Як позбутися від носогубних складок за допомогою спеціальної гімнастики? Що робити для збільшення ефективності занять? Кращі вправи від вікових зморшок біля рота. Рекомендації для їх профілактики.
Носогубні зморшки — це мімічні складки, які починаються від кутів носа і опускаються до куточків рота. Поглиблюються вони через перерозтягнення м’язів (малої і великої виличної, жувальної фасції), що відповідають за зміну гримас, зниження їх тонусу. Несприятливий вплив робить недотримання питного режиму, різке зниження ваги і активна міміка. Гімнастика від носогубних зморшок допомагає загальмувати вікові зміни. При регулярному виконанні вправ можна до сорока виглядати молодше на 5-6 років, а ближче до п’ятдесяти — на 3-4 роки.
Допомагає гімнастика розгладити носогубні зморшки?
Не слід розраховувати на те, щоб повністю усунути складки з допомогою вправ. Але регулярні заняття допоможуть:
- Навчитися керувати м’язами, а отже, керувати мімікою;
- Розслабляти перенапружені м’язи і зменшити напругу шкірного покриву;
- Поліпшити периферичне кровопостачання, що збільшить приплив до епітеліальних тканин кисню і корисних речовин.
Гімнастика проти носогубних складок — це профілактика зовнішнього старіння і спосіб поліпшення зовнішнього вигляду. Щоб щоденні тренування виявилися ефективними, необхідно розширити питний режим до 2 л на добу і якісно доглядати за обличчям.
Додаткові рекомендації: постаратися не перерастягивать шкіру, не сидіти, підставивши руку під щоку, і навчитися засинати так, щоб обличчя не м’яли подушкою.
Основні правила гімнастики від носогубних зморшок
Щоб гімнастика для обличчя від носогубних зморшок не призвела до проблем з шкірним покривом, перед заняттями кілька хвилин слід присвятити особистої гігієни. Ретельно вимити руки, очистити обличчя, видалити косметику та побутові забруднення. На шкіру наносять легкий живильний крем, щоб підвищити еластичність.
Вправи роблять перед дзеркалом. Тільки так можна запам’ятати мімічні зміни і навчитися їх контролювати. Вихідне положення — стоячи або сидячи. Якщо проводити тренування лежачи, то особа «стече» і результату досягти буде неможливо. М’язи шиї і спини повинні бути в тонусі, голову тримають прямо.
Тривалість занять — 10-15 хвилин в день. Захоплюватися не варто, щоб не створювати підвищену навантаження на шкірний покрив.
Завершуючи вправи, лицьові м’язи повністю розслаблюють. Після тренування проводять легкий масаж обличчя, поплескуючи подушечками пальців по масажних лініях.
Зверніть увагу! Щоб візуально відстежити позитивні зміни, потрібно фотографувати обличчя раз на тиждень.
Протипоказання для виконання комплексу гімнастики, щоб прибрати носогубні зморшки, наступні:
- Хронічні дерматологічні захворювання в стадії загострення, вірусні і грибкові шкірні патології, акне в активній фазі;
- Купероз, часті запалення лицьових нервів;
- Травми, гнійно-запальні процеси;
- Проведення курсу салонних процедур.
Як робити вправи проти носогубних зморшок?
З безлічі методик, розроблених для поліпшення зовнішнього вигляду, завжди можна вибрати те, що підходить найбільше.
Експрес-комплекс від носогубних складок
Комплекс краще робити з ранку, протерши обличчя кубиком льоду з лікарської настою — липового цвіту, ромашки, соку петрушки або шавлії. Це допоможе швидко відновити тонус.
Ці вправи підходять для молодих енергійних жінок в якості профілактики вікових змін:
- Губи витягають, як ніби готуються до легкого поцілунку. Діти таку гримасу називають «нюфиком».
- Рот відкривають так, щоб вийшов конус.
- Щоки надувають і з силою видувають повітря.
Всі положення фіксують на 3-5 секунд. Спочатку всі позиції повторюють по 20 разів, поступово доводять кратність підходів до 30.
Важливо! Перед накладенням косметики до носогубним складкам прикладають на 10 хвилин гарячий компрес.
