інтервальний тренінг. Такі заняття допоможуть вам позбавитися від зайвого жиру, а також збільшити рівень тестостерону.
