Найефективніші вправи
Прибрати підшкірний жир на талії допоможуть прості вправи, які легко можна виконувати і вдома, наприклад, після роботи.
Для жінок
Схуднути в області живота жінці досить складно, адже сама природа влаштувала так, щоб в жіночому організмі саме в цій зоні наростав жир. Але все ж деякі вправи і регулярні тренування допоможуть впоратися з проблемою. Якщо животик не занадто великий, то цілком буде достатньо однієї активної тренування в день. Якщо ж проблема дуже запущена, то слід постаратися займатися двічі на день.
- Одне з ефективних і найпростіших вправ проти підшкірного жиру на животі – глибокі присідання. Необхідно активно присідати, повторюючи вправу мінімум 40 разів.
- Стрибки на скакалці – це ще одна проста у виконанні, але ефективна вправа. Підстрибнути на скакалці необхідно мінімум 400 разів.
- Ще вдома можна виконувати махи ногами, які допомагають швидше згоряти жиру. Для виконання слід встати рівно, і виконувати махи однією ногою, повторюючи вправу для кожної ноги мінімум 30 разів.
Зрозуміло, гімнастичні пристосування, такі як обруч, допоможуть за короткий термін вирішити проблему зайвого жиру на животі. Крутити обруч слід мінімум 10 хвилин в день.
Для чоловіків
Для чоловіків комплекс вправ трохи відрізняється від жіночого. Почати тренування можна з нахилів і поворотів тулуба в різні боки. Це вправа виконується приблизно 20 − 30 разів, щоб розігріти м’язи.
- Потім необхідно лягти на бік, і виконувати підйоми корпусу вгору, намагаючись утримувати ноги в одному положенні. Це дуже складна вправа, особливо для непідготовлених. Починають виконувати його з 5 підходів, а потім збільшують до 30 повторень.
- Обов’язково слід качати м’язи преса, щоб прибрати жир з живота. Слід лягти на спину, схрестивши руки за головою, а злегка зігнувши коліна. Виконуються підйоми тулуба. При цьому потрібно намагатися торкнутися чолом колін. Починають виконувати вправу з 5 підходів, поступово доводячи до 30 повторень.
- Щоб збільшити навантаження на м’язи і змусити жир згоряти швидше, корисно займатися бігом. Це може бути пробіжка перед роботою в прилеглому парку, або повноцінне тренування на тренажері в спортзалі.
Після пологів
Треба сказати, що для жирового прошарку не має ніякого значення, після пологів жінка чи ні. Але жіночий організм після народження дитини ослаблений, і тому комплекс вправ повинен бути щадним.
- Саме просте і безпечне вправа – це підйоми тазу. Виконується воно дуже просто: необхідно лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба, упертися долонями в підлогу, коліна зігнути. Акуратно таз піднімається вгору, а потім плавно опускається. Починають виконувати вправу з 3 підходів і поступово збільшують повторення до 15. Це вправа для нижнього преса.
- Ще після пологів корисно качати прес тулубом. Необхідно також лягти на спину, руки схрестити на грудях. Щоб полегшити виконання вправи, коліна згинаються. Повільно корпус піднімається на 90 градусів, і плавно опускається вниз. Повтори вправи слід поступово довести до 20 разів, починаючи з 3.
- Відмінна вправа для зміцнення м’язів живота після пологів – це малі махи ногами. Необхідно лягти на бік, однією рукою впертися в підлогу. Потім нога піднімається на 30 − 40 см вгору і плавно опускається вниз. Після 20 повторів слід перевернутися на інший бік і виконати вправу другою ногою. Виконуючи вправу, треба стежити за диханням.