Метод Керол Маджіо при носогубних зморшок
За відгуками тих, хто вже спробував комплекс, розроблений голлівудським косметологом, ефект нагадує ліфтинг в салоні або навіть косметичну підтяжку.
Цей спосіб не тільки допоможе прибрати носогубні складки гімнастикою, але і ефективно омолодить всі особа:
- Встають перед дзеркалом і подумки поділяють особа по вертикальній осі на 2 половини. Визначають, у чому асиметричність. Надалі з допомогою напруги м’язів потрібно спробувати від неї позбутися.
- Губи напружують, стискивают, щільно притискають до зубів.
- Рот відкривають так, щоб точки в його середині, які знаходяться на одній осі, з неї не зсувалися.
- Зафіксувавши позу, починають рівномірно дихати ротом, одночасно натискаючи пальцями на носогубні складки. Можна розтирати або енергійно масажувати подушечками пальців. Коли з’являється печіння, повітря енергійно видихають, закривають рот.
Бажано виконувати за 3-4 години до відходу до сну. При щоденних тренуваннях візуальні зміни можна побачити вже через 3 тижні.
Класичний гімнастичний комплекс для обличчя
Ці вправи для жінок старше 30 років допомагають уповільнити вікові зміни і відновити тонус лицьових м’язів.
Комплекс:
- Надувають щоки і видувають повітря.
- Рот відкривають, намагаються вимовляти голосні звуки так, щоб було зрозуміло.
- Губи витягають в трубочку, а потім приймають звичайний вираз обличчя.
- Висувають нижню щелепу вперед, напружуючи і розслабляючи обидві губи. Нижню губу намагаються опустити, а верхню — притиснути до губ.
- Повітря вдихають через ніс і, імітуючи, ніби в роті вода, «полощуть» його.
- Дихання через ніс продовжують. Цього разу при надуванні щік затримують дихання. Повітря видихають невеликими порціями, трохи відкриваючи губи. Відміну від вправи №5: коли повітря повністю видихнули, щоки втягують.
- По завершенні комплексу всі м’язи повністю розслаблюють, закривають очі і починають рівномірно дихати носом і ротом.
Кратність підходів — по 10-15 разів. Рекомендується контролювати пульс. Під час занять він незначно частішає.
Зверніть увагу! Під час тренування напружуються не лише лицьові м’язи, але і шийні. Підвищена напруга може спровокувати стрибок артеріального тиску.
Гімнастика від Грір Чайлдерс при носогубних складках
Грір Чайлдерс колись була вічно закомплексованою домогосподаркою, а потім почала займатися бодібілдингом, схудла і омолодилася сама, а потім стала допомагати іншим жінкам.
Гімнастика для обличчя від носогубних зморшок з впливом на активні точки:
- Роблять глибокий вдих, надають звичайну форму роті, фіксують. Притискають куточки губ вказівними пальцями і з зусиллям пересувають їх на 1 см за носогубним складкам у напрямку до носа.
- Дихання ротом легке, міміка непомітна. В цей час подушечки вказівних пальців притискають до точок у крил носа і енергійно обробляють за допомогою натискання.
- Кілька разів надувають щоки, вдихаючи і видихаючи повітря.
- Працюють мовою. Енергійно витягають і втягують, при цьому кінчик повинен бути постійно видно.
- Пальці відсувають на 1 см нижче по масажних лініях та натискування повторюють.
Під час точкового масажу дихання затримують. Кратність повторень — 8-10 разів.
Японські вправи проти носогубних зморшок
Зменшити носогубні складки можна за допомогою підручних аксесуарів. Методику розробили японські косметологи:
- З пляшкою. В скляну пляшку ємністю 0,5 л наливають воду, щільно охоплюють шийку губами, піднімають над столом. Спочатку вода тільки закриває дно, потім її збільшують кількість.
- З повітряною кулькою. Кулька надувають і здувають кілька разів. Потім при надуванні кульки фіксують положення, коли повітря вже набрали, але ще не видули, і в цей час енергійно обробляють проблемну область, постукуючи подушечками пальців, одночасно з двох сторін. Повітря видувають в кульку, щільно затискають гумку між губ, втягують щоки. Пози фіксують на 10 секунд.
- З гребінцем або масажною щіткою. Бажано, щоб на кінцях зубців були встановлені кульки. Гребінцем розгладжують поглиблені зморшки від рота у напрямку до щоки, через масажні лінії, навскоси. Бажано попередньо нанести на шкіру живильний крем з ефектом ліфтингу.
