Гімнастика для обличчя: показання та комплекс вправ

Як саме допомагає корегуюча гімнастика для особи, коли вона актуальна і в яких випадках може нашкодити. Найефективніші вправи від носогубних зморшок, «гусячих лапок» і інших дефектів.



Гімнастика для обличчя — це найпростіший спосіб омолодження шкіри в будь-якому віці. Вибравши його, вам не знадобиться готувати якісь маски, звертатися до косметологів і віддавати досить чималі суми за ті чи інші косметологічні процедури.

Показання до виконання гімнастики для м’язів обличчя



Робити спеціальні вправи рекомендується всім тим, хто хоче підтягнути шкіру в цій області. Вони потрібні як при гіпо-, так і при гіпертонусі м’язів обличчя, які з роками слабшають, що призводить до провисання дерми. Тому основною метою використання такої гімнастики є саме омолодження тканин. Це стосується і жінок, і чоловіків старше 25 років, коли процеси старіння виявляються все швидше і гостріше.

У число показань до виконання таких вправ входять наступні дефекти:

  • Носогубні складки. Вони розташовуються під гострим кутом і локалізуються в нижній третині особи, з віком цей дефект стає все глибше і помітніше. Особливо це стосується тих, хто багато сміється і в силу своїх професійних обов’язків часто ораторствує.
  • Нососльозова борозна. Вона знаходиться відразу під нижнім століттям, починаючись біля одного краю ока і закінчуючись в іншого, фактично описуючи дугу. Напевно, саме тому багато хто помилково приймають це явище за мішки.
  • Гусячі лапки. Під ними розуміються звичайні мімічні зморшки, які виникають в результаті «заламливания» епідермісу. Вони розкидані у вигляді віяла з нижньої сторони верхнього століття. Причинами їх утворення сон стає обличчям у подушку, звичка підпирати його руками, примружування очей. Така проблема не знає вікових меж, проявляючись несподівано навіть в підлітковому віці.
  • Подвійне підборіддя. Шкірні складки тут виглядають дуже неестетично і сильно старять. І далеко не завжди це є наслідком зайвої ваги, пояснити його появу можуть і слабкі м’язи обличчя.
  • Мішки під очима. Найчастіше вони є результатом постійних недосипання, сліз, стресів, вживання великої кількості води і солі. У чому б не ховалася справжня причина, спеціальний комплекс вправ явно не завадить. Особливо він корисний для тих, хто багато працює за комп’ютером.
  • Обвисання верхнього століття. Така неприємність трапляється при нестачі в тканинах колагену, прискорити вироблення якого і допоможуть вправи. Ефект ліфтингу пошириться на всю область навколо очей і навіть далі.

Гімнастика для обличчя допомагає розгладити зморшки в будь-якій області обличчя і абсолютно різної глибини. Але, звичайно ж, ті з них, які залягають нижче поверхневого, дермального шару, коригуються повільніше і гірше.

Протипоказання до проведення гімнастики для обличчя



Тут не може бути ніяких обмежень ні за статевою ознакою, ні за віком, ні за часом проведення гімнастики. Звертати увагу потрібно, насамперед, на стан свого здоров’я. Такий спосіб омолодження виключається, якщо після деяких косметологічних процедур не пройшло 7-10 днів. Тут маються на увазі ін’єкції ботокса, біоревіталізація, мезотерапія, хімічний і лазерний пілінг, фототерапія, тредлифтинг. Від цього варіанту варто відмовитися і тим, хто нещодавно робив пластичну операцію, особливо ринопластику, оскільки будь-які активні рухи можуть призвести до розриву швів.

Такі проблеми зі здоров’ям теж здатні примусити до відмови від гімнастики для обличчя:

  1. Неврит лицьового нерва. В результаті запалення кількох його гілок відбувається защемлення мімічних м’язів обличчя, що виявляється в його асиметричності.
  2. Гіпертонія. При цьому захворюванні не допускається різке поліпшення кровообігу, що може призвести до підвищення і без того високого тиску. Таким чином збільшиться ризик пошкодження судин і стане можливим крововилив у мозок.
  3. Ячмінь на оці. В цьому випадку не можна напружувати м’язи повік, це може призвести до його розриву і потрапляння вмісту на слизову оболонку, яка в підсумку запалиться, почервоніє і буде викликати свербіж.
  4. Травми обличчя. Будь неакуратний рух може призвести до відкриття кровотечі та занесенню інфекції в рану.
  5. ЛОР-захворювання. Не можна вдаватися до цього способу при закладеності носа, характерною для риніту, синуситу, гаймориту. Відмовитися від цього слід і в разі запалення у ротовій порожнині (ангіна, тонзиліт, фарингіт, ларингіт).
  6. Дерматологічні захворювання. Неприємності загрожують тим, хто страждає від псоріазу, дерматиту, герпесу, фурункулів.

Як робити гімнастику для обличчя в домашніх умовах

Зморшки стосуються особи одним з перших, і старість відбивається на всій його поверхні у вигляді «гусячих лапок», носогубних складок, подвійного підборіддя, обвислих століття, мішків під очима, носослезной борозни. Вправи, запропоновані нижче, допоможуть поліпшити ситуацію, навіть якщо шкіра скривилася не в результаті старіння організму, а внаслідок активної міміки. У першу чергу це стосується ведучих, акторів, клоунів, політиків та інших публічних професій.

Комплекс вправ від складок на лобі



Кожне із запропонованих нижче вправ рекомендується повторювати від 5 до 10 разів, залежно від своїх можливостей. Працювати доведеться з верхньою частиною особи, при цьому до області чола можна віднести і зону між бровами і над ними, яка теж сильно страждає від старіння організму.

Досить ефективний комплекс наступних вправ:

  • Покладіть на чоло, торкаючись його подушечками, всі пальці обох рук. Просувайте їх до верхівки голови, піднімаючи разом з цим і очі. Не потрібно занадто тиснути на шкіру, досить лише погладжувати її. У підсумку утворена фігура повинна нагадувати трикутник. Потім просто розведіть руки в сторони і ще кілька разів продублюйте те, що зробили.
  • Вказівними пальцями торкніться шкіри трохи вище брів. Далі повільно зрушуйте їх і розсовує, прослизаючи трохи вперед і назад. Потім таким же чином зробіть те ж вправу, тільки направляючи пальці вже вгору і вниз.
  • Напружте всі м’язи обличчя і максимально витягніть губи вперед. У цей час в області чола повинно виникнути відчуття, ніби шкіра розтягується. Зафіксуйте таку «позу» на 10 секунд і увійдіть в неї ще кілька разів.
  • Захопіть голову руками з боків і покладіть їх на вуха. Всі пальці повинні в результаті дивитися вниз, крім великих, які розташовують паралельно очам і направляють один до одного. Натягніть ними шкіру вгору, до межі, але без болючих відчуттів, а долонями тисніть на вуха, щоб виникало напруження.

Гімнастика для обличчя від зморшок на століттях



Перш за все, ваші сили повинні бути кинуті на підтягування верхніх повік, які з роками «просідають» майже у всіх людей. З нижніми все набагато простіше, так як в основному вони страждають лише від мішків або носослезной борозни, яка випрямляється досить просто.

Якщо ви хочете виглядати молодше своїх років, скористайтеся цими вправами:

  1. Закрийте очі якомога щільніше. Дорахувавши до трьох, різко розімкніть повіки і знову виконайте те ж саме. Оптимальна кількість вправ в день — 10 разів.
  2. Закрийте очі і, не відкриваючи, підніміть їх вгору. Потім пальцями розправте нижні повіки і не поспішаючи опустіть зіниці до підлоги. Повторіть те ж саме 8 разів. Це дозволить не тільки розгладити зморшки, але ще й прибрати мішки.
  3. Виріжте з картону круг діаметром 3 см, обклейте його червоною кольоровим папером, візьміть в праву руку і рухайте ним вліво-вправо-вгору-вниз і навпаки. При цьому стежте за траєкторією і не відводите від нього погляду. Потім пообертайте очима, як би малюючи форму квадрата.
  4. Уявіть перед собою годинник з маятником і слідуйте за ним очима, то вліво, то вправо. При цьому заводите зіниці трохи вище, щоб сформувати неглибоку арку. Не відволікайтеся ні на що протягом 5 хвилин.
Дивіться також:  Масло бергамота: склад, користь, рецепти косметичних засобів

Гімнастика для обличчя та шиї від подвійного підборіддя



Логічно об’єднати шию з особою, оскільки подвійне підборіддя охоплює і те, і інше. Він утворює некрасивий каскад з шкіри, який можна підкоригувати за допомогою напруги м’язів нижньої частини голови. Виконання цього завдання істотно полегшують різні обважнювачі, наприклад, книги.

Ось що саме мається на увазі:

  • Ляжте на підлогу, підніміть ноги, руки і голову, тримаючи їх у повітрі на одній лінії. В результаті у вас повинна утворитися свого роду човен. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд. Виконайте вправу в цілому 10 разів.
  • Покладіть на голову 2-3 великі книги, які зможете утримати, і, випроставши спину, пройдіть по кімнаті туди-сюди. Дивіться при цьому вперед, трохи вище лінії горизонту. Щоб не втрачати рівновагу, оберіть для себе на стіні навпроти одну точку і не відводите від неї погляду.
  • Сядьте на стілець обличчям до спинки, покладіть на неї руки, складені разом, і опустіть на них лоб. Тепер починайте повільно просувати корпус тіла вперед, як би виростаючи вгору, дивіться у цей час в підлогу. Приділяйте цьому вправі 2-3 хвилини в день.

Гімнастика для обличчя від гусячих лапок



У плані корекції цей дефект є найскладнішим, оскільки він представлений відразу декількома складками. По суті, це великий осередок або сітка дрібних зморшок. Для її усунення потрібно по максимуму завантажувати очі, верхні і нижні повіки, лоб, тут повинна активно працювати вся половина обличчя, аж до кінчика носа.

