Дієти для швидкого схуднення
Кращий спосіб прибрати жир з живота і боків – переглянути харчову поведінку і перейти на здоровий спосіб життя і правильне харчування. Однак у ряді випадків цього недостатньо. Швидко і без шкоди для здоров’я схуднути допоможуть дієти.
З віком обмін речовин сповільнюється. Під час стресів наднирники виробляють кортизол, який знижує метаболізм, викликаючи ожиріння із освіта зловісних «рюшек» навколо талії. Серйозною проблемою є наявність зайвої ваги з індексом маси тіла (ІМТ) більше 27. У таких ситуаціях дієти з дефіцитом калорійності просто необхідні. Вони допоможуть швидко прибрати кілька кілограм, зсунувши ситуацію з схудненням з «мертвої точки». Такий різкий і наочний результат відмінно мотивує на подальшу довгу і копітку роботу над собою.
Експрес-дієта
Будь-які експрес-дієти відносяться до жорстких. Переходити на них можна тільки при доброму самопочутті і в незавантажене час. Якщо на роботі аврал, потрібні термінові звіти, або повним ходом йде підготовка до весілля з безліччю турбот і стресів, організм і без дієт знаходиться в шоковому стані. Крім того, системи живлення, спрямовані на різке зниження ваги мають ряд медичних протипоказань.
Якщо все добре, перейти на експрес-дієту рекомендується на 3 − 5 днів, не більше.
Дефіцит калорій становить від 50%. Дізнатися свою денну енергетичну норму можна на спеціальних сайтах-калькуляторах. Компонентний склад меню необхідно зрушити в бік білків. Споживання вуглеводів мінімізується, а ті, які з’являться на столі, повинні бути довгими і грубими, багатими клітковиною.
Зразкове меню виглядає так (для кожного прийому їжі вибирайте щось одне):
- сніданок: вівсянка на воді, бутерброд із зернового хліба; сир з хлібцями; гречка з кефіром;
- ланч: фрукт або жменю горіхів, натуральний йогурт або кефір; склянка несолодкого соку, хлібці, фруктовий або овочевий салат;
- обід: легкий суп на овочевому, грибному або нежирному бульйоні, пісне відварене м’ясо або риба з овочами (сирими або паровими);
- полуденок: знежирені кисломолочні продукти, несахарные овочі (огірок, перець, селера) або фрукти, горіхи;
- вечеря: страви з пісного м’яса або риби без гарніру, кисломолочні продукти.
Порції потрібні такі, щоб добова калорійність не виходила за рамки. Вони виходять відверто маленькими (по 100 − 150 мл). Щоб утриматися в потрібному діапазоні, основою харчування в ці дні доведеться зробити знежирені кисломолочні продукти, овочі та фрукти з низьким вмістом крохмалю.
Хороший результат дають короткочасні об’єднані монодієти. Наприклад, на три дні. Перший день – кисломолочні продукти, другий овочі, третій – фрукти. Деякі дівчата зазначають, що такий дієтичний спринт легше в плані психології: він сприймається екзотичним, різноманітним і швидким.
Вага йде швидко й на хорошу цифру: 2 − 3 кг за 3 − 5 днів. Важливо пам’ятати, що ця тенденція не зберігається довго. Організм відчуває стрес і через деякий час починає формувати запаси «на чорний день», швидкість метаболізму різко падає. Тому експрес-дієти можна вибирати на короткий термін.
Тижнева
Коли схуднути треба на пару кілограм або в якості старту для довгої роботи над зайвою вагою, підходить тижнева дієта. Дефіцит калорій у цьому випадку становить 30 − 45%. Хороший результат дають системи, близькі до монодієти, тобто з акцентом на один продукт. Наприклад, фруктова, овочева, кисломолочна або білкова тижнева дієти переносяться досить легко, вага йде до 3 − 4 кг.
Під час схуднення важливо багато пити, при цьому не забувайте стежити і за виділенням рідини. Нирки повинні працювати добре, інакше замість стрункої фігури заробите серйозні набряки.
Сніданок обов’язково повинен включати в себе складні вуглеводи і білки, щоб зарядити організм енергією до середини дня. Інші прийоми їжі можуть складатися переважно або цілком із вибраного в якості основи продукту.
Щадна
Іноді крім зайвої ваги є і проблеми зі здоров’ям. При наявності протипоказань до жорстких дієт (хвороби нирок, ШЛУНКОВО-кишкового тракту), розгляньте для себе щадні. Вони не дають таких яскравих результатів, зате скинутий вага не повертається так швидко, як йде.
Основа делікатною системи – принципи правильного харчування. Необхідно багато пити, харчуватися кратно. Їжа потрібна негрубая і тепла. Дієтичного стейку віддайте перевагу парові тюфтельки або куряче суфле. Варто відмовитися від смаженого, жирного, напівфабрикатів, солодкого. Споживання солі варто зменшити вдвічі від норми. Це дозволить швидко вивести зайву рідину з організму.
Різниця між щадної дієти для схуднення і повсякденним здоровим харчуванням полягає в калорійності раціону. Норми енергетичної цінності денного меню необхідно знизити на 30 − 40%.
Розвантажувальні дні
Розвантажувальні дні – це спосіб радикально схуднути в домашніх умовах. Суть методу полягає в одноденному переході на жорстку монодієту з наступним поверненням у звичайний режим. Якщо треба швидко прибрати живіт і боки, то розвантаження слід влаштовувати на тлі дієти, що щадить. Практикувати цей метод схуднення можна не частіше, ніж раз на тиждень. При цьому краще вибрати той день, коли навантаження на роботі і вдома не велика. Якщо день розписаний по хвилинах, доводиться бігати як білка в колесі, то ймовірність зриву надвечір велика.
Вибрати можна будь-який вид розвантаження нижче.
Всі люди різні, кожен знайде собі комфортний варіант:
- 1 − 1,5 л кефіру;
- 1 − 1,5 кг яблук;
- 1 − 1,5 кг яблук і свіжих огірків;
- 200 г відвареної грудки і склянку гречки;
- стакан гречки і 1 л кефіру;
- овочеві салати без заправки;
- 200 г курячого філе або відвареної телятини і 1 кг зелені;
- салат «Мітелка».
Пийте воду, чорний, зелений чай без цукру або фитосборы. За один розвантажувальний день йде 1 кг. Якщо знайти «свій» варіант, то скидання ваги досягає 1,5 − 2 кг.
Важливо розуміти, що принцип дії методу – очищення і виведення зайвої рідини з організму. Якщо на наступний день знову почати поїдати все, що бачиш, те скинутий вага повертається миттєво.