- Зі свистком. Витягають губи трубочкою, видувають повітря через свисток, щоб отримати більш гучний звук.
- З ложкою. Затискають зімкнутими губами держак і намагаються посміхнутися. Ускладнюють дія — намагаються підняти ложку якомога вище з допомогою м’язових зусиль.
Всі позиції повторюють протягом 7-10 секунд. Не потрібно виконувати всі відразу, досить зробити 10 підходів, вибравши те, що сподобалось.
Комплекс вправ для корекція області губ
З допомогою самостійно складеного комплексу гімнастики для лицьових м’язів можна протягом 2-3 місяців зменшити вираженість носогубних складок.
Щодня виконують по 5 вправ з наступного списку, повторюючи підходи по 10-20 разів:
- Різко надувають і здувають щоки.
- Губи складають в «трубочку» і витягають як можна далі. Розслабляються, розтягуючи ротову щілину.
- Зробивши трубочку, намагаються розтягнути рот пальцями, впливаючи на куточки.
- Вихідне положення — «трубочка». Намагаються чітко вимовляти голосні звуки.
- Вдих через ніс, видих через рот. Всі лицьові м’язи повністю розслаблені.
- Глибокий вдих. Перекочування повітря від щоки до щоки, повільне видихання порціями.
- Вправа нагадує описану в пункті 6. Але ротом імітують рух, як при випускання димових кілець. Перед тим як виштовхнути чергову порцію «диму», дихання затримують.
- Під час звичайної посмішки затискують вказівним і великим пальцем утворюється шкірну складку. Повертаються до серйозного виразу обличчя, долаючи опір.
- Чітко проговорюють алфавіт, періодично втягуючи щоки і розслабляючись.
- Набирають повітря в рот і з силою видувають. Потім повторюють, повільно випускаючи і розтягуючи губи в усмішці.
- Намагаються якомога нижче опустити нижню губу, а потім підняти.
- Мізинцями притискають носогубні складки і гримасують, долаючи опір. Витягають губи в трубочку, надувають щоки, посміхаються, рухають щелепи вперед-назад і вправо-вліво.
Складаючи комплекс для щоденних омолоджуючих занять, вводять одну вправу з аксесуарами.
Зверніть увагу! Кожні два місяці слід міняти техніку тренувань.
Заходи профілактики появи носогубних зморшок
Шкіра втрачає тонус набагато раніше, ніж візуально з’являються вікові зміни. Щоб зрозуміти, що пора починати гімнастику для обличчя, досить наблизити до щоки дзеркало з багаторазовим збільшенням. Якщо пори на шкірі не круглі, а витягнуті, треба приступати до щоденних тренувань. Чим раніше освоюють омолоджуючий комплекс, тим успішніше корекція.
Щоб зупинити поглиблення носогубних складок:
- Всю добову норму рідини слід випивати за 3-4 години до сну.
- Потрібно добре висипатися і привести в порядок нервову систему. При стомленні навіть у молодих жінок заглиблюються складки біля губ.
- Забезпечують комфортні умови для нічного відпочинку. М’яку пухову подушку замінюють плоскої з гіпоалергенним наповнювачем або валиком для шиї. Якщо і перевернешься на бік, то шкіра зминатися не буде.
- Слід уникати різкого набору і втрати ваги. Жінки у віці повинні один раз зробити вибір — обличчя або фігура, а далі дотримуватися цього принципу. Не худнути, а коригувати фігуру за допомогою активних тренувань. При зниженні ваги в першу чергу «обпливає» особа і поглиблюються носогубні складки.
- При догляді за обличчям не можна нехтувати тонізуючими засобами. Бажано ранок починати з обтирання крижаними кубиками.
- Рекомендується вивчити власну міміку. Щоб не поглиблювати зморшки біля рота, потрібно постаратися під час посмішки не кривитися, не надмірно розтягувати губи. Поступово це увійде в звичку.
Як робити гімнастику від носогубних зморшок — дивіться на відео:
Доповнюючи гімнастику особи грамотним доглядом за шкірою, можна загальмувати формування носогубних складок і виглядати молодше свого віку.
