Визначення власних потреб
Щоб зрозуміти, скільки в добу вам потрібно спожити калорій для схуднення, ви повинні розрахувати власну потребу. Складіть все витрачаються на добу ккал: при стані спокою або при важкій роботі + вправи. Далі, потрібно буде зменшити споживання отримується з їжею енергії. Наприклад, для активного скидання ваги потрібно скоротити калорії в 2 рази. Якщо ваша добова потреба 4000 ккал, то денний раціон повинен складатися з 2000 ккал.
Щоб набрати масу, навпаки, збільште споживання калорій. Для збереження результату потрібно витримувати норму ккал для вашого організму.
Усього цього легко домогтися, якщо знати, як підрахувати енергетичну цінність спожитих страв.
Якщо ви хочете схуднути, але зірвалися, і з’їли більше покладеного, то відпрацюйте, пройшовши годину пішки, покрутивши обруч.
Зайві витрачені під час вправ і роботи калорії потрібно обов’язково заповнювати, якщо ваше завдання — збереження результату або набір маси тіла.
Підрахунок калорій, споживання їх з урахуванням способу життя та цілі — це важлива частина життя кожної людини. Як же приємно усвідомлювати, що ви даєте організму потрібну для нього енергію, і вся вона йде тільки на забезпечення життєдіяльності, а не на набір зайвої ваги. Варто спробувати лише один день провести з підрахунком ккал, і ви зрозумієте, що все дуже просто.
