Скільки калорій спалюється при ходьбі за годину і за км, як збільшити витрату калорій

Ходьба – вид спорту, який доступний кожному. Його також можна вибирати з метою схуднення. Скільки калорій спалюється при ходьбі, розповідається далі.

Користь ходьби

Один із самих доступних способів оздоровлення – регулярна і вірно організована ходьба пішки. Цей вид спорту дозволяє в цілому зміцнити тіло і здоров’я. Наприклад, знизити ризик проблем з серцем і судинами відразу в три рази.

Крім того, активна ходьба:

  • зміцнює кістки;
  • приводить в тонус м’язи;
  • нормалізує сон і кров’яний тиск;
  • усуває болі в попереку, які раніше з’являлися регулярно;
  • знижує ризик раку грудей;
  • покращує кисневе живлення м’язів;
  • дозволяє позбавитися від зайвих кіло;
  • продовжує молодість і життя в цілому;
  • піднімає настрій;
  • покращує роботу головного мозку і підвищує його функціональність.

Крім того, цим видом спорту можна займатися абсолютно безкоштовно. Не потрібно оплачувати відвідування тренажерного залу і послуги тренера. Тому ходьба корисна ще й для сімейного бюджету.

Скільки калорій згорає при ходьбі за годину, за 1 км

Активна ходьба дозволяє спалювати калорії у великій кількості. Такий чудовий вид фізичної активності може дозволити собі кожна людина. Для нього не потрібен спеціальний інвентар, приміщення, особлива форма. Достатньо просто вийти на вулицю і відправитися гуляти, куди очі дивляться. Подбати при цьому доведеться лише про зручного спортивного взуття.

За годину ходьби можна витратити в середньому від 210 до 240 ккал.

Точна цифра буде залежати від віку людини, рівня її фізичної підготовки, маси, наявності обважнювачів, інтенсивності махів руками і деяких інших параметрів. Чим швидше крок, тим активніше спалюються калорії. Краще всього ходити не по рівних дорогах, а по місцевості з підйомами, спусками та іншими «перешкодами». Їх подолання значно збільшить навантаження, а значить, вдасться спалити більше калорій.

Дивіться також:  ЇЇ-крем для обличчя: користь, вибір, застосування

За 1 км ходьби спалюється різну кількість калорій. В першу чергу це залежить від маси самої людини. Наприклад, спортсмен з вагою 50 кг через 1 км ходьби з середньою швидкістю витратить приблизно 43 ккал, а з вагою понад 70 кг – вже 61 ккал.

Як правильно ходити

Якщо ходьба переслідує метою схуднення, то ходити щодня потрібно не менше 1 години. Тільки приблизно через 40 хвилин шляху запускається процес спалювання жиру. Все тому, що організм жадібний до власних запасів і спочатку не віддає наявні в «засіках» вуглеводи.

Звичайно, не можна починати тренування відразу з тригодинних піших прогулянок в швидкому темпі. Особливо якщо спортсмен старше 30 років і має значну вагу. Краще входити в режим неспішно, з повільною недовгої прогулянки. Коли організм звикне до навантаження, можна вже чергувати 10-хвилинки швидкого і спокійного кроку.

Заборонено займатися будь-яким активним спортом відразу після їжі. Це стосується і ходьби. Оптимально починати тренування приблизно через годину після сніданку чи обіду. Відразу після занять також не варто налягати на продукти харчування. Краще відновити сили фруктами або кисломолочним напоєм.

Важливо в процесі ходьби не забувати стежити за диханням. Вдих робити носом, видих – ротом. У холодну пору року таке правило також допоможе зберегти горло здоровим.

Як збільшити витрату калорій

Є кілька способів, що дозволяють значно збільшити витрату калорій при ходьбі. В першу чергу, це підвищення швидкості та тривалості тренування. Якщо немає можливості йти на кілька кілометрів від дому, вдасться обійтися і без далеких прогулянок. Досить просто під час заняття підніматися і спускатися по сходах у своєму під’їзді. Всього за годину такої активної тренування вдасться позбавитися від 720 − 750 ккал. Чим вище буде темп у процесі, тим більше калорій вийде спалити.

Дивіться також:  Арганова олія для волосся: як використовувати

Збільшити навантаження на своє тіло і підвищити витрату енергії допоможуть також обважнювачі. Якщо спеціальних спортивних аксесуарів під рукою не виявилося, можна взяти з собою рюкзак або жилет, наповнений водою, піском.

Один з найпопулярніших і простих способів витрачати більше калорій під час пішої прогулянки – почати ходити з палицями. Цей вид спорту підходить для людей різного віку (навіть для літніх). Калорій в результаті витрачається майже в два рази більше, ніж при звичайній ходьбі, а ось навантаження на суглоби значно знижується.

Підвищити навантаження допомагає прогулянка по нерівній місцевості. Наприклад, по снігу, купинах, траві, землі.

Ходьба – відмінний спосіб дати корисну спортивну навантаження свого організму і при цьому не витрачати гроші на тренажерний зал і послуги тренера. Головне – починати тренуватися поступово і слідувати порадам професіоналів.

Можливо вас зацікавить