Дізнайтеся, як правильно вирішувати проблеми з шлунком і кишечником, якщо ви знаходитесь на фазі набору маси або сушці.
Якщо організм не може отримувати всі необхідні йому поживні елементи з їжі, то процес набору м’язової маси різко сповільниться. У даній ситуації дуже доречною буде аналогія з банком, у якому зберігаються ваші заощадження і з-за різних прихованих комісій ви практично не отримуєте дохід.
Зараз досить часто можна почути скарги білдер на проблеми з роботою травної системи. Якщо при вживанні декількох основних продуктів у вас посилюється процес газоутворення або спостерігається здуття живота, то питання, як культуристи справляються з проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту, стає вельми актуальним.
Будь-яка людина, якій дорого його здоров’я повинен дбайливо ставитися до своєї системи травлення. Це стосується не тільки спортсменів, адже якщо органи працюють з перебоями, то ви не зможете забезпечити організм всіма важливими живильними елементами. Сьогодні ми розповімо, як уникнути подібних проблем і одночасно поліпшити свої результати в спорті.
Спочатку ми пропонуємо вам пройти нескладний тест, який покаже, наскільки ефективно працює ваш травний тракт. Для його проведення вам потрібно активоване вугілля. Прийміть натщесерце п’ять грамів цього препарату, та запам’ятайте час його використання. Потім необхідно стежити за стільцем і коли його колір зміниться на чорний, то цей відрізок часу є тривалістю проходження їжі по кишковому тракту.
Якщо на це знадобилося менше 12 годин, то велика ймовірність проблем з роботою ШЛУНКОВО-кишкового тракту і не всі поживні елементи були засвоєні. При нормальній роботі органів травлення для обробки їжі потрібно від 12 до 24 годин. Якщо час перевищує максимальний показник, то їжа затримується в товстому відділі кишкового тракту. Даний факт також є негативним, адже ризики розвитку захворювань даного відділу кишечника зростають.
Будова системи ШКТ
Щоб було легше визначити причини низької працездатності травної системи, варто познайомитися з її будовою. В результаті ви швидко зрозумієте, як культуристи справляються з проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Дана система має довжину в 7-11 метрів, а її внутрішній шар оновлюється кожні 3-5 діб. Основним завданням травного тракту є розщеплення їжі на різні прості речовини.
Всі вживані нами продукти розщеплюються на аміни, глюкозу або гліцерин. Після цього організм використовує всі ці речовини для вирішення певних завдань. Найбільш неприємним моментом тут є те, що навіть правильна програма харчування не може на сто відсотків гарантувати відсутність проблем. Якщо робота органів травлення порушена, то будь-яка їжа буде засвоюватися не повністю. Також слід пам’ятати, що протягом доби організм може засвоїти лише певну кількість калорій.
За великим рахунком, процес травлення починається в голові і коли їжа виявляється в ротовій порожнині, активується процес слиновиділення. У слині міститься особливий фермент — амілаза, розщеплює частина вуглеводів. У результаті цих реакцій утворюється солодовий цукор (мальтоза).
З ротової порожнини їжа по стравоходу потрапляє в шлунок і найчастіше для цього потрібно не більше шести секунд. Однак якщо ви погано пережували їжу, то час її доставки в шлунок може збільшитися до декількох хвилин. Нижній відділ стравоходу оснащений невеликим клапаном, званим сфінктер. При нормальній роботі організму, він більшу частину часу закритий і тим самим перешкоджає потраплянню їжі та шлункового соку назад в стравохід.
У шлунку їжі подрібнюється і зволожується і в результаті виходить в’язка однорідна маса — хімус. Під впливом соляної кислоти білкові сполуки розпадаються на дрібні фрагменти. Слід зауважити, що соляна кислота, як втім, і хімус, що володіють високим показником кислотності. Це дозволяє знищити велику частину бактерій, проникаючих в травний тракт.
Також відзначимо, що в шлунку синтезуються ліпаза і пепсин, що розщеплюють жири і білкові сполуки відповідно. Більшість речовин будуть засвоєні організмом дещо пізніше, однак шлунка можуть потрапити в кровотік вода, сіль, а також етиловий спирт. Власне, саме з цим фактом і пов’язано те, що якщо вживати алкоголь на голодний шлунок, людина швидко п’яніє. Залежно від складу їжі вона знаходиться в шлунку 2-4 години, а уповільнити процес обробки їжі можуть рослинні волокна і жири.
Кишковий тракт має довжину від 4 до 6 метрів і саме в ньому засвоюються практично всі речовини. Внутрішня сторона кишечника всіяна крихітними ворсинками, завдання яких полягає у виробництві ферментів, а також засвоєнні поживних елементів і запобігання всмоктуючи шкідливих речовин.
Також вам слід пам’ятати, що деяка їжа і ліки здатні значно знизити здатність стінок кишкового тракту відрізняти корисні речовини від потенційно небезпечних. У медицині цей стан називають синдромом проникного кишкового тракту. Дане захворювання може викликати різні неприємності і питання, як культуристи справляються з проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту, стане актуальним.
Весь кишковий тракт, можна розділити на тонкий і товстий. Першим відділу тонкого кишечника є дванадцятипала кишка. Саме тут засвоюються багато мікроелементи, наприклад, марганець або кальцій. Крім цього в дванадцятипалої кишці тривають процеси обробки жирів і деяких видів вуглеводів.
Другим відділом є худа кишка і в ній відбувається обробка і всмоктування інших видів вуглеводів, наприклад, лактози. Амінокислоти та білкові сполуки також засвоюються в порожній кишці. Таким чином, для культуристів саме другий відділ тонкого кишечника є найбільш важливим, адже саме тут засвоюються основні речовини, необхідні атлетам. Останнім відділом є клубова кишка, у якої засвоюються холестерин, солі жовчних кислот, а також вітамін В12. Товстий кишечник покликаний засвоїти залишилася в хімусі воду і поживні елементи.
Як культуристам підвищити ефективність роботи ШКТ?
Щоб вас не мучило питання, як культуристи справляються з проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту, необхідно намагатися зробити роботу травної системи більш ефективною. Ми вже говорили про синдром проникного кишкового тракту, і основним завданням у даному випадку є саме профілактика цього захворювання. Викликають хворобу різні пошкодження внутрішніх стінок кишечника, що дозволяє проникати в кров не тільки поживних речовин, але і різних хвороботворних мікроорганізмів, а також токсинів.
Найчастіше цей синдром спостерігається при різних захворюваннях кишечника, якщо вони супроводжуються його роздратуванням. Причин розвитку синдрому проникного кишечника досить багато, але більшість лікарів схильна виділяти одну основну — хронічне стресовий стан. Як бачите, недооцінювати стреси не можна, адже вони негативно впливають не тільки на нервову систему, але і інші внутрішні органи.
Давайте з’ясуємо, як культуристи справляються з проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту, адже саме це питання сьогодні для нас є основним. Якщо ви підозрюєте, що у вашого кишечника висока проникність, то рекомендуємо пройти спеціальний тест у лікаря. Для цього вам необхідно буде випити спеціальний розчин і через кілька годин здати аналіз сечі. За його результатами і буде винесено остаточний вердикт. Якщо для вас питання, як культуристи справляються з проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту, вже на часі, то зараз ми розповімо про виправлення ситуації.
- Використовуйте добавки з пробіотиками. При наявності проблем з роботою травної системи велика ймовірність того, що вам необхідно відновити мікрофлору кишкового тракту. Зауважимо, що питома вага бактерій, що мешкають в травному тракті, становить близько двох кіло і не всі з цих мікроорганізмів є корисними. Ми рекомендуємо при виборі відповідних добавок звертати увагу на наявність у їх складі лакто – і біфідобактерій.
- Вживайте добавки з пребіотиками. Пребіотиками називаються речовини, які не можуть бути засвоєні нашим організмом, але в теж час вони використовуються мікрофлорою кишкового тракту в якості харчування. Ці речовини містяться в продуктах харчування, наприклад, бананах, меді, часнику і т. д. Цілком очевидно, що вони повинні входити до складу вашого раціону.
- Глутамін і антиоксиданти. Ці речовини здатні захистити травний тракт, знижуючи негативний вплив на нього. Глутамін необхідний для прискорення процесів регенерації слизової оболонки кишкового тракту, і для отримання максимального ефекту вам необхідно приймати добавку двічі на добу при одноразовій дозі в п’ять грам. Другою відмінною добавкою є альфа-ліпоєва кислота, позитивно впливає на роботу печінки, знижує негативний вплив вільних радикалів. На додаток до розглянутих нами тільки що добавок слід сказати і про N-атетил-Л-цистеине. Це відмінний антиоксидант, який також підвищує активність імунної системи.
- Продукти, що стимулюють ріст нормальної мікрофлори кишечника. Тут слід зазначити квашену капусту і її азіатський аналог кімчі. Крім цього введіть у свій раціон натуральний йогурт, сир і кефір, збагачений корисними бактеріями. Не варто забувати і про користь рослинних волокон, які очищають кишечник.
Наступного відео ви дізнаєтесь, як можна з’їдати багато калорій, не перевантажуючи ШКТ:
