Гімнастика для обличчя: показання та комплекс вправ

Як робити гімнастику для обличчя в домашніх умовах

Зморшки стосуються особи одним з перших, і старість відбивається на всій його поверхні у вигляді «гусячих лапок», носогубних складок, подвійного підборіддя, обвислих століття, мішків під очима, носослезной борозни. Вправи, запропоновані нижче, допоможуть поліпшити ситуацію, навіть якщо шкіра скривилася не в результаті старіння організму, а внаслідок активної міміки. У першу чергу це стосується ведучих, акторів, клоунів, політиків та інших публічних професій.

Комплекс вправ від складок на лобі

Кожне із запропонованих нижче вправ рекомендується повторювати від 5 до 10 разів, залежно від своїх можливостей. Працювати доведеться з верхньою частиною особи, при цьому до області чола можна віднести і зону між бровами і над ними, яка теж сильно страждає від старіння організму.

Досить ефективний комплекс наступних вправ:

• Покладіть на чоло, торкаючись його подушечками, всі пальці обох рук. Просувайте їх до верхівки голови, піднімаючи разом з цим і очі. Не потрібно занадто тиснути на шкіру, досить лише погладжувати її. У підсумку утворена фігура повинна нагадувати трикутник. Потім просто розведіть руки в сторони і ще кілька разів продублюйте те, що зробили.
• Вказівними пальцями торкніться шкіри трохи вище брів. Далі повільно зрушуйте їх і розсовує, прослизаючи трохи вперед і назад. Потім таким же чином зробіть те ж вправу, тільки направляючи пальці вже вгору і вниз.
• Напружте всі м’язи обличчя і максимально витягніть губи вперед. У цей час в області чола повинно виникнути відчуття, ніби шкіра розтягується. Зафіксуйте таку «позу» на 10 секунд і увійдіть в неї ще кілька разів.
• Захопіть голову руками з боків і покладіть їх на вуха. Всі пальці повинні в результаті дивитися вниз, крім великих, які розташовують паралельно очам і направляють один до одного. Натягніть ними шкіру вгору, до межі, але без болючих відчуттів, а долонями тисніть на вуха, щоб виникало напруження.

Гімнастика для обличчя від зморшок на століттях

Перш за все, ваші сили повинні бути кинуті на підтягування верхніх повік, які з роками «просідають» майже у всіх людей. З нижніми все набагато простіше, так як в основному вони страждають лише від мішків або носослезной борозни, яка випрямляється досить просто.

Якщо ви хочете виглядати молодше своїх років, скористайтеся цими вправами:

1. Закрийте очі якомога щільніше. Дорахувавши до трьох, різко розімкніть повіки і знову виконайте те ж саме. Оптимальна кількість вправ в день — 10 разів.
2. Закрийте очі і, не відкриваючи, підніміть їх вгору. Потім пальцями розправте нижні повіки і не поспішаючи опустіть зіниці до підлоги. Повторіть те ж саме 8 разів. Це дозволить не тільки розгладити зморшки, але ще й прибрати мішки.
3. Виріжте з картону круг діаметром 3 см, обклейте його червоною кольоровим папером, візьміть в праву руку і рухайте ним вліво-вправо-вгору-вниз і навпаки. При цьому стежте за траєкторією і не відводите від нього погляду. Потім пообертайте очима, як би малюючи форму квадрата.
4. Уявіть перед собою годинник з маятником і слідуйте за ним очима, то вліво, то вправо. При цьому заводите зіниці трохи вище, щоб сформувати неглибоку арку. Не відволікайтеся ні на що протягом 5 хвилин.

Гімнастика для обличчя та шиї від подвійного підборіддя

Логічно об’єднати шию з особою, оскільки подвійне підборіддя охоплює і те, і інше. Він утворює некрасивий каскад з шкіри, який можна підкоригувати за допомогою напруги м’язів нижньої частини голови. Виконання цього завдання істотно полегшують різні обважнювачі, наприклад, книги.

