Поради психолога, як позбавитися від депресії самостійно
Багато що в цій ситуації може зробити сама людина, без ліків і терапевтичних заходів. Важливо не відкладати, щоб недуга не придбав затяжний характер.
Як впоратися з депресією последородовой
Здавалося б, головне випробування позаду – малюк благополучно з’явився на світ, мама з дитиною повернулися додому. Чому ж на очі жінки то і справа набігають сльози, вона стає дратівливою, прискіпливою, оточуючим важко з нею спілкуватися.
Причини цього цілком зрозумілі:
- В організмі молодої матері після пологів відбувається гормональна «буря». Лікар може порадити приймати ліки, які не заподіють шкоди дитині.
- Жінці обов’язково потрібно дати час висипатися. Якщо дитина плаче вночі, значить, матір повинна мати можливість подрімати вдень. Подбати про це – обов’язок близьких. В крайньому випадку бажано запросити няню. Пам’ятайте, що фізичне (та й нервове) виснаження відноситься до головних причин післяпологової депресії.
- Велику роль відіграє повноцінне харчування, що сприяє відновленню сил після пологів. Раціон матері, особливо якщо жінка годує грудьми, повинен містити всі необхідні речовини. Підмогою стане і вітамінно-мінеральний комплекс.
- Не потрібно намагатися з першого дня бути «суперматерью». Це зажадає занадто багато енергії і фізичних витрат, що неминуче призведе до депресії. Можна перенести прання на завтра, приготувати простий обід. Завжди слід пам’ятати, що зараз у вас не найпростіший період в житті, тому потрібно давати собі поблажки.
- Не замикайтеся в 4 стінах. Хоча б пару разів на тиждень надіньте ошатне плаття, подкрасьтесь, вийдіть погуляти, сходіть на годинку в гості. Не переживайте через неминучих змін у фігурі. Якщо харчуватися правильно, то скоро будете в хорошій формі.
Позитивні ж емоції, які ви отримаєте в період навіть короткого моціону, читання книги, спілкування з друзями, стануть вашими помічниками в боротьбі з нудьгою. Для таких методів подолання виниклого стану не потрібні ліки — лише власне бажання і сила волі!
Якщо захворювання у важкій формі
Коли депресія протікає у важкій формі – відвідування лікаря обов’язково. Можливо, людина буде зовсім не розташований до такого візиту. У подібному випадку консультацію повинні організувати родичі, друзі.
Важка депресія – це занурення в себе, уповільнена мова, загальмовані рухи, часто – суїцидальні думки.
Психіатр може направити хворого на обстеження. Потрібно виключити захворювання серця і судин, черепно-мозкові травми, різного роду інтоксикації. І також лікар, ймовірно, порекомендує звернутися до психолога.
Фахівець підбере для пацієнта курс антидепресантів. Тут все дуже індивідуально, і пити з власної ініціативи те, що «допомогла подрузі» ні в якому разі не можна.
Чим у даному положенні людина здатна допомогти собі сам:
- Потрібно суворо виконувати всі призначення медиків. Це стосується режиму дня і, звичайно, прийому ліків. Більшість антидепресантів мають накопичувальне дію – тобто, зміни на краще хворий не помітить після прийому 1 таблетки, а на 7-14 день від початку курсу. Про це треба пам’ятати і ні в якому разі не припиняти приймати медикаменти на тій підставі, що вони «не допомагають».
- Якщо з вами почне працювати психолог, не можна пропускати ці сеанси. Разом з досвідченим фахівцем спокійно розберетеся в причинах хвороби і способи її подолання. Потрібна тривала робота, тому бажано налаштуватися на позитивний результат.
- Завдання близьких в такий час – бути уважними до хворого, Це не означає, що потрібно проявляти надмірну ніжність і звільняти людину, яка страждає депресією, від усіх домашніх обов’язків. Лежати і дивитися у стелю – не найкраще заняття. Рівне, доброзичливе ставлення оточуючих, посильна робота, налагоджений режим дня – це те, що потрібно в даній ситуації.
Особливо дбайливі і дбайливі до людини, яку відвідують суїцидальні думки, повинні бути його близькі. Якщо хворий не госпіталізований, потрібно влаштувати так, щоб він не залишався на самоті. У всякому разі, до тієї пори, поки не подіють медикаменти.
Як позбутися від осінньої хандри
Багато людей страждають від депресії восени. Причому вона може протікати у прихованій формі. Начебто нічого серйозного – сезонна хандра. Постійно хочеться спати або хоча б лежати під теплим пледом. Настрій поганий, немає бажання братися за щось нове, і навіть повсякденна робота дається насилу.
День стає все коротшим – організму недостатньо світла, починає відчуватися нестача вітамінів, у негоду люди практично не виходять з дому.
Але допомогти собі не так вже й важко:
- Не втрачайте жодного погожого дня. Якщо немає можливості вийти на вулицю – хоча б підставте обличчя сонячним променям. Замініть лампи освітлення і себе в квартирі на більш потужні. Додайте в інтер’єр яскравих кольорів — помаранчеве покривало на ліжку, лимонно-жовті штори, побільше кімнатних рослин. Нехай у вас вдома панує вічне «літо»!
- Восени варто змінити режим дня. Дозвольте собі спати на 1-2 години довше. Хтось ляже раніше, а деякі із задоволенням ненадовго вздремнут після обіду. Це дозволить запобігти відчуття хронічної втоми.
- Перегляньте раціон. Чашку кави замініть склянкою соку або трав’яного чаю. Купуйте овочі та фрукти.
- Обов’язково влаштовуйте собі фізичні навантаження. Для кого-то корисні відвідування басейну або заняття фітнесом, а інші обмежаться ранковою гімнастикою. У будь-якому випадку організм отримає заряд енергії, і боротися з осінньою депресією стане легше.
- Осінь не привід, щоб відмовитися від візитів до друзів, «вилазок» на вистави, концерти чи прем’єри фільмів. Відмінно заспокоює нервову систему класична музика – чому б не взяти квитки у філармонію?
- Якщо ви вже знаєте, що важко переносите осіння негода, плануйте на цей час відпустку і їдьте куди-небудь на ют.
Зміна клімату завжди впливає благотворно.
Депресія з апатією і тривогою
Це досить важкий стан. Хворі описують її по-різному: гнітюча туга, безпричинна занепокоєння, недовірливість, різні фобії кшталт страху захворіти на рак, відчуття повної безпорадності. Літні люди схильні подумки перебирати випадки зі свого минулого, часто при цьому відчувають власну провину або образу на долю.
Позбутися від тривоги, депресії і дратівливості необхідно – ці почуття по-справжньому отруюють життя.
Зазвичай хворі відчувають тугу вранці, до ночі посилюється відчуття тривоги. Часто мучить безсоння, а на інший день настає черга розбитості, слабкості, апатії.
Якщо всі ці прояви виражені значною мірою, краще поспілкуватися з психологом, психотерапевтом. Позитивне дію надає гіпноз.
Хворим призначають вітаміни групи В. Рослинний препарат «Деприм» успішно бореться з безсонням і апатією, «Ноотропіл» сприяє поліпшенню роботи мозку. Настоянки лимоннику, женьшеню є відмінними природними стимуляторами.
Важливо не чекати, що такий стан пройде само собою, але вживати заходів, щоб якомога швидше повернутися до нормального життя. Позбутися від депресії і апатії – цілком посильне завдання.
