Танець живота для початківців: як навчитися танцювати Belly Dance в домашніх умовах

Загадковий, чарівний танець живота завжди привертає увагу глядачів. Гурія-танцівниця веде їх за собою у невідому країну неземної краси і райських насолод. Кожна жінка мріє стати такою ж чарівною для свого чоловіка. Цього можна легко навчитися. Адже тут немає нічого складного − природність, розкутість, жіночність і трохи чарівності.

Історія і походження напрямки

Танець живота – давня, як сам наш людський світ, танцювальне мистецтво. Він прийшов до нас з храмових таїнств Індії та Єгипту, присвячених жіночим енергій Всесвіту. На Сході цей танець життя прийнято було виконувати на весіллях, але виключно в жіночій половині будинку.

Сьогодні цей яскравий, граціозний і чуттєвий танець є не тільки яскравим сценічним дійством, але й одним з видів фітнесу.

Ось кілька цікавих фактів з його історії:

  • Танець живота буває не тільки жіночого, але і чоловічим. Ця його різновид була відома ще в Османській імперії. Він існує до цих пір як в Туреччині, так і в Єгипті.
  • Сценічний беллі-денс з’явився на рубежі 19 і 20 століть, коли східні танцівниці стали демонструвати своє мистецтво на підмостках Європи і США.
  • В середині минулого століття Голлівуду звернув увагу на belly dance, але його інтерпретація серйозно відрізнялося від оригіналу. Однак, професійні танцівниці країн Сходу підтримали ідею і включили в свій арсенал і елементи західного стилю.

Чим корисний танець живота

Танець живота надає сприятливу дію на жіночий організм. Рухи стегнами, особливо трясіння, допомагають розслабити затиснуті м’язи і тонізувати внутрішні органи.

По суті справи, це своєрідний масаж внутрішніх органів, який посилює кровообіг в області малого тазу.

А крім того:

  • Це чудова профілактика жіночих захворювань, усунення спайок, хороша підготовка до пологів.
  • Танець живота сприяє виробленню красивою і правильної постави, попереджає захворювання хребта.
  • Танець сприяє схудненню, допомагає у боротьбі з целюлітом. Фігура стане стрункішою, жіночні, поступово підуть небажані жирові складки на стегнах. Оскільки напруга м’язів в беллі-денс поєднуються з розслабленням, виключені надмірні фізичні навантаження. Вони не завжди призводять до схуднення, лише провокують стресовий стан організму, що може викликати загострення хронічних захворювань.
  • Як і будь-який танець, це змушує танцівницю дихати активніше, збагачуючи кров киснем. Це тренує серцево-судинну систему та органи дихання.
  • Приємні плавні рухи, задоволення, яке танцівниця отримує від своєї творчості, підвищують настрій. Поступово відходять психологічне напруження, безсоння, жінка починає відчувати себе спокійною, врівноваженою. Приходять впевненість в собі і власному чарівності.
  • Жінка набуває легку ходу, красиві і точні рухи, граціозність. Причому не тільки на сцені, але і в реальному житті. Тіло починає краще слухатися і стає гнучким.

Все це дозволяє розкрити свій внутрішній потенціал, відчути свою жіночу енергію, навчитися нею керувати.

Однак, у танцю живота є і свої протипоказання:

  • вагітність;
  • холецистит, особливо, якщо в жовчних протоках є каміння;
  • пухлинні процеси;
  • запальні процес яєчників, кісти, міома;
  • серйозні захворювання хребта, такі як міжхребцева грижа, тріщини хребців;
  • хронічний бронхіт;
  • туберкульоз;
  • серйозні захворювання нирок і сечокам’яна хвороба;

Якщо присутні варикозне розширення вен і хронічні серцеві захворювання, то слід перед початком занять проконсультуватися зі своїм лікарем.

Види Belly dance

Будь танцювальне напрям ділиться на певні види або стилі. Не виняток і беллі-денс, який має дві основні течії – класичний танець і народний.