Ось що саме мається на увазі:

• Ляжте на підлогу, підніміть ноги, руки і голову, тримаючи їх у повітрі на одній лінії. В результаті у вас повинна утворитися свого роду човен. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд. Виконайте вправу в цілому 10 разів.
• Покладіть на голову 2-3 великі книги, які зможете утримати, і, випроставши спину, пройдіть по кімнаті туди-сюди. Дивіться при цьому вперед, трохи вище лінії горизонту. Щоб не втрачати рівновагу, оберіть для себе на стіні навпроти одну точку і не відводите від неї погляду.
• Сядьте на стілець обличчям до спинки, покладіть на неї руки, складені разом, і опустіть на них лоб. Тепер починайте повільно просувати корпус тіла вперед, як би виростаючи вгору, дивіться у цей час в підлогу. Приділяйте цьому вправі 2-3 хвилини в день.

Гімнастика для обличчя від гусячих лапок

У плані корекції цей дефект є найскладнішим, оскільки він представлений відразу декількома складками. По суті, це великий осередок або сітка дрібних зморшок. Для її усунення потрібно по максимуму завантажувати очі, верхні і нижні повіки, лоб, тут повинна активно працювати вся половина обличчя, аж до кінчика носа.

Ось як виглядає ідеальний план дій:

• Широко відкрийте очі і візуально намалюйте ними по черзі цифру вісім. Потім поморгайте 30 секунд, опустіть повіки і відпочиньте 10 хвилин.
• Пальцями натисніть на шкіру верхніх повік і натягніть її на очі. Тепер, навпаки, спробуйте відкрити їх, але в той же час не даючи їм розчинитися. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть вправу 10 разів.
• Покладіть вказівні і середні пальці обох рук збоку на розріз очей ближче до скронь. Далі максимально штовхайте шкіру в різні боки, а потім піднімайте то вгору, то вниз. Такий рух потрібно зробити 10 разів.
• Направте погляд в стелю, потім в підлогу, вліво і вправо. Пройдіть 7 таких кіл за годинниковою стрілкою і в зворотний бік.

Гімнастика для обличчя від носослезной борозни

За фактом, можна було б і не виносити ці вправи в окремий список, оскільки вони тісно взаємопов’язані з тими, які необхідні для усунення «гусячих лапок» і підтягування шкіри повік. Різниця між ними полягає лише в тому, що тут потрібно спрямовувати більше уваги на ніс, ніж на очі.

Підкоригувати носослезную борозну допоможуть ці вправи:

1. Затримайте дихання і направте кінчик носа, без допомоги рук, вправо. Видихніть, поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для лівої сторони. Намагайтеся тягнутися як можна ближче до вух, наскільки вийде. Щоб воно допомогло, потрібно виконати 10 разів.
2. Наберіть ротом якомога більше повітря, затримайте дихання і через 10 секунд розслабте м’язи обличчя. Виконайте цю вправу 5-7 разів. Намагайтеся при цьому не випинати далеко вперед губи, в ідеалі їх взагалі потрібно втягувати.
3. Відкрийте широко рот і прикладіть вказівні пальці до носослезным складкам. Через 10 секунд повільно смыкайте губи, поступово відсуваючи шкіру до носа. Таким чином вийде прибрати не тільки борозну, але і носогубні складки.

Гімнастика для обличчя від носогубних складок

Вони знаходяться між губами і носом, ніби врізаючись у товщу шкіри. Назвати їх зморшками недопустимо, оскільки такі «родзинки» є у кожної людини. Це не можна усунути повністю, але можна зробити максимально непомітним для оточуючих.

Для отримання бажаних результатів потрібно діяти так:

• Покладіть в рот маленьку ложку зворотним краєм і захопіть її зубами і губами. Зовні повинна залишитися приблизно третя її частина. Далі протягом 10 секунд вголос максимально голосно промовляти «МММММ». Від цього будуть напружуватися м’язи нижньої частини обличчя, що і допоможе підтягнути його шкіру.
• Поставте пальці рук подушечками на носогубні зморшки і добре притисніть їх. Далі як можна сильніше стисніть шкіру, наче в трубочку, на кілька секунд напружте м’язи обличчя, а потім повільно розслабте їх. Потім повторіть вправу хоча б раз п’ять.
• Час від часу надувайте повітряні кулі, досить буде і 10 шт. в тиждень.
• Наповніть 0,5-літрову пластикову пляшку водою на 50%, закрийте кришкою, візьміть за горлечко губами і, утримуючи його ротом, підніміть над собою.