Для чого в бодібілдінгу використовується пампінг ефект?
У класичному розумінні, пампінг являє собою особливий вид тренінгу, при якому атлет виконує вправи у многоповторном режимі. При цьому паузи між сетами повинні бути короткими. В результаті накачуються м’язи кров’ю і збільшуються в розмірах. Один раз, випробувавши це почуття, ви вже ніколи не забудете. Професійні білдери перед виходом на сцену обов’язково виконують легкі силові рухи з великою кількістю повторів. Аналогічним чином поступають і фітнес-моделі перед зйомками. Це цілком логічно, адже після пампінгу м’язи виглядають більш патетично у порівнянні з холодними.
Фахівці виділяють три види пампінгу:
- Фармакологічний — використовується перед виходом на сцену або зйомками.
- Косметичний — досягається в ході тренувального заняття.
- Продуктивний — передбачає використання фармакологічних препаратів і вище ми вже розповіли, як приймають Пентоксифілін в бодібілдингу.
Початківці атлети часто цікавляться, яка користь чи шкода може бути від пампінгу. Напевно вам відомо, що м’язові тканини складаються з двох типів волокон: швидких і повільних. Перші з них починають працювати при невеликій кількості повторів, а другі володіють великої витривалості і активуються організмом при многоповторном режимі тренінгу.
Волокна будь-якого типу схильні до гіпертрофії. Якщо ви хочете домогтися максимальних результатів, то вам необхідно чергувати тренування для швидких і повільних волокон. Таким чином, для розвитку швидких м’язових волокон використовується класичний силовий тренінг, а для повільних — пампінг. Ми рекомендуємо вам використовувати обидві методики.
Також завдяки прискоренню кровотоку поживні елементи в короткі терміни доставляються в м’язи та інші тканини тіла. Ви можете використовувати пампінг під час проведення відновлювальних занять. Будь-який досвідчений атлет вам скаже, що періодична зміна стилю тренінгу має важливе значення. У ході наукових досліджень було встановлено, що пампінг тренування сприяють потужному викиду анаболічних гормонів.
Однак не всі спортсмени та фахівці відносяться до цього виду тренінгу позитивно. Ви можете вивчити цю тему самостійно, адже вона досить активно обговорюється. Часто зустрічаються думки, що подібні тренування неефективні, з чим ми не можемо погодитися. Однак слід пам’ятати, що без силових занять вам у будь-якому випадку не обійтися. Пампинг слід використовувати лише в якості доповнення до цього стилю тренінгу.
Також на негативне ставлення до пампингу часто впливає неправильне розуміння принципів організації таких занять. Деякі білдери вважають, що пампінг може досягатися виключно при роботі з легкими вагами. Однак на практиці це не так. Спробуйте знизити робочий вагу і тренуватися в многоповторном режимі. Щоб при цьому накачалися м’язи кров’ю, вам буде потрібно мінімум годину. Саме в цьому полягає головна помилка багатьох початківців спортсменів.
З усього вищесказаного можна зробити наступні висновки:
- Пампинг повинен лише доповнювати силовий тренінг.
- Працювати для наповнення м’язів кров’ю слід з великою вагою обтяжень, виконуючи при цьому від 10 до 15 повторів. Пауза між сетами повинна становити максимум 60 секунд.
Якщо ви тільки почали тренуватися, то пампінг може бути для вас дуже корисним. Щоб почати набирати масу, ви повинні пройти дві фази. На першій організм адаптується до нового режиму життя, і тільки після цього їм будуть активуватися процеси гіпертрофії м’язів (друга фаза). Напевно, кожен з вас вже не раз чув, що на першому етапі необхідно освоювати технічні нюанси всіх силових рухів і не поспішати зі збільшенням робочих ваг. Саме тут ви можете активно використовувати пампінг.
Нагадаємо, що перший етап тренінгу необхідний лише для підготовки організму до майбутнього прогресу. Для посилення ефекту пампінгу можна використовувати різні прийоми — дроп-сети, чітінг, часткові повтори, суперсети, попереднє стомлення, пікове скорочення. Всі вони активно використовуються професійними атлетами і безумовно будуть корисні вам.
На думку багатьох атлетів досить ефективною методикою є дроп-сети. Суть даного прийому зводиться до виконання сетів із зменшенням робочого ваги. При цьому в кожному підході необхідно працювати до мускульного відмови. Так як пауза між сетами мінімальна і ви відпочиваєте тільки поки худнете, то пампінг ефект досягається дуже швидко.
Суперсети також користуються величезною популярністю. Прийом полягає у виконанні д
вох рухів без паузи між ними. Найчастіше ці вправи спрямовані на тренування м’язів-антагоністів (розташовані поруч м’язи, але виконують протилежні функції). Прикладами м’язів-антагоністів можуть стати біцепс/трицепс або спина/груди. Рекомендуємо вам спробувати все опоминавшиеся нами методи підвищення інтенсивності занять. Після цього виберіть один або кілька, які приносять вам максимальний результат.
Більше про прийом Пентоксифіліну в бодібілдінгу:
