Дізнайтеся, як відбувається процес синтезу білка і активація для набору потужної м’язової маси за рахунок mTOR.
Кожен атлет знає. Що для набору масу необхідно прискорити процеси синтезу білкових сполук в м’язових тканинах. Проте це складний процес, і для вирішення поставленої задачі можна використовувати кілька підходів. Сьогодні ми розповімо, як використовувати активатори mTOR в бодібілдингу.
mTOR — що це?
Спочатку необхідно зрозуміти, що таке mTOR. Погодьтеся, якщо не розумієш призначення того чи іншого речовини і механізми його роботи в організмі, досягти позитивних результатів буде досить складно. Тільки розбираючись в проблемі можна її вирішити. Говорячи про те, як використовуються активатори mTOR в бодібілдингу, ви повинні уявляти, що собою являє таргетинговое речовина.
mTOR — внутрішньоклітинна протеїнова структура, здатна регулювати процес гіпертрофії м’язових тканин. Якщо відійти від наукових термінів і перейти на доступний простій людині мову, то mTOR виступає в якості сигнального речовини, що запускає процес синтезу білкових сполук у м’язах.
На даний момент найбільш ефективними активаторами mTOR у бодібілдингу є амінокислоти і особливо БЦАА. У той же час учені продовжують роботи над створенням більш ефективних речовин, здатних запустити виробництво mTOR і тим самим активувати реакції гіпертрофії м’язових тканин.
Говорячи простою мовою, цей протеїн є своєрідним індикатором благополуччя клітинних структур. Як тільки mTOR буде «впевнений», що клітина отримує достатньо живлення, посилає сигнал генам, яким не залишається нічого іншого, як активувати процес гіпертрофії.
Стан клітинних структур оцінюється за концентрації інсуліну, амінів, які в ній знаходяться, а також наявності факторів росту. Коли всі вище перераховані речовини знаходяться в необхідній концентрації, mTOR починає працювати. З усього вищесказаного можна зробити висновок, що правильно організоване харчування багато в чому і є активатором mTOR.
ВСАА — потужний активатор mTOR в бодібілдингу
Зараз аміни групи БЦАА на слуху у кожного шанувальника культуризму. Про них сказано маса слів і це одна з небагатьох спортивних добавок, яка абсолютно точно працює. Говорячи про активаторах mTOR в бодібілдингу необхідно розглядати в першу чергу лейцин. Саме цей амін здатний впливати на mTOR максимально активно.
Слід зауважити, що різні силові руху не однаково впливають на метаболізм протеїнів в м’язових тканинах:
- Вправи для розвитку витривалості — знижують анаболічний фон, підвищуючи при цьому катаболічний, що призводить до розпаду білкових сполук у м’язах.
- Вправи для маси — одночасно збільшується швидкість виробництва і розпаду білкових сполук.
Обидва розглянутих вище випадки об’єднує одне — негативний баланс білкових сполук. Кажучи простіше, в короткостроковій перспективі будь-які фізичні вправи призводять до розпаду м’язових протеїнів. У теж час в довгостроковій перспективі маса збільшується або зберігається.
Доведено, що після завершення заняття для зміщення балансу протеїнів у позитивному напрямку необхідно приймати білкові сполуки, зокрема, аміни групи БЦАА. Поки лейцин не виявиться в організмі, баланс білкових сполук буде негативним.
Лейцин можна назвати унікальним аміном, який здатний запустити процеси синтезу білкових сполук. В ході досліджень було встановлено, що лейцин приблизно в десять разів активніше впливає на синтез протеїнів у порівнянні з іншими амінами. Щоб зрозуміти, з чим це пов’язано, необхідно більш докладно ознайомитися з тими процесами, які активуються під впливом цієї речовини.
Точно встановлено, що амін здатний впливати на mTOR — мішень рапамицина, що знаходиться в клітинних структурах всіх ссавців. Ми з повною впевненістю можемо вважати mTOR рецептором амінів, який чутливий до впливу лейцину. Як тільки концентрація БЦАА знижується, то mTOR відправляє сигнал про дефіцит клітинного живлення і після цього відбувається його дезактивація. Якщо рівень лейцину високий, то протікає зворотний процес.
Як проходить активація mTOR?
Слід визнати, що вчені не повністю впевнені в механізмах активації mTOR. Однак точно відомо, що це білкове з’єднання дуже чутливо до концентрації АТФ і лейцину. Це говорить про те, що при зниженні рівня АТФ також відбувається дезактивація mTOR. Зараз вчені припускають, що активатори mTOR в бодібілдингу працюють з допомогою двох різних механізмів.
