Профілактика депресії
Той, хто вже пережив такий стан, що не хотів би коли-небудь зануритися в нього знову.
Що в цьому випадку радять психологи:
- Нормалізувати сон. Тільки тоді до вас почнуть повертатися сили. Боротися з безсонням можна по-різному. Комусь достатньо прогулянки на свіжому повітрі, теплої ванни, настій валеріани. Іншим потрібно попрацювати фізично, щоб ввечері міцно заснути. Ну а хтось не обійдеться без рецептурних препаратів.
- Правильно харчуватися. Їжа повинна легко засвоюватися, не навантажувати шлунок. Купіть в аптеці вітамінно-мінеральний комплекс. А ось підбадьорювати себе з допомогою кави, або «заспокоювати» чаркою спиртного — категорично не можна. Такі звички для організму кшталт батога для знемагаючої від втоми коні. Ефект буде коротким, а далі буде ще гірше.
- Слід уникати непомірних навантажень на роботі. Дотримуйтесь розміреного темпу діяльності – без стресів і авралів. Покажете, на що ви здатні потім, коли повернуться сили. Поки ж пам’ятайте про банальну істину — «всіх грошей не заробиш».
- Спробуйте порівняти ситуацію, в якій ви опинилися, з положенням інших людей. Щоб не «впасти в депресію, хтось працює волонтером в лікарні або починає допомагати самотньої старенької по сусідству, збирає речі для біженців або бездомних.
- Постарайтеся відшукати щось позитивне у своєму нинішньому положенні. Втратили роботу? Може, варто трохи відпочити, перевести дух, а потім закінчити курси, почати працювати за новою спеціальністю. Розлучилися? Зате пішло психологічний тиск, припинилися сварки, з’ясування стосунків. Цілком імовірно, що у вашому житті з’явиться цікава людина, і саме він стане вірним і надійним другом. Адже не дарма кажуть: «Коли Бог хоче відкрити перед нами нові двері, він закриває попередню».
- Ставте перед собою цілі, роздумувати про яких буде приємно. Наприклад, заплануйте подорож. Подумайте, куди хочеться поїхати, уявіть це чудове містечко, зробіть хоча б маленький крок назустріч своїй мрії. Дізнайтеся, скільки коштують тури, підберіть найбільш привабливий для вас варіант.
Тоді, прокинувшись в один дійсно прекрасний ранок, ви подумаєте, що життя хороша, зрозумієте, що від поганого настрою не залишилося й сліду. Вийти з депресії самостійно – задача, яку можна успішно вирішити.
