Три вечірні звички, які шкодять травленню: поради гастроентерологів
Чи замислювалися ви, чому після вечері інколи виникає печія або здуття? Гастроентерологи розповіли, яких трьох звичок варто уникати, щоб почуватися комфортно ввечері та вранці.
Ваша травна система після вечері продовжує активно працювати, тому те, що ви робите в цей час, може суттєво впливати на самопочуття. Лікарі-гастроентерологи поділилися простими рекомендаціями, які допоможуть уникнути дискомфорту та забезпечити спокійний сон.
Перша порада — не вживати алкоголь надто близько до сну. Хоча келих вина може здаватися гарним способом розслабитися, він розслаблює клапан у нижній частині стравоходу, який утримує кислоту в шлунку. Як пояснює доктор медицини Майкл Басс, це може спричинити посилений рефлюкс і порушити сон у другій половині ночі. Якщо ви все ж плануєте випити, зробіть це задовго до відходу до сну, а ближче до ночі віддайте перевагу воді або безалкогольним напоям.
Друга звичка, якої варто уникати, — лягати одразу після їжі. У вертикальному положенні сила тяжіння допомагає утримувати вміст шлунка на місці. Як зазначає доктор медицини Едмундо Родрігес-Фріас, лягання протягом двох-трьох годин після їжі може спричинити кислотний рефлюкс або печію. Краще заповніть цей час спокійними справами, які потребують вертикального положення: приберіть на кухні, вийдіть на легку прогулянку або почитайте книжку.
Третя порада — не бігати одразу після вечері. Інтенсивні фізичні навантаження конкурують із травленням за кровотік та енергію. Як пояснює доктор медицини Савіта Срівастава, після їжі організм перебуває в режимі «відпочинку та травлення», а біг переводить його в режим «боротьби або втечі», що може призвести до спазмів у животі та неприємних відчуттів. Це не означає, що варто відмовлятися від активності — спокійна прогулянка стане чудовою альтернативою.
Ці прості зміни у вечірніх звичках допоможуть вашому організму легше впоратися з травленням, а вам — прокинутися бадьорими та відпочилими.
