Як пережити спеку: 12 практичних порад для дому та вулиці

Літня спека — справжнє випробування для організму. Але є прості кроки, які допоможуть почуватися комфортніше навіть у найспекотніші дні.

Обирайте одяг із легких натуральних тканин вільного крою. Виходячи на вулицю в пікову спеку, намагайтеся максимально закривати тіло. Медики радять мати з собою вологу хустинку: прикладайте її до зап'ясть і потилиці — вода випаровується, забираючи зайве тепло. Не забувайте про головний убір: панамка, кепка або солом'яна шляпа стануть вашими рятівниками.

Взуття обирайте легке та відкрите: босоніжки, кеди з дихаючих матеріалів або сітчасті кросівки. Зверніть увагу на підошву — вона не має бути надто тонкою, адже розпечений асфальт відчуватиметься крізь неї. І жодної синтетики на ногах — тільки натуральні шкарпетки.

Завжди тримайте при собі пляшку негазованої води. Пийте регулярно, маленькими порціями, не чекаючи відчуття спраги. А ось солодкі газовані напої, кава та алкоголь — під забороною: вони лише прискорюють втрату рідини.

На час спеки варто полегшити раціон. Відмовтеся від гарячої та жирної їжі — вона створює додаткове навантаження на організм. Натомість налягайте на свіжі овочі, фрукти, салати та прохолодні напої.

По можливості залишайтеся вдома, особливо з 11 до 16 години. Якщо ж потрібно вийти, шукайте тінь і прохолоду. Частіше приймайте прохолодний душ — це допоможе освіжитися перед виходом на вулицю. Намагайтеся рідше користуватися плитою та духовкою, щоб не нагрівати квартиру.

Фізичні навантаження, зокрема силові тренування та біг, краще перенести на ранок або пізній вечір. У спеку ризик теплового удару значно зростає.

Щоб у домі було прохолодніше, завісьте вікна темними шторами або жалюзі — це знизить температуру на 2–3 градуси. Удень тримайте кватирки зачиненими, а провітрюйте приміщення вночі. Якщо виїжджаєте на авто, ніколи не залишайте в салоні дітей або тварин, навіть із відчиненими вікнами.

Не забувайте про захист шкіри: засмага — це ознака пошкодження ультрафіолетом. Наносьте крем із SPF не менше 30 за пів години до виходу.

Якщо користуєтеся кондиціонером, не встановлюйте температуру нижче ніж на 10 градусів від вуличної — різкі перепади шкодять судинам. Оптимальна температура в кімнаті — 22–25 градусів, вологість — 40–60%. Раз на дві години вимикайте прилад і провітрюйте кімнату.

А якщо кондиціонера немає? Ізолюйте приміщення: закрийте вікна та двері, зніміть килими, які накопичують тепло. Зволожуйте повітря: розвішуйте мокрі рушники або простирадла, полощіть штори. Наповніть ванну холодною водою та відчиніть двері — температура поруч знизиться. Заморозьте пляшки з водою та розставте їх по кімнатах. Перед сном покладіть у ліжко крижані пляшки, а потім приберіть — і вам буде значно комфортніше засинати.

Синоптикиня Наталка Діденко прогнозує, що спека триматиметься весь тиждень, а послаблення очікується приблизно з 8 серпня. Максимальна температура повітря сягатиме +30...+36 градусів. Тож ці поради стануть вам у пригоді вже найближчими днями.