Як уникнути дефіциту вітаміну Д?
На сьогоднішній день існують чіткі інструкції щодо застосування вітаміну Д в профілактичних цілях. Добова доза кальциферол становить 15 мг для людей у віці від 9 до 70 років незалежно від їх гендерної приналежності. Так як вітамін Д може бути синтезований організмом, то в літній час це дозволяє легко уникнути дефіциту речовини. Вам для цього необхідно лише більше часу проводити на сонці.
Залежно від пігментації вашого шкірного покриву, на поповнення добової потреби вітаміну Д організму потрібно від 10 хвилин до чверті години. У холодну пору року підтримувати необхідну концентрацію мікроелемента складніше, адже мало сонячних днів. Крім цього і список продуктів-джерел речовини невеликий. В першу чергу це яйця, жирні породи морської риби (наприклад, форель, лосось), деякі види зелені, гриби. Як бачите, великого вибору немає. Проте в аптеці можна придбати спеціальні Бади, які забезпечать ваш організм всіма необхідними мікроелементами. Рекомендуємо використовувати комплекси вітамінів і мінералів, створені для різних категорій людей.
Більш детально про те, чи впливає вітамін Д в бодібілдінгу на тестостерон, дивіться у відео нижче:
