Чи можна позбутися від лептинрезистентности?
Ті люди, які чули про резистентності організму до дії лептину, хочуть знати про можливі способи виправлення ситуації. На жаль, їх мало і найчастіше людина в період схуднення цікавиться методами зниження концентрації речовини. Ви вже знаєте, що досягти цього досить просто зменшити кількість адіпозних тканин. Саме для цього і призначені жорсткі дієтичні програми харчування.
Однак вам вже напевно зрозуміло, що вони завдають організму шкоди. У першу чергу це стосується розвитку резистентності до гормону лептину. Необхідно розуміти, що ваша програма харчування в період схуднення повинна бути спрямована не на зниження концентрації самого гормону, а нечутливість організму до нього. Зараз ми розповімо, як цього можна досягти.
У першу чергу вам необхідно виключити з раціону цукор, включаючи фруктозу. Не варто вживати і підсолоджувачі, так як вони не такі гарні, як про це говорять виробники. Хоча ці речовини мають практично нульовим показником енергетичної цінності, вони здатні збільшити резистентність до гормону.
Так як навіть повільні вуглеводи можуть викликати лептинрезистентность, то необхідно мінімізувати кількість цього нутриента в організмі. Проте зараз мова не йде про безвуглеводних програмах харчування. Включіть в раціон більше білкових сполук, так як ці речовини підвищують чутливість організму до лептину.
Крім цього важливо вживати у достатній кількості рослинні волокна, як нерозчинні, так і розчинні. Ці речовини володіють здатністю уповільнювати процеси засвоєння вуглеводів в кишковому тракті. Крім цього клітковина нормалізує стан мікрофлори, що важливо для нормального процесу травлення.
Кілька слів хочеться сказати про такий продукт, як квашена капуста. Він містить велику кількість рослинних волокон, а також пробіотиків. Ці речовини також здатні нормалізувати мікрофлору в кишковому тракті. Крім усього сказаного, для боротьби з резистентністю до інсуліну, необхідно нормалізувати ліпідний профіль. Для цього введіть у раціон корисні жири.
Багато людей впевнені, що корисними є тільки ненасичені жири. Однак при схудненні у вашому раціоні повинні бути присутніми не тільки мононенасичені жири, але і насичені. Серед джерел цих речовин рекомендуємо особливу увагу звернути на кокосове масло. Це пов’язано зі здатністю продукту прискорювати утилізацію адіпозних тканин. Обов’язково виключіть з програми харчування шкідливі жири рослинної природи, а також транс-жири. Ну і на останок варто нагадати, що купуйте тільки ті продукти, в яких міститься мінімум різних добавок або зовсім відсутні.
Більше про лептине і управлінні голодом, дивіться нижче:
