Стан пригніченості і зневіри знайоме багатьом. Нічого не хочеться робити, людина не бачить хорошого ані в сьогоденні, ані в майбутньому. Подібні прояви, існуючі на тлі постійних або чергуються стресів, викликають пригнічений стан, виникає дефіцит гормону щастя. Як позбавитися від депресії самостійно – поради психолога допоможуть усунути цей неприємний недуг.
Що таке депресія простими словами
Депресія є психічним розладом. Людина втрачає здатність отримувати задоволення від життя, настрій у нього постійно поганий, ніщо не радує.
Зазвичай страждає самооцінка, з’являються думки: «Я нічого собою не уявляю. Я винен у всіх своїх невдачах».
Симптоми різноманітні. Часто порушується апетит. При важкій формі він може взагалі зникнути, хворий стрімко худне, що стає приводом для нових тривог. Але іноді відбувається зворотне – деякі люди депресію «заїдають». Постійне відчуття ситості дає їм відчуття уявного спокою, хочеться одного – заснути.
Людині стає важко займатися звичною діяльністю, будь-яку роботу він виконує через силу.
Причини виникнення та групи ризику
Чому може початися депресія?
Цей вид захворювання буває обумовлений об’єктивними обставинами:
- жорстоким поводженням, стресами;
- смертю близької людини або розставанням з ним;
- важкою недугою;
- різкою зміною способу життя – народженням дитини, переїздом, втратою роботи;
- конфліктною ситуацією, проблемою, яку не вдається вирішити;
- генетичною схильністю.
До групи ризику відносяться:
- самотні люди;
- особи, які страждають важким захворюванням – наприклад, онкологією;
- соціально незахищене населення – безробітні, жебраки;
- ті, хто має шкідливі звички, вживають наркотики і алкоголь.
- жінки, що переживають нелегкий період відновлення після пологів, розлучення, зраду.
До депресії потрібно поставитися серйозно і вжити всі заходи, щоб її подолати.
Поради психолога, як позбавитися від депресії самостійно
Багато що в цій ситуації може зробити сама людина, без ліків і терапевтичних заходів. Важливо не відкладати, щоб недуга не придбав затяжний характер.
Як впоратися з депресією последородовой
Здавалося б, головне випробування позаду – малюк благополучно з’явився на світ, мама з дитиною повернулися додому. Чому ж на очі жінки то і справа набігають сльози, вона стає дратівливою, прискіпливою, оточуючим важко з нею спілкуватися.
Причини цього цілком зрозумілі:
- В організмі молодої матері після пологів відбувається гормональна «буря». Лікар може порадити приймати ліки, які не заподіють шкоди дитині.
- Жінці обов’язково потрібно дати час висипатися. Якщо дитина плаче вночі, значить, матір повинна мати можливість подрімати вдень. Подбати про це – обов’язок близьких. В крайньому випадку бажано запросити няню. Пам’ятайте, що фізичне (та й нервове) виснаження відноситься до головних причин післяпологової депресії.
- Велику роль відіграє повноцінне харчування, що сприяє відновленню сил після пологів. Раціон матері, особливо якщо жінка годує грудьми, повинен містити всі необхідні речовини. Підмогою стане і вітамінно-мінеральний комплекс.
- Не потрібно намагатися з першого дня бути «суперматерью». Це зажадає занадто багато енергії і фізичних витрат, що неминуче призведе до депресії. Можна перенести прання на завтра, приготувати простий обід. Завжди слід пам’ятати, що зараз у вас не найпростіший період в житті, тому потрібно давати собі поблажки.
- Не замикайтеся в 4 стінах. Хоча б пару разів на тиждень надіньте ошатне плаття, подкрасьтесь, вийдіть погуляти, сходіть на годинку в гості. Не переживайте через неминучих змін у фігурі. Якщо харчуватися правильно, то скоро будете в хорошій формі.