1-й механізм активації mTOR
Зв’язуюча білкове з’єднання 4Е-ВР1 фосфорилюється, а потім інактивується. В той момент, коли даний протеїн активний він вступає у взаємодію з іншими білковим з’єднанням — eIF4E, яке також називається ініціюючим чинником. При цьому забороняється синтез нового з’єднання eIF4E*eIF4G.
Цей комплекс має найважливіше значення для активації процесу синтезу протеїнів в м’язових тканинах. Інакше кажучи, mTOR запускає процес інактивації 4Е-ВР, що призводить до створення речовини eIF4E*eIF4G. Це найбільш проста схема роботи цього механізму і вдаватися в тонкощі не має сенсу.
2-й механізм активації mTOR
mTOR впливає на рибосомное білкове з’єднання S6, збільшуючи тим самим виробництво декількох компонентів ланцюга синтезу протеїнів. У результаті можна говорити про те, що mTOR не тільки здатний запустити процес виробництва білкових з’єднань, але і підвищити його потенціал.
Якщо забути про науку і перейти на просту мову, то можна зробити певні висновки з усього вищесказаного. Спочатку треба визначитися, які активатори mTOR в бодібілдингу краще всього використовувати — білкові сполуки або все ж лейцин (БЦАА). Згідно з результатами численних досліджень, можна говорити про те, що навіть за умови вживання достатньої кількість білкових сполук, лейцин, як активатор mTOR в бодібілдингу, є кращим.
У цьому зв’язку хочеться розповісти про одному дослідженні, яке було проведено порівняно недавно. Піддослідні були розділені на три групи і всі вони проводили тренування протягом 45 хвилин. Після завершення заняття представники різних груп вживали вуглеводи з білковими сполуками, тільки карбо, а також протеїни з БЦАА і знову ж вуглеводи.
У результаті вчені констатували, що в третій групі, яка вживала не тільки вуглеводи з протеїном, але і БЦАА, швидкість катаболічних реакцій різко знизилася. Цілком можливо, що отримані результати можна пояснити збільшенням пікової концентрації БЦАА в крові, так як ці аміни приймалися в чистому вигляді.
Щоб домогтися аналогічного результату тільки завдяки вживання білкових сполук, буде потрібно багато часу, адже нутрієнт спочатку повинен бути опрацьований, а потім засвоєний. Це говорить про те, що концентрація амінів в даній ситуації підвищується повільно. Навіть якщо ви вживали протеїни whey типу, для підвищення пікової концентрації лейцину може знадобитися кілька годин.
У свою чергу, коли використовується БЦАА в чистому вигляді, то лейцин буде швидко доставлений у кров. Підвищення пікової концентрації аміну в крові призводить до швидкого зростання рівня речовини і в клітинних структурах. Тільки після цього може бути активована анаболічні ланцюжок, про яку ми говорили вище.
Ми прийшли до висновку, що лейцин здатний активувати і прискорити процеси виробництва білкових сполук завдяки активації mTOR і фосфорилированию протеїну eIF4G. Саме лейцин в порівнянні з іншими амінами є самим потужним стимулятором. Вчені виявили, що навіть порівняно невеликі дозування БЦАА здатні запустити процес виробництва протеїнів. Причому це стосується не тільки добавки в чистому вигляді, але і продуктів харчування.
Як використовувати активатори mTOR в бодібілдингу?
Так як ми встановили, що найбільш потужним активатором mTOR у бодібілдингу є лейцин, то варто поговорити про правила використання БЦАА. Оптимальним вибором для вас стане застосування даної добавки перед стартом заняття, під час тренінгу, а також після його завершення.
Ми рекомендуємо приготувати енергетичний коктейль, додавши у воду крім БЦАА ще пару ложок цукру. Пити отриманий напій необхідно під час тренування, що дозволить вам одночасно заповнювати запас води, енергії і амінів. Ми вже відзначали, що найбільшу потребу в лейцине організм відчуває саме в ході заняття і після його завершення.
Якщо ваш бюджет дозволяє, то можна приймати добавку і перед сном, щоб придушити катаболічні реакції. В іншому випадку можна використовувати казеїн. У ході експериментів було доведено, що БЦАА будуть ефективні і при їх поєднанні з протеїновими сумішами.
Також необхідно зауважити, що ВСАА слід використовувати не тільки в період массонабора, але і при схудненні. Схема використання добавки аналогічна розглянутої вище. Нагадаємо, що в ході тренінгу необхідно приймати розчинну форму, щоб прискорити доставку амінів в тканини. Використовуючи БЦАА під час боротьби із зайвою вагою, ви зможете зберегти м’язи, що вкрай важливо. Необхідно позбавлятися від жиру і лейцин допоможе вам досягти максимальних результатів. Ось і вся інформація про активаторах mTOR в бодібілдингу, яка може вам знадобитися.