Класичний стиль в свою чергу поділяється на різні види, їх понад півсотні. Всього існує 8 основних шкіл танцю живота, не рахуючи більш дрібних: єгипетська, турецька, йорданська, пакистанська, аденская, таїландська, бутанская і ботсванская.

Той беллі-денс, який найбільш поширений по всьому світу – це творчість турецької і єгипетської шкіл.

Втім, кожна танцівниця привносить у своє мистецтво щось індивідуальне, неповторне. Навіть у рамках якийсь із традиційних шкіл вона може від душі фантазувати, доповнювати його. Зазвичай танцівниці не дотримуються строгих стильових рамок. Головне – виразити в танцювальних рухах власні почуття і отримати яскравий глядацький відгук.

Арабська

Класичний арабський стиль може продемонструвати той танець, що виконується жінками Саудівської Аравії. Однак, в цій країні заборонено мистецтво професійних танцівниць. Закони шаріату не дозволяють подібних вільностей. Тому жінки розважаються, виражаючи себе в танці виключно на власній половині будинку. Арабський танець живота може демонструватися тільки для жінок-гостей і домочадців. Це, в цілому, яскрава суміш прийомів східного танцю з характерним рухом рук і стегон. Доповнюється він красивими помахами довгого волосся.

Серед інших шкіл, які можна віднести до арабського стилю, можна виділити персько-іранський напрямок. Воно серйозно відрізняється від традиційного танцю живота жінок Аравії. Тут танцівниці демонструють ковзний крок, характерні рухи стегнами і грудною кліткою. Також узгоджені помахи руками і головою з розліталися довгим волоссям. В цілому ж танець виконується дуже жіночно і акуратно.

Турецький

Різновид турецького танцю живота – це яскраве, веселе і живе дійство. Тут робиться акцент на плавному русі рук і особливому прийомі, виконуваному стегнами, яке називається «діп-дроп».

Акомпанемент має велике значення в турецькому беллі-денс, оскільки музиканти працюють з танцівницею в парі. Основний музичний інструмент при цьому – особлива різновид барабанів.

Єгипетський

Це яскравий танець, де акцент робиться на рух стегнами. Він виконується розслаблено, танцівниця немов ширяє на сцені, демонструючи впевненість у власній жіночої привабливості. Музичний супровід – оркестрове, з використанням яскравого ритму барабанів. Для цього стилю характерна дуже чітка постановка рук, їх прості комбінації рухів. Використовуються також трясіння і красиві проходки.

Дивіться також:  Суха шкіра голови: причини, лікування, що робити

Уроки для початківців

Можна спробувати почати займатися в домашніх умовах. Скористайтеся відео-уроками, які легко знайти в інтернеті. Перед початком уроку слід відпустити проблеми сьогоднішнього дня, на час забути про турботи, і присвятити найближчі півгодини-годину тільки собі.

Цей танець схоже на медитацію, на нього потрібно налаштуватися, зосередитися на приємних відчуттях. Відчути все своє тіло, спілкуватися з ним, зливатися душею з красивою мелодією.

Ось невелика покрокова інструкція:

  • Спочатку необхідно запам’ятати і відтворити найпростіші рухи, які є базовими. Музика для танцю живота повинна бути повільною. Намагайтеся потрапляти в такт. Задіяти слід лише ноги, стегна і руки. Всі інші частини тіла необхідно зберігати статичними, нерухомими.
  • Освоїти рухи стегнами легко. Необхідно покласти на пояс кисті рук і розвести лікті. Поставити ноги на ширину плечей. Злегка зігнути коліна. Потім постаратися по черзі піднімати і опускати кожне стегно, при цьому не можна рухати плечима. Вони повинні залишатися на одній лінії. Стопи теж не можна піднімати, підошви повинні постійно торкатися підлоги. Спочатку рухи виконують повільно, потім поступово підвищують їх частоту, доводячи до трясіння. Після освоєння цього простого руху, можна приступити до більш складного – спробувати обертання стегнами, «намалювати» в повітрі вісімку. Поєднання двох освоєних рухів вже народжує красивий танець.
  • Руки слід підключати до танцю тільки після того, як буде добре освоєно рух стегнами. Їх можна підняти і розвести в сторони. Головне, навчитися узгоджено діяти і руками, і нижньою частиною тулуба. Для цього слід запам’ятати правило – коли піднімається вгору праве стегно, то руки повинні рухатися вліво і навпаки. Кисті рук виконують при цьому гарні кругові рухи.

Танець живота для початківців не надто складний. Тут головне – освоїти ази настільки добре, щоб можна було легко побудувати з них чіткий малюнок. Тільки після цього можна просуватися далі і братися за більш складні зв’язки і руху.

Де придбати костюми для східних танців

Одяг для танцю живота повинна підкреслювати кожен рух танцівниці. Вона акцентує увагу глядачів на танцювальному жесті, то обвиваючи тіло, то розлітаючись, наче крила.

Вдалий костюм – це 50% успіху, оскільки вигідно виділяє всі достоїнства фігури і приховує недоліки.

  • Спідниці бувають різних фасонів – прямі, з розрізами або силуетом «рибка». Широка, розкльошена «сонце» або «полусолнце». Талія може бути як завищеною, так і заниженою.
  • Шаровари широкі, зазвичай вибирають низької посадки, можна з розрізами з боків і обов’язково призібрані на щиколотках.
  • Ліф – відкритий, облягаючий, розшитий блискучою фурнітурою – бісером, паєтками, блискітками, стразами. Він повинен прилягати до тіла дуже щільно, формувати гарну форму бюста. Використовується також бахрома, як коротка, так і довга, часом, приховує живіт.
  • Взуття не обов’язкове, танець живота зазвичай виконується босоніж. Однак, сучасні його варіанти, часом, можна прикрасити гарними туфлями на високих підборах.

Традиційно живіт залишається вільним, відкритим. Існують такі види танцю, при яких цю частину тіла прикриває вуаль. Іноді шиється і плаття цілком.

Одним з важливих елементів костюма є хустку або пояс розшитий блискучими монетами, іноді – довгою бахромою. Хустка щільно зав’язується, а пояс шиється на основі гумки, щоб сидів на стегнах, не з’їжджаючи. Хустка буває трикутним або прямокутним, більше схожим на шарф. Рух стегнами викликає дзвін монет. Вони, розсипаючись, виблискують і привертають увагу до того чи іншого танцювального прийому.

Тканини, з яких шиється костюм, повинні бути легкими, яскравими, летять. Вони доповнюють малюнок танцю, посилюють візуально амплітуду рухів танцівниці. Тому вибирати їх потрібно дуже ретельно.

Використовуються під час представлення і різні атрибути – тростини, канделябри, численні браслети, зібрані в каскад, віяла, шабля. Всі ці предмети надають особливу значимість виконуваного танцю. Шабля, наприклад, є символом непокори жінки.

Для занять молодої танцівниці розкішний костюм не потрібно. Їй необхідні облягаючі штани, щоб добре було видно руху стегон і колін. Знадобиться зручний ліф, бюстгальтер, який не сковує рухів, не заважає правильному диханню. Якщо підлога в репетиційному залі покритий килимом, то можна танцювати просто в шкарпетках. Коли спеціального покриття не передбачено, потрібно придбати легкі м’які туфлі на слизькій підошві.

Хустка або пояс із монетами під час тренувань не є чимось необхідним. Можна обійтися і без нього.

Придбати сценічний костюм для східного танцю можна в інтернеті, звернувшись до відомим китайським інтернет-магазинах. Спеціалізовані ательє теж шиють одяг для танцю живота на замовлення. Практично кожне таке ательє має своє представництво у всесвітній павутині.

Звичайно, можна спробувати зшити костюм для belly dance і самостійно, але тільки в тому випадку, якщо є хороші викрійки, лекала. Інакше можна тільки зіпсувати тканину, адже створити самостійно сценічний костюм непросто. Навіть якщо танець буде прекрасний і майстерність виконавиці на висоті, поганий костюм може зіпсувати враження.