Позитивні ж емоції, які ви отримаєте в період навіть короткого моціону, читання книги, спілкування з друзями, стануть вашими помічниками в боротьбі з нудьгою. Для таких методів подолання виниклого стану не потрібні ліки — лише власне бажання і сила волі!
Якщо захворювання у важкій формі
Коли депресія протікає у важкій формі – відвідування лікаря обов’язково. Можливо, людина буде зовсім не розташований до такого візиту. У подібному випадку консультацію повинні організувати родичі, друзі.
Важка депресія – це занурення в себе, уповільнена мова, загальмовані рухи, часто – суїцидальні думки.
Психіатр може направити хворого на обстеження. Потрібно виключити захворювання серця і судин, черепно-мозкові травми, різного роду інтоксикації. І також лікар, ймовірно, порекомендує звернутися до психолога.
Фахівець підбере для пацієнта курс антидепресантів. Тут все дуже індивідуально, і пити з власної ініціативи те, що «допомогла подрузі» ні в якому разі не можна.
Чим у даному положенні людина здатна допомогти собі сам:
- Потрібно суворо виконувати всі призначення медиків. Це стосується режиму дня і, звичайно, прийому ліків. Більшість антидепресантів мають накопичувальне дію – тобто, зміни на краще хворий не помітить після прийому 1 таблетки, а на 7-14 день від початку курсу. Про це треба пам’ятати і ні в якому разі не припиняти приймати медикаменти на тій підставі, що вони «не допомагають».
- Якщо з вами почне працювати психолог, не можна пропускати ці сеанси. Разом з досвідченим фахівцем спокійно розберетеся в причинах хвороби і способи її подолання. Потрібна тривала робота, тому бажано налаштуватися на позитивний результат.
- Завдання близьких в такий час – бути уважними до хворого, Це не означає, що потрібно проявляти надмірну ніжність і звільняти людину, яка страждає депресією, від усіх домашніх обов’язків. Лежати і дивитися у стелю – не найкраще заняття. Рівне, доброзичливе ставлення оточуючих, посильна робота, налагоджений режим дня – це те, що потрібно в даній ситуації.
Особливо дбайливі і дбайливі до людини, яку відвідують суїцидальні думки, повинні бути його близькі. Якщо хворий не госпіталізований, потрібно влаштувати так, щоб він не залишався на самоті. У всякому разі, до тієї пори, поки не подіють медикаменти.
Як позбутися від осінньої хандри
Багато людей страждають від депресії восени. Причому вона може протікати у прихованій формі. Начебто нічого серйозного – сезонна хандра. Постійно хочеться спати або хоча б лежати під теплим пледом. Настрій поганий, немає бажання братися за щось нове, і навіть повсякденна робота дається насилу.
День стає все коротшим – організму недостатньо світла, починає відчуватися нестача вітамінів, у негоду люди практично не виходять з дому.
Але допомогти собі не так вже й важко:
- Не втрачайте жодного погожого дня. Якщо немає можливості вийти на вулицю – хоча б підставте обличчя сонячним променям. Замініть лампи освітлення і себе в квартирі на більш потужні. Додайте в інтер’єр яскравих кольорів — помаранчеве покривало на ліжку, лимонно-жовті штори, побільше кімнатних рослин. Нехай у вас вдома панує вічне «літо»!
- Восени варто змінити режим дня. Дозвольте собі спати на 1-2 години довше. Хтось ляже раніше, а деякі із задоволенням ненадовго вздремнут після обіду. Це дозволить запобігти відчуття хронічної втоми.
- Перегляньте раціон. Чашку кави замініть склянкою соку або трав’яного чаю. Купуйте овочі та фрукти.
- Обов’язково влаштовуйте собі фізичні навантаження. Для кого-то корисні відвідування басейну або заняття фітнесом, а інші обмежаться ранковою гімнастикою. У будь-якому випадку організм отримає заряд енергії, і боротися з осінньою депресією стане легше.
- Осінь не привід, щоб відмовитися від візитів до друзів, «вилазок» на вистави, концерти чи прем’єри фільмів. Відмінно заспокоює нервову систему класична музика – чому б не взяти квитки у філармонію?
- Якщо ви вже знаєте, що важко переносите осіння негода, плануйте на цей час відпустку і їдьте куди-небудь на ют.
Зміна клімату завжди впливає благотворно.
Депресія з апатією і тривогою
Це досить важкий стан. Хворі описують її по-різному: гнітюча туга, безпричинна занепокоєння, недовірливість, різні фобії кшталт страху захворіти на рак, відчуття повної безпорадності. Літні люди схильні подумки перебирати випадки зі свого минулого, часто при цьому відчувають власну провину або образу на долю.
Позбутися від тривоги, депресії і дратівливості необхідно – ці почуття по-справжньому отруюють життя.
Зазвичай хворі відчувають тугу вранці, до ночі посилюється відчуття тривоги. Часто мучить безсоння, а на інший день настає черга розбитості, слабкості, апатії.
Якщо всі ці прояви виражені значною мірою, краще поспілкуватися з психологом, психотерапевтом. Позитивне дію надає гіпноз.
Хворим призначають вітаміни групи В. Рослинний препарат «Деприм» успішно бореться з безсонням і апатією, «Ноотропіл» сприяє поліпшенню роботи мозку. Настоянки лимоннику, женьшеню є відмінними природними стимуляторами.
Важливо не чекати, що такий стан пройде само собою, але вживати заходів, щоб якомога швидше повернутися до нормального життя. Позбутися від депресії і апатії – цілком посильне завдання.
Профілактика депресії
Той, хто вже пережив такий стан, що не хотів би коли-небудь зануритися в нього знову.
Що в цьому випадку радять психологи:
- Нормалізувати сон. Тільки тоді до вас почнуть повертатися сили. Боротися з безсонням можна по-різному. Комусь достатньо прогулянки на свіжому повітрі, теплої ванни, настій валеріани. Іншим потрібно попрацювати фізично, щоб ввечері міцно заснути. Ну а хтось не обійдеться без рецептурних препаратів.
- Правильно харчуватися. Їжа повинна легко засвоюватися, не навантажувати шлунок. Купіть в аптеці вітамінно-мінеральний комплекс. А ось підбадьорювати себе з допомогою кави, або «заспокоювати» чаркою спиртного — категорично не можна. Такі звички для організму кшталт батога для знемагаючої від втоми коні. Ефект буде коротким, а далі буде ще гірше.
- Слід уникати непомірних навантажень на роботі. Дотримуйтесь розміреного темпу діяльності – без стресів і авралів. Покажете, на що ви здатні потім, коли повернуться сили. Поки ж пам’ятайте про банальну істину — «всіх грошей не заробиш».
- Спробуйте порівняти ситуацію, в якій ви опинилися, з положенням інших людей. Щоб не «впасти в депресію, хтось працює волонтером в лікарні або починає допомагати самотньої старенької по сусідству, збирає речі для біженців або бездомних.
- Постарайтеся відшукати щось позитивне у своєму нинішньому положенні. Втратили роботу? Може, варто трохи відпочити, перевести дух, а потім закінчити курси, почати працювати за новою спеціальністю. Розлучилися? Зате пішло психологічний тиск, припинилися сварки, з’ясування стосунків. Цілком імовірно, що у вашому житті з’явиться цікава людина, і саме він стане вірним і надійним другом. Адже не дарма кажуть: «Коли Бог хоче відкрити перед нами нові двері, він закриває попередню».
- Ставте перед собою цілі, роздумувати про яких буде приємно. Наприклад, заплануйте подорож. Подумайте, куди хочеться поїхати, уявіть це чудове містечко, зробіть хоча б маленький крок назустріч своїй мрії. Дізнайтеся, скільки коштують тури, підберіть найбільш привабливий для вас варіант.
Тоді, прокинувшись в один дійсно прекрасний ранок, ви подумаєте, що життя хороша, зрозумієте, що від поганого настрою не залишилося й сліду. Вийти з депресії самостійно – задача, яку можна успішно вирішити.
