Гормони для підвищення тестостерону у чоловіків

Вітаміни?

Якщо говорити про гормони, що підвищують тестостерон, то це речовини гонадотропної групи — фолікулостимулюючий і лютеїнізуючий. Ці речовини контролюють концентрацію тестостерону і активують тестікули для його виробництва. Щоб підтримувати нормальну концентрацію чоловічого гормону, необхідно в першу переглянути свій спосіб життя.

Спортсмени часто використовують стероїди, що представляють собою штучні гормони, що підвищують тестостерон. Однак вони це роблять з метою підвищення спортивних результатів. Звичайним людям досить дотримуватись певних правил, і концентрація тестостерону буде перебувати в допустимих межах. Зараз ми поговоримо про способи підвищення рівня тестостерону.

Харчування

Правильно складена програма харчування є зоологом нормального рівня чоловічого гормону. Якщо організм володіє всіма будматеріалами, необхідними для створення тестостерону і у людини немає серйозних захворювань, то проблем точно не буде. Нагадаємо, що основним компонентом чоловічого гормону є холестерин. Також досить важливий цинк і сьогодні серед спортсменів величезним успіхом користуються добавки, що містять цей мінерал.

Багатими на цинк є морепродукти і бобові. Тестостерон являє собою складне хімічне з’єднання і для його виробництва також необхідні мікронутрієнти. Серед вітамінів слід зазначити, Ф і В. Якщо ви вживає в достатній кількості вітамін Е, то тестостерон буде надійно захищений від руйнування, що також дозволить вам підтримувати нормальну концентрацію речовини.

Всі перераховані нами тільки що речовини містяться в чорній смородині, цитрусових, авокадо і волоських горіхах. Сьогодні можна знайти велику кількість різних рекомендацій по організації правильного харчування і готових дієтичних програм. Однак дуже часто вони припускають обмеження певних нутрієнтів, наприклад, жирів.

Ми вже говорили, що холестерин є основним складовим елементом чоловічого гормону. Вам ні в якому разі не можна відмовлятися від жирів, але важливо, щоб вони були корисними. Для цього вам варто вживати пісне м’ясо. Не варто забувати і про важливість води для організму в цілому і виробництва тестостерону зокрема. У добу потрібно випивати мінімум два літри рідини.

Якщо ви складете правильну програму живлення, то безперечно не будете мати проблем з рівнем чоловічого гормону. Якщо підвести короткі підсумки, то у вашому раціоні повинні бути присутніми пісне м’ясо, бобові, яйця, морепродукти та фрукти.

А ось від кондитерських виробів і більшості солодощів варто відмовитися або хоча б зменшити їх споживання. Також замініть солодкі напої та магазинні соки звичайною водою. Соки дуже корисні для організму, але тільки свіжовичавлені. Намагайтеся вживати мінімум простих вуглеводів, так як вони стимулюють виробництво інсуліну. Це не гормон не підвищує тестостерон, а навпаки, уповільнює його секрецію.

Силові тренування

Якщо у чоловіка є зайва вага, то концентрація тестостерону буде нижче норми. У чоловічому організмі для підтримки балансу тестостерон конвертується в естрогени під впливом особливого ферменту — ароматаза. Це речовина як раз і міститься в жирових тканинах. Якщо проблеми із зайвою вагою досить серйозні, то кількість естрогенів збільшується, а рівень тестостерону падає.

Щоб підвищити рівень чоловічого гормону, вам варто почати займатися спортом. Найбільш ефективними з цієї точки зору є силові тренування. При цьому вони повинні бути правильно організовані, так як надмірні навантаження можуть викликати протилежний ефект.

Рекомендована тривалість тренувань становить близько 60 хвилин. Також слід пам’ятати, що перед основною частиною кожної тренування слід затратити близько чверті години на розминку. Таким чином, тривалість самої силового тренування становить 45 хвилин.

Щоб ефективність занять спортом була максимально високою, рекомендується проводити заняття тричі протягом тижня. Крім цього необхідно розділити все тіло на кілька м’язових груп і працювати над ними окремо на кожному занятті. Це вкрай важливо, адже якщо займатися занадто часто, то ви перетренируетесь. Найбільш ефективними для підвищення чоловічого гормону є базові вправи, сажем, жим лежачи, присідання, станова тяга і т. д. Однією з головних умов правильного тренування є планомірної підвищення навантажень.

Зараз ми трохи докладніше зупинимося на цьому питанні, щоб ви мали уявлення, з чого починати. Про тривалість тренінгу ми вже говорили, однак нагадаємо: розминка повинна тривати чверть години, а основна частина тренування тривати від 45 до 50 хвилин. Якщо ви буде тренуватися протягом більш тривалого відрізку часу, то організм почне активно виробляти кортизол. Цей гормон є не тільки антагоністом тестостерону, але і сприяє руйнуванню м’язових тканин. Дуже важливо активно працювати над великими м’язовими групами, виконуючи при цьому базові вправи. Не забувайте про воду під час і після тренування.

Інші способи підвищення тестостерону

1. Усуньте шкідливі звички. Алкоголь прискорює процес ароматизації (конвертація тестостерону в жіночі гормони). Це стосується всіх видів спиртних напоїв. Іноді чоловіки впевнені, що пиво можна вживати у великих кількостях, так як це слабоалкогольний напій. Однак у ньому містяться фітоестрогени. Єдиним видом алкогольних напоїв, який може бути корисний в помірних кількостях, є червоне вино.
2. Вживайте менше цукру. При високій концентрації цукру в крові сповільнюється секреція тестостерону. Крім цього прості вуглеводи, до числа яких належить і цукор, можуть бути в короткі терміни конвертовані організмом в жири. Ми вже говорили, що великий вміст жиру в організмі негативно впливає на швидкість виробництва чоловічого гормону.
3. Висипайтеся. Здоровий сон має важливе значення для будь-якої людини. Тільки в цей час організм здатний повністю відновитися в короткі терміни. Також слід пам’ятати, що багато гормони, що підвищують тестостерон, синтезуються у великих кількостях саме уві сні. Якщо у вас порушений режим сну, то з великою часткою впевненості можна говорити, що концентрація тестостерону виявиться нижче норми.
4. Уникайте стресових ситуацій. Стреси негативно впливають на весь організм, в тому числі і ендокринну систему. Також в цьому стані запускається виробництво кортизолу, про який ми вже сьогодні згадували. Цілком зрозуміло, що повністю виключити стреси не можна, але необхідно намагатися їх мінімізувати.
5. Секс. Активне сексуальне життя позитивно позначається на роботі чоловічого організму, в тому числі і на швидкості виробництва тестостерону. Однак випадкових статевих зв’язків краще уникати, так як венеричні захворювання нікому не потрібні. Але якщо у вас немає постійного статевого партнера, то не забувайте про заходи обережності.
6. Загоряйте. Можливо вам відомо, що під вплив ультрафіолету шкірний покрив виробляє вітамін Д. Однак крім цього вчені довели, що сонячні промені стимулюють секрецію гормонів, що підвищують тестостерон. Не забувайте влітку засмагати, але робити це слід обережно, щоб не перегрітися.
7. Домагайтеся успіху. Вчені іноді називають тестостерон гормоном переможців. Навіть незначний, на перший погляд, успіх приводить до прискорення секреції чоловічого гормону. Не забувайте радіти будь-яким своїм успіхам у життя.
8. Медикаментозні засоби. Використовувати різні препарати для прискорення виробництва чоловічого гормону варто тільки у виняткових випадках. В рамках гормонозаместительной терапії можуть використовуватися штучні гормони, що підвищують тестостерон. Також існують тестостеронові гелі і пластирі. Зараз досить популярні так звані бустери тестостерону.

Це добавки, створені з використанням рослинних інгредієнтів і практично позбавлені побічних ефектів. Найбільш популярним препаратом цього класу є трибулус. Зауважимо, що тестостеронові бустери можуть бути ефективні тільки в тому випадку, якщо у чоловіка концентрація тестостерону нижче норми.

Більше про продукти, які потрібно вживати для підвищення тестостерону дізнаєтеся з цього відео: