Детоксикація від цукру: що це таке, способи проведення
Напевно ви знаєте, що під назвою «детоксикація» слід розуміти очищення організму. Зараз ми познайомимо вас з основними принципами проведення цієї процедури.
- Відмовляйтеся від цукру поступово. Якщо у вас вже з’явилося звикання до цукру, то відмовитися від його вживання буде складно. Не радимо робити це різко, так як організм виявиться в стані сильного стресу. Це в свою чергу може стати причиною появи головних болів і різких перепадів настрою. Рекомендуємо відмовлятися від солодощів поступово, щоб ваші результати виявилися довгостроковими.
- Виключаємо з раціону солодкі напої. Різні напої і соки, які можна знайти в наших супермаркетах, є джерелами цукру. Не варто думати, що напій з приставкою Light може бути безпечним. Ці продукти постачають в організм багато калорій, але при цьому не можуть позбавити нас від почуття спраги або голоду. Пийте звичайну воду або свіжовичавлені фруктові соки.
- Вживайте складні вуглеводи. Цукор є вуглеводом і в теорії, має постачати в організм енергію. Проте всі продукти, що містять цю речовину не здатні збільшити енергетичний запас людини. Запам’ятайте, що для вирішення цієї задачі слід використовувати тільки ті продукти, до складу яких входять складні вуглеводи. Вони тривалий час обробляються організмом і не можуть викликати різкого стрибка концентрації інсуліну. Зате ви довго будете відчувати прилив сил.
- Навчіться визначати страви з цукром в ресторанах. Найкраще відвідувати заклади громадського харчування максимально рідко. Практично всі страви в них містять цукор і часом у великих кількостях. Якщо ви перестанете вживати цукор будинку, то намагайтеся при відвідуванні ресторанів вибирати ті страви, в яких вміст цього продукту мінімально. Це питання можна уточнити у офіціанта.
- Перестаньте підсолоджувати будинку всі страви. Складно відмовитися від звички додавати цукор у всі напої і більшість страв. Якщо ви щоранку п’єте каву з двома чайними ложечками цукру, то скоротіть кількість до однієї, а потім і зовсім відмовтеся. Поступово ви отвыкните від солодких напоїв, і не будете відчувати дискомфорт, який можливий при різкому відмову.
- Ховайте солодощі. Ймовірно, у вашій родині не всі зрадіють рішенням відмовитися від солодкого. В результаті ви будете бачити солодощі на кухні, і вони будуть спокушати вас своїм апетитним виглядом. Радимо вам відвести для таких продуктів окрема шафка, щоб вони не потрапляли на очі. Люди часто вживають ту їжу, яка потрапляє в поле їх зору, не усвідомлюючи факту, що вона може бути небезпечною.
- Введіть у раціон білкові продукти і корисні жири. Вирішивши відмовитися від цукру, вам не варто зупинятися на досягнутому. Це привід переглянути повністю свій раціон і почати використовувати корисні продукти. Про складних вуглеводах ми вже говорили, але ж є ще два нутриента, які також необхідні організму — жири і білкові сполуки. Корисними є ненасичені жири, джерелами яких стануть горіхи, рослинні олії, авокадо і т. д. Білкові сполуки містяться в бобових, яйцях, м’ясі (вибирайте пісні сорти), птиці та інших.
- Використовуйте натуральні приправи. Щоб зробити блюдо смачніше, не обов’язково використовувати цукор. Існують приправи, які здатні надати солодкуватий присмак і при цьому не шкодити організму. В першу чергу це ваніль і кориця.
Ми тільки розповіли про те, що таке детоксикація від цукру і як її провести. Однак давайте підведемо підсумок і виділимо основні кроки, які вам належить зробити для відмови від цукру:
- Відмовляйтеся від цукру поступово, але безповоротно. Це стосується також і солодких напоїв з супермаркету.
- Не використовуйте штучні підсолоджувачі, так як вони нічим не краще цукру.
- Приберіть в будинку всі солодощі і починайте вживати фрукти і ягоди.
- У раціоні необхідно прості вуглеводи замінити складними, а також зробити його максимально збалансованим.
- Використовуйте різні приправи, наприклад, корицю, мускатний горіх або ваніль.