Ось як виглядає ідеальний план дій:

  • Широко відкрийте очі і візуально намалюйте ними по черзі цифру вісім. Потім поморгайте 30 секунд, опустіть повіки і відпочиньте 10 хвилин.
  • Пальцями натисніть на шкіру верхніх повік і натягніть її на очі. Тепер, навпаки, спробуйте відкрити їх, але в той же час не даючи їм розчинитися. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть вправу 10 разів.
  • Покладіть вказівні і середні пальці обох рук збоку на розріз очей ближче до скронь. Далі максимально штовхайте шкіру в різні боки, а потім піднімайте то вгору, то вниз. Такий рух потрібно зробити 10 разів.
  • Направте погляд в стелю, потім в підлогу, вліво і вправо. Пройдіть 7 таких кіл за годинниковою стрілкою і в зворотний бік.

Гімнастика для обличчя від носослезной борозни



За фактом, можна було б і не виносити ці вправи в окремий список, оскільки вони тісно взаємопов’язані з тими, які необхідні для усунення «гусячих лапок» і підтягування шкіри повік. Різниця між ними полягає лише в тому, що тут потрібно спрямовувати більше уваги на ніс, ніж на очі.

Підкоригувати носослезную борозну допоможуть ці вправи:

  1. Затримайте дихання і направте кінчик носа, без допомоги рук, вправо. Видихніть, поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для лівої сторони. Намагайтеся тягнутися як можна ближче до вух, наскільки вийде. Щоб воно допомогло, потрібно виконати 10 разів.
  2. Наберіть ротом якомога більше повітря, затримайте дихання і через 10 секунд розслабте м’язи обличчя. Виконайте цю вправу 5-7 разів. Намагайтеся при цьому не випинати далеко вперед губи, в ідеалі їх взагалі потрібно втягувати.
  3. Відкрийте широко рот і прикладіть вказівні пальці до носослезным складкам. Через 10 секунд повільно смыкайте губи, поступово відсуваючи шкіру до носа. Таким чином вийде прибрати не тільки борозну, але і носогубні складки.

Гімнастика для обличчя від носогубних складок



Вони знаходяться між губами і носом, ніби врізаючись у товщу шкіри. Назвати їх зморшками недопустимо, оскільки такі «родзинки» є у кожної людини. Це не можна усунути повністю, але можна зробити максимально непомітним для оточуючих.

Для отримання бажаних результатів потрібно діяти так:

  • Покладіть в рот маленьку ложку зворотним краєм і захопіть її зубами і губами. Зовні повинна залишитися приблизно третя її частина. Далі протягом 10 секунд вголос максимально голосно промовляти «МММММ». Від цього будуть напружуватися м’язи нижньої частини обличчя, що і допоможе підтягнути його шкіру.
  • Поставте пальці рук подушечками на носогубні зморшки і добре притисніть їх. Далі як можна сильніше стисніть шкіру, наче в трубочку, на кілька секунд напружте м’язи обличчя, а потім повільно розслабте їх. Потім повторіть вправу хоча б раз п’ять.
  • Час від часу надувайте повітряні кулі, досить буде і 10 шт. в тиждень.
  • Наповніть 0,5-літрову пластикову пляшку водою на 50%, закрийте кришкою, візьміть за горлечко губами і, утримуючи його ротом, підніміть над собою.

Поради з виконання вправ і гімнастики для обличчя від зморшок



Усі вправи бажано виконувати після очищення обличчя. Пальці рук теж повинні бути вимиті, оскільки і їх іноді доведеться задіяти. Якщо шкіра в потрібному місці дуже суха, її потрібно змастити жирним зволожуючим кремом. Перед цим слід відпочити хоча б 20 хвилин. В процесі допускається використання допоміжних матеріалів — пляшок, кульок, ложок, яблук.

Ось що слід враховувати:

  • Необхідно стежити за диханням: важливо, щоб воно було глибоким, не стислим. Тому сидіти потрібно рівно, щоб груди не була заблокована іншими частинами тіла.
  • Вправи принесуть ефект тільки при їх виконанні в розслабленому стані, не можна нервувати, варто концентруватися тільки на результаті.
  • Оптимальна кількість підходів становить 5-10 разів.
  • В тиждень необхідно проводити гімнастику для обличчя 1-2 рази в цілях профілактики зморшок і тричі для їх корекції.
  • Щоб бачити допускаються помилки, варто робити перед великим дзеркалом.
  • Під час занять шия повинна бути вільна від комірів і шарфів, інакше руху будуть скутими.
  • Після гімнастики необхідно вмитися, адже під час її проведення потові залози працюють активніше, ніж у спокої, і на шкірі з’являються сліди жиру. Якщо їх не усунути, пори можуть забитися, що додасть зовнішньому вигляду кілька років.

Як робити гімнастику для обличчя від зморшок — дивіться на відео:



Правильно виконується гімнастика для обличчя, можливо, і не зможе перетворити вас до невпізнання. Але ж і не в цьому полягає її завдання, вона просто повинна боротися зі зморшками в міру своїх сил — і це їй цілком по плечу